「朝と夕方のどちらで走るのが良いか」という質問に対する明確な答えはありません。両方のオプションを防御することには多くの利点がありますが、欠点もあります。心理学者は、自分の体に耳を傾け、最も快適な時間に走りに行くことをお勧めします。スポーツが望ましい結果をもたらすためには、それが楽しいものでなければなりません。そのため、スポーツに最適な時間を選択することが非常に重要です。しかし、実行するのに適した時間は何時ですか。自問してみてください。夕方と朝のどちらも選択せず、午後に公園を楽しく走り抜ける可能性があります。
決定を容易にするために、各スケジュールの長所と短所を示し、目標に応じて、朝または夕方の実行に最適な時間を示します。
午前中に走る場合：利益と害
少し後で、体重を減らすために朝または夕方に走るのが良い時間帯を教えます-どの時間にカロリーがより速く燃焼されるか、そして今、私たちは利点、すなわち朝の走りを検討します：
- 午前中に実行すると、代謝プロセスを「目覚めさせる」のに役立ちます。定期的に実行すると、代謝がはるかにうまく機能します。
- 朝のエクササイズが活力を与え、活力を与えることは周知の事実です。
- 食欲が刺激されます。トレーニング後はいつも食べたいので、朝の食事が苦手な方は早めにスタジアムへ。
- スポーツの名の下に早く起きることは、自尊心を高めるのに最適です-誰もがこれを行うことができるわけではないことを認めなければなりません！
- ランニング中、喜びのエンドルフィンのホルモンが生成されます。したがって、朝または夕方にジョギングする方が効果的です。良い気分が高品質で生産的な就業日の鍵となるため、最初に選択します。
実行するのに最適な時間を選択し続け、朝のトレーニングの欠点に移りましょう。
- 早起きが災害である人々は、体に極度のストレスをかけます。
- 激しい筋肉痛のトレーニングは、一日中あなた自身を思い出させます。
- 朝のエクササイズの場合、人は立ち上がり時間を1.5〜2時間戻す必要がありますが、これは定期的な睡眠不足に悩まされています。
当社のウェブサイトでは、午前中のランニングに関する詳細な記事を見つけることができますのでご注意ください。その中で、最大の効果を達成するために朝に正しく運動する方法とそれがどれほど有用であるかについて、可能な限り多くの情報を収集しました。
夕方に走る場合：利益と害
それで、ジョギングに行くのが良いのはいつですか？朝または夕方に、夕方のスプリントの利点の分析に移りましょう：
- ジョギングは神経を落ち着かせるのに最適なので、抗うつ薬とリラックス剤の両方の役割を果たします。時には、困難な一日の後、私たちは本当に両方が必要になります。
- 夕方に走ることは緊張と解放を和らげ、蓄積された否定性とストレスを捨てるのに役立ちます。
- 夕方に走ることは不眠症に大いに役立ちます。
「朝または夕方、いつ走れるか」という質問の真実を求めて、私たちは仕事の終わりに訓練が不足することになりました。
- 時々、つらい一日の後、夜のスプリントにエネルギーが残っていないだけで、おそらく家事はまだ家にあります。
- トレーニング前に食事をすることはできないので、簡単なスナックを手に取ってトラックに足を踏み入れることはできません。最後の食事がランチタイムだったと考えると、夕方までには非常に空腹になり、走る力がなくなるだけです。
減量のために走るのに最適な時期はいつですか？
さて、最後に、朝か夕方、体重を減らすためにいつ走るかを見てみましょう-栄養学者はこれについて何と言いますか？この質問に対する明確な答えはありません。2つの極の視点があり、それぞれに生命への権利があります。
- 人が朝、朝食の前に走ると、エネルギーを得るために、体は蓄積された脂肪に向きを変え、それによって彼らはより早く去ります。
- 夕方に走ると、余分なポンドを燃やすプロセスが一晩中続きます。また、このようにして、アスリートは日中に食べた余分なカロリーを取り除きます。ちなみに、走っている間に何カロリー消費されているか知っていますか？
要約すると、両方のタイプのランナーは結果として体重が減ることを強調しますが、健康的な食事を守り、空腹で走り、定期的に運動し、徐々に負荷を増やしている場合に限ります。
健康に良いものは何ですか？
朝と夕方の何時に心を動かしたほうがいいと思いますが、答える前に、そのような活動の利点について考えてください。これに関連して覚えておくべき主なことは、実行の利点は時間帯に完全に依存しないということです。要するに、定期的な運動は次のことにつながります：
- 免疫力が強化されます。
- 心臓血管系と呼吸器系を改善します。
- 汗のスラグと毒素が除去され、代謝が安定します。
- 筋肉が強化され、形が改善されます。
- 気分が上がる。
「いつ行うか」だけが直面しなければならない問題ではないことを忘れないでください。もう一つの重要なポイント：「どれくらい走るべきですか？」
バイオリズム研究
とにかく走るのは便利で、いつトラックに出かけるかは関係ありません。バイオリズムの研究により、最良の結果を達成するために、朝と夕方に走ることができる1日の最良の間隔が明らかになりました。
- 午前6時から7時。
- 10から12;
- 午後5時から7時まで。
あなたのランをこれらの時間間隔に「合わせる」ようにしてください、そうすればあなたのトレーニングは目を見張るものになります。ちなみに、朝や夕方に走るのは必ずしも正しいとは限りません。日中に走るほうが便利だと思う人はたくさんいます。
誰もが「フクロウ」と「ヒバリ」について知っています。最初は遅く寝、2番目は早く起きます。はい、彼らがスポーツをするのにいつより便利なのかは明らかです。現代の科学者は、その中間にいる別のカテゴリーの人々を特定する傾向があることをご存知ですか？彼らは「ピジョン」と呼ばれています-これらの人々は遅く眠りにつくことを受け入れず、非常に早く起きることができません。日中に走る方が便利で、そのようなスケジュールも普通だと思います。
それでは、上記のすべてを要約しましょう。初心者が実行するのに適した時間帯を理解するために、何に焦点を当てるべきですか？
- あなたの体内時計を聞いてください。
- 彼らのスケジュールをあなたの毎日のルーチンと一致させてください。
- ストレスや神経系への損傷なしに、選択した時間帯に実際に運動できることを確認してください。
- 起床時間や消灯時間に移動しすぎないように注意してください。
朝と夕方のどちらのランが良いかを答えることは不可能であり、この質問は少し間違っていることをご理解いただければ幸いです。あなたがスポーツをするという事実自体はすでにプラスです。どんな時間帯に費やしても、このアクティビティをお気に入りの習慣にするようにしてください。クラスが役立つためには、朝や夕方にいつ実行するのが最適かではなく、正しく実行する方法、選択するプログラム、正しいテクニックを習得する方法を考える必要があります（その場で実行するか、クロスカントリーで実行するかは関係ありません）。健康になる！
