心拍数モニターで実行中に心拍数を監視する方法、それは何のためですか * 実行

パルスは動脈壁の振動であり、心臓の周期に関連する一種の衝撃として現れます。これにより、初心者や経験豊富なランナーが体への負荷をコントロールします。

結局のところ、あなたが自分の能力を過大評価している場合、実行しても何の利益ももたらさず、健康に害を及ぼすことさえありません。

最適な心拍数

初心者のための中程度のストレス

初心者の心拍数は、経験豊富なアスリートの心拍数とは異なります。また、次の要因がこのインジケーターのレベルに影響します。

年齢;
重量;
体力レベル;
正しい呼吸;
悪い習慣の存在;
ドレス。

身体活動を始めたばかりの人にとっては、毎分120ビートという数字に注目する価値があります。しかし、体が弱く、めまいがし、呼吸が速すぎると感じる場合は、負荷を減らす必要があります。トレーニングの初日に体の強さをチェックするべきではありません。あなたの体に耳を傾けます。横に刺された場合は、立ち止まって息を止めたほうがいいです。

いつ負荷を増やすことができますか？

前述のように、初心者の1分あたりの平均拍数は120拍/ mです。心拍数がこの数値を超えている場合は、心拍数が回復するまで速度を落とすか、活発に歩くのが最善です。

体系的なトレーニングにより、この数値は130ビート/分に増やすことができます。時間が経つにつれて、可能な最大心拍数制限を計算するための式に到達する必要があります。次のようになります。 220-（あなたの年齢）=（あなたの最適な心拍数）.

経験豊富なアスリートであっても、この指標を超えることはお勧めしません。あなたの体が増加した負荷に対処しているかどうかを知るために、あなたはパルス回復の速度を監視する必要があります。心拍数は、5〜10分以内に通常の60〜80ビート/ mに戻るはずです。

あなたの脈拍を監視する方法は？

心拍数モニターはどのように機能しますか？

100mごとに止まらず、脈拍を測定しないために、心拍数モニターなどの装置があります。以前はチェストストラップの形しかありませんでしたが、現代の技術が進歩しました。

心拍数モニターは次のとおりです。

ブレスレットの形で。手首に装着することができ、追加機能が含まれている場合があります。
腕時計の形で。腕時計に組み込まれたセンサーにより、このアクセサリはより機能的になります。
耳や指に装着するセンサー。前のものと比較して、彼は負けます。この設計では、ボディにしっかりと固定することができないため、センサーが飛んでしまう可能性があります。

設計上の特徴に応じて、有線と無線があります。有線デバイスは非常に使いやすいものではありません。ブレスレットにワイヤーで接続されたセンサーです。それらの利点は、動作中の戦闘の影響を受けにくく、外部からの干渉なしに安定した信号を受信できるという事実にあります。

無線。それらは、直接接続せずにブレスレットにデータを送信することができます。ただし、このガジェットが近くにある場合、同様のデバイスからの信号をキャッチすると、このガジェットの操作でエラーが発生する可能性があります。

どの心拍数モニターを選択するのが良いですか？

市場には心拍数を測定するためのガジェットのメーカーがたくさんあります。 以下は、アクティブなライフスタイルをリードする人々の間で最も人気のあるデバイスです。

ポーラーH このリストで主導的な位置を占めています。この心拍数センサーは、長年にわたって市場に出回っています。この間、彼は多くの研究で彼の正確さを確認しました。
澪ヒューズ。 それはあなたがあなたのトレーニングを中断することなく心拍数を監視することを可能にする小さなディスプレイを持っているブレスレットの形で作られています。このデバイスは、心拍数モニターの中で体系的に評価のトップにあります。
シグマ。 腕時計と同期したチェストストラップです。それはどんな財布にも適していることに注意する必要があります。それは非常に手頃な価格です。

心拍数モニターの価格。

価格はかなり広い範囲です。最も予算の多いものからより洗練されたものまで。それはすべてメーカーと製品の機能的特徴に依存します。余分なベルやホイッスルにお金をかけすぎないように、必要な機能のセットを決定します。心拍数モニターはすべてのスポーツ用品店で購入できます。