Creatineは、最も安全なスポーツ栄養補助食品と見なされています。この化合物は、多くの肯定的な性質と効果が認められています。ただし、特定の状況下では、クレアチンは依然として健康に有害である可能性があります。
薬を服用し始める前に、クレアチンが何であるかを理解し、その禁忌と副作用について学ぶ必要があります。
クレアチンの副作用
添加剤には不可逆的な悪影響はありません。一時的な副作用は、アスリートの4％で発生します。この薬は、高用量の使用を含む多くの研究を受けています。被験者は実験中に異常を示さなかった。
ほとんどの場合、副作用はクレアチン自体によるものではなく、サプリメントを構成する補助要素によるものです。しかし、「純粋な」形の物質は望ましくない反応を引き起こす可能性があります-それはすべてアスリートの体の個々の特性に依存します。
体液貯留
この現象は、文字通りの意味での副作用とは言えません。アルカリバランスを取り戻す補償です。これは、ほとんどすべてのクレアチン摂取アスリートで発生します。ただし、これは視覚的には目立ちません。
水分の保持を防ぐために、利尿薬の服用や水分摂取量の削減は避けてください。これは悪影響につながります。さらに、多くのトレーナーは、毎日の水の摂取量を増やすことを勧めています。
脱水
クレアチンは筋肉組織を飽和させますが、体自体は脱水状態になります。代謝過程、酸塩基バランス、温度調節に問題があります。病理学的現象を回避するには、1日あたり少なくとも3リットルの液体を消費する必要があります。
ボディービルディングでは、危険な乾燥スキームが使用されることがあります。それらは、利尿剤や刺激剤とともにクレアチンを摂取します。そのような技術は重大な害を引き起こします。
消化
胃腸管、吐き気、便の問題が発生する可能性があります。胃が痛いことがよくあります。これは、必要な精製が行われていないクレアチン結晶の溶解が不十分なためです。しかし、生産されたサプリメントの品質は現在特に注意深く監視されており、そのような副作用は非常にまれです。
筋肉のけいれん
クレアチンがけいれんやけいれんを引き起こすという信念は間違っています。これらの症状はスポーツサプリメントを服用しているときに発生しますが、他の理由によるものです。脱水の結果として、不随意の筋肉収縮が起こります。それはまた、休息中の回復反応である可能性があります。この現象は、激しい身体的運動の後にしばしば発生します。
皮膚の問題
クレアチンを服用すると、にきびの発生が時々現れます。通常、にきびの形成はテストステロン産生の増加によって引き起こされ、これは間接的ではありますが、集中的な筋肉量のセットに影響を及ぼし、良い指標と見なすことができます。
多くの専門家は、にきびの出現はクレアチンの摂取とは何の関係もないと確信しています-それはトレーニングの増加とホルモンレベルの変化の問題です。
臓器への影響
クレアチンは健康な腎臓に悪影響を及ぼしませんが、この物質はこれらの臓器の疾患、特に腎不全を悪化させる可能性があります（これは科学的に証明されていません）。
クレアチンは自然に合成された物質です。体がそれ自体を生成する量はしばしば筋肉量を得るのに十分ではないので、それを取る必要があります。
唯一の切望された副作用
クレアチンのプラスの副作用は、筋肉量が0.9kgから1.7kgに増加することです。この効果が観察される理由には、2つの仮定があります。
- 物質は筋肉内に液体を保持します。
- 筋肉量自体が成長します。
科学者たちはこれにも同意しませんでした。副作用は一度に2つの要因によるものだと考える人もいます。
男性とクレアチン
クレアチンは男性の生殖器系に悪いと考えられており、多くの人がサプリメントの摂取を拒否しています。この神話は、ホルモンベースの製品での苦い経験の結果です。彼らは実際に性的機能不全を引き起こした。クレアチンに関連して実施された研究は、物質と効力の間の関係を明らかにしていません。したがって、恐れは絶対に正当化されません。ただし、トレーナーや医師に相談せずにサプリメントを使用することはお勧めしません。
サプリメントを服用するときは、使用説明書に厳密に従ってください。規定量を超えないようにしてください。専門店でのみ購入してください。
誤った副作用
クレアチンは泌尿生殖器系に影響を与えません。彼はまた、彼に起因する以下の副作用を持っていません：
- 静脈圧を上昇させません。
- 発癌効果はありません。
- 心に耐え難い負担をかけません。
- 中毒を引き起こしません。
得られた筋肉量は70-80％保持されます。残りのパーセンテージは、過剰な液体とともに表示されます。
メリット
- 「悪い」コレステロールのレベルを下げます。
- 集中的な成長と強い身体的運動の後、筋肉組織の急速な回復を促進します。
- 筋コルセットの萎縮性変化と衰弱を助けます。
- 抗炎症効果があります。
- 筋肉増強を促進します。
- 脳の活動を改善します。
- 髪を元に戻します。
その多くの有用な特性にもかかわらず、添加剤は使いすぎてはいけません。
乱用
物質の過剰摂取の症例は現在確認されていません。
薬が乱用されると、余分なものはそれ自体で体から排除されます。クレチンは過剰な体液とともに腎臓を排泄します。
禁忌
スポーツサプリメントにはいくつかの禁忌があります。
- 物質に対する不寛容;
- 高齢者;
- 慢性的な性質の肝臓、腎臓、胃腸管の重篤な疾患;
- 気管支ぜんそく;
- 妊娠と授乳;
- 未成年者（体の形成と発達に悪影響を及ぼし、心筋と内分泌系の活動を損なう）。
副作用の可能性を最小限に抑えるには、次のガイドラインに従ってください。
- アレルギーを起こす傾向がある場合は、使用する前に専門家に相談し、互換性をテストしてください。
- 購入前にパッケージをよくお読みください。アレルギー反応を引き起こす可能性のあるコンポーネントがコンポーネントに含まれている場合は、購入を拒否する必要があります。
- 抗ヒスタミン剤との併用はできません。アレルギーが発生した場合は、クレアチンコースを中止し、病院を訪問する必要があります。
栄養補助食品は中毒性があると考えられていますが（向精神性物質と同じ）、そうではありません。使い続けると癖がつきます。しかし、それは薬物中毒とは何の共通点もありません。体は単にそれ自体でクレアチンの合成を停止します。
