アスリートを含む多くの人々にとって、朝のコーヒーは儀式です。結局のところ、コーヒーなしでは自分たちの生活を想像できない人もいます。
しかし、トレーニングの直前にコーヒーを飲むことはできますか？もしそうなら、どれくらいそして何がカフェインを置き換えることができますか？この資料でこれらの質問に答えてみましょう。
ワークアウト前にカフェインを服用することの長所と短所
コーヒーの体への影響についての論争は長い間治まっていません。この飲み物の絶対的な害を確信している人もいれば、その利点を確信している人もいます。どちらが正しいですか？
利点
実行する前にカフェインの利点について話すいくつかのポイントがあります。 それらは次のとおりです。
- カフェインはマグネシウムの主な供給源の1つです（そして、マグネシウムは代謝を促進し、脂肪燃焼のプロセスを活性化する理由であるため、ランナーを含むアスリートにとって非常に必要です）。
- 私たちの体はより弾力性があり、その効率が向上し、強度とパワーも向上します。いくつかの研究によると、カフェインは中枢神経系ではなく筋肉に作用しますが、体重が約100キログラムのアスリートは1日に最大5〜7杯飲むことができます。ただし、コーヒーの過剰摂取は安全ではなく、さまざまな「副作用」を引き起こす恐れがあることを忘れないでください。また
- ジョギングの前に飲んだコーヒーの助けを借りて、この飲み物を1〜2杯飲むと、筋肉でのグリコーゲン合成のプロセスがスピードアップし、脂肪燃焼がスピードアップします。研究によると、コーヒーを飲んだ後、ランナーはより速い反応を示します。
- コーヒーは脳によく働き、眠気を取り除き、強さと耐久性を高めます。
- 一部のアメリカ人科学者によると、この飲み物はアルツハイマー病のリスクを減らし、女性の乳がんの発症を抑制します。
害
コーヒーの利点について触れました。ただし、その使用による害の可能性を忘れてはなりません。
特に、次のようなトレーニングを実行する前にこの飲み物を飲むことには禁忌があります。
- コーヒーは心臓の筋肉に混乱を引き起こす可能性があります。あなたが心臓の問題、高血圧、頻脈を持っているならば-これはこの飲み物を飲むことに反対する深刻な議論になるでしょう。熱いお茶を飲む方が良いです-それはより健康的で安全です。
- あなたは常にコーヒー中毒について覚えておくべきです（それはニコチン中毒に似ています）。したがって、この飲み物の過剰摂取の危険性と起こりうる健康上の問題。
- 飲んだコーヒーをたくさん飲むと、別の問題が発生する可能性があります。体内の水分バランスが崩れ、脱水状態になることもあり、非常に危険です。
- 興奮しやすくイライラしやすい人や、不眠症、緑内障、高血圧、アテローム性動脈硬化症などの病気に苦しんでいる人にコーヒーを乱用することはお勧めしません。
一日にいくら飲みますか？
ご覧のとおり、コーヒーはそれほど単純な飲み物ではなく、使いすぎてはいけません。したがって、体重が約80キログラムの人のこの飲み物の1日の平均投与量は、カフェインの400グラムを超えてはなりません（これは飲み物の約3〜4カップです）。これはアスリートに適用されます。
オーストラリアスポーツ研究所のスポーツ栄養部門の責任者であるルイ・バークルによって開発された別の計算式もあります。彼は、コーヒーはアスリートの体重1キログラムあたり1ミリグラムの割合で消費されるべきだと信じています。つまり、体重が80キログラムのアスリートは、この飲み物を1日120ml以下飲む必要があります。
しかし、スポーツにあまり慣れていない人は、コーヒーの使用をさらに制限する必要があります。1日1〜2杯で十分です。
カフェインの交換
あなたは断固としてコーヒーを禁止されましたか？この飲み物をdecaf（いわゆるカフェイン抜きの飲み物）に置き換えてみることができます。デカフォムの特徴は、特別な処理の結果、余分なカフェインがすべてグリーンコーヒーの粒から除去されたことです。しかし、味と香りは残りました。
緑茶はコーヒーの優れた代替品でもあります。この飲み物はコアにも適していませんが、それは優れた刺激剤としても役立ちます。
さらに、次の飲み物はコーヒーの代わりになります。
- めまいのリスクを減らすのに役立つジンセンの色合い。彼女は元気を取り戻し、エネルギーを与えます。
- さまざまなジュース、コンポート、フルーツドリンク、つまり、ビタミンCを多く含むドリンクです。また、爽快な効果もあります。ただし、グレープフルーツ、オレンジ、レモンなど、絞りたてのジュースを飲むことをお勧めします。
- 子供の頃から多くの人に愛されてきました。
- シナモン、ナツメグ、ジンジャーなどのスパイスも元気になります。それらは沸騰したお湯で注がれ、主張した後に飲まれ、レモンまたはベリーを加えるべきです。
それで、最後に、要約しましょう。私たちが見ることができたように、コーヒーは原則として、トレーニングの前に役立つことができます、それはあなたの幸福を改善し、あなたにエネルギーと陽気さを後押しします。コーヒーは長距離レースの前に特に効果的です。
しかし、ジョギングした後は、コーヒーを控えたほうがいいです。ただし、健康な人だけがコーヒーを飲むべきであることを覚えておく必要があります。コーヒーに多くの禁忌がある場合は、それをあきらめる必要があります。そうしないと、ほぼ同等の代替品を見つけることができます。
