クロスカントリーランニング（クロス）、その機能、テクニック、メリット、準備段階について話しましょう。まず、「荒れた地形」とは何かを調べてみましょう。簡単に言えば、これは、いかなる方法でも実行するために装備されていないオープンエリアです。アスリートの道には、石、隆起、渓谷、草、木、水たまり、自然の下り坂、上り坂があります。
自然の風景の中を走る特徴
クロスカントリーランニングは「トレイルランニング」とも呼ばれ、文字通り英語で「ランニングルート」を意味します。自然の地形は、アスファルトやスポーツトラックよりも人体にとってより自然であると考えられています。しかし、これはそのような負荷が彼にとってより簡単になるという意味ではありません-走ることはアスリートが集中力と注意を最大にすることを必要とします。絶えず変化するルートでは、体が負荷に慣れることができないため、筋肉は常に良好な状態にあります。
このスポーツは、アスリートが発達したバランス感覚、彼の体、すべての筋肉と関節を感じる能力を持っていることを必要とします。忍耐力と外出先で決定を下す能力の両方が役に立ちます。
身体への影響
クロスカントリーランニングを実践するための優れた動機は、それが体にもたらす利益の分析です。
- 心臓血管系と呼吸器系を強化します。
- コアの筋肉、四肢の太もも、臀部と子牛の筋肉、関節、結合組織を発達させます。
- 減量をサポートします（障害物ジョギングは、装備されたトラックでの通常のジョギングよりも20％多くのカロリーを消費することが証明されています）;
- 柔らかく弾力のあるレリーフが関節に優しく影響します。
- 一般的な耐久性と体調が向上します。
- 自尊心と自己規律が高まります。
- 精神的感情状態が改善します（うつ病、気分の悪さ、ストレスによる疲労）。
- 少なくとも毎日場所を変えることができるので、退屈することはありません。ちなみに、毎日走るとどうなるか知っていますか？そうでない場合は、それを見つける時が来ました！
準備する方法は？
だから、私たちはクロスカントリーランニングの利点を理解しましたが、すぐにスニーカーを求めて走る必要はありません。まず、トレーニングの適切な準備方法とどこから始めればよいかを理解する必要があります。
まず、適切な場所を選択します。急な下り坂、上り坂、砂、動く石のない平らな面にします。各ワークアウトを開始する前に、ウォームアップを行います。筋肉を温め、関節を伸ばします。
状況を「偵察」し、負荷に適応するために、最初の2、3のクラスは活発なペースで移動することをお勧めします。ワークアウト時間を20分から1.5時間に増やし、ルートをより難しくすることで、チャレンジを徐々に増やしていきます。
装置
スニーカーの選択に重点を置いて、高品質のギアを購入します。荒れた岩場を走り、自然の障害物を乗り越える練習をする場合は、石を打つときの不快感をなくし、クッション性が高く、耐久性と弾力性のある厚い溝のあるソールの靴を選ぶことをお勧めします。
クロスカントリーアスレチックランニングでは転倒、打撲、打撲が一般的ですので、肘、膝、手を保護するように注意してください。頭には帽子を、目には眼鏡をかけてください。 1つ目は灼熱の太陽光線から保護し、2つ目は砂、ミッジ、過剰な光から保護します。
寒い季節にトレーニングをしたいなら、冬のランニングシューズの素材をお勧めします。
季節や天候に合わせたドレス。衣服は動きを妨げたり、ジョギングを妨げたりしてはいけません。雨天の場合は、防水ウィンドブレーカー、風用のタイトな帽子、森の中を走るための長袖Tシャツを購入してください。
動きのテクニック
長期のクロスカントリーランニングはクロスカントリーと呼ばれ、アスリートからの十分な準備と推奨されるテクニックの順守が必要です。長時間の負荷を背景に疲労が発生し、浮き彫りが不均一になり、怪我のリスクが高まる場合に便利です。
クロスカントリーランニングのテクニックは、一般的に標準レースのアルゴリズムに似ていますが、違いがあります。たとえば、バランスを維持し、調整を制御するには、手で自分を助け、体を傾け、歩幅のペースと長さを変え、さまざまな方法で足を配置する必要があります。
リリーフの違いは筋肉群が異なるため、上下に走るテクニックが異なります。
- 上り坂のときは、体を少し前に傾けることができますが、無理しないでください。歩幅を短くし、手を力強く使うことをお勧めします。
- 降下は距離の同様に難しい部分ですが、それほどエネルギーを消費しません。したがって、使い果たされやすくなりますが、怪我のリスクははるかに高くなります。体をまっすぐにし、少し後ろに傾けた方がいいです。足を地面から高く持ち上げたり、小さな頻繁なステップで走ったりしないでください。腕を肘で曲げ、体に押し付けます。最初に足をつま先に置き、次にかかとに転がします。例外は緩い土壌です-これらの条件では、最初にかかとを土壌に突き刺し、次につま先を突き刺します
正しく呼吸する方法は？
クロスカントリーまたはクロスカントリーランニングでは、アスリートは十分に発達した呼吸装置を持っている必要があります。これらのレースで正しく呼吸する方法を見てみましょう：
- 滑らかで均一なリズムを作ります。
- スピードや遅れなしに自然に呼吸します。
- 鼻から吸い込み、口から吐き出すことをお勧めしますが、速く走るときは、口と鼻の両方から同時に吸い込むことができます。
コンペ
クロスカントリー大会は世界中で定期的に開催されています。これは、今日アマチュアの間で非常に人気のあるスポーツである、オリンピックの陸上競技の分野の1つです。ちなみに、トラックの厳密な要件はありません。ほとんどの場合、アスリートは森の中、芝生の上の野原、山の中、地面を走ります。クロスカントリー競技の時間は、通常、主要な陸上競技シーズンの終了後に始まり、ほとんどの場合、夏の間です。
ちなみに、イングランドはトレイルランニングの発祥の地と考えられており、クロスカントリーランニングは国民的スポーツと見なされています。
ジムのトレッドミルにうんざりしていたり、都市公園に飽きていたら、気軽に町を出て、フィールドに出て、そこで走り始めてください。草原の動物相を知る-フェレットとトカゲを起こしてください。あなたが山岳地帯に住んでいるなら、さらに良いです！高さの違いが頻繁にある極端なトレーニングを自分で手配してください-ジムで最も強力なジョックでさえ、あなたの体型をうらやましく思います！行き過ぎないでください-小さな負荷から始めて、あなたの強さを適切に評価してください。
