体を乾かす期間中の女の子のためのエクササイズ

男性とは異なり、女性が卓越した、または少なくともある程度の筋肉量の所有者になることは非常にまれです。したがって、体を乾かしている間、女の子は必要な筋肉量を維持するためにトレーニングに基本的なエクササイズを含めることをお勧めします。

運動中のめまいや脱力感の発作を避けるために、20分前に15〜20mlのL-カルニチンを服用することができます。この薬のもう一つの明確なプラスは、運動中に燃焼されるカロリー数の増加です。

それでは、女の子のために体を乾かすためのどのエクササイズが最も効果的であるか、そしてあなたのトレーニングプロセスでそれらを正しく実装する方法を見てみましょう。以下の各演習を実行するための手法の詳細な説明は、クロスフィット演習のセクションにあります。

カーディオロード

カーディオトレーニングは、乾燥プロセスの重要な部分です。トレッドミル、エクササイズバイクで走ったり歩いたり、ステッパーや楕円の上を歩いたりすることは、女の子にとって最高の心臓の体を乾かすエクササイズです。このような負荷時のおおよそのエネルギー消費量は1時間あたり600〜700カロリーであり、過剰な体重を減らすために必要なカロリー不足を簡単に作り出すことができます。

カーディオは、スタンドアロンのトレーニングとして行うことも、メインのトレーニングの前後にトレッドミルまたは固定バイクで30〜60分間歩くことで筋力トレーニングと組み合わせることができます。これにより、心血管系と関節靭帯装置が生産的なトレーニングのために完全に準備され、脂肪分解プロセスが大幅に強化されます。

燃焼カロリーの観点から、主要なものに焦点を当てることをお勧めします。この表は、1時間のトレーニングのデータを示しています。

追加の重みを使用した演習

体を乾かす過程で、ジムで行われる運動は女の子にとってそれほど重要ではありません。それらは大量のカロリー（1時間あたり最大450カロリー）を消費するだけでなく、筋肉の緊張を維持するのにも役立ちます。以下では、これらのタスクの両方に対処するのに役立ついくつかの基本的な演習を見ていきます。エネルギー不足を作成し、貴重な筋肉組織を無駄にしないことです。

最初は、最小限のウェイトを使用してこれらの演習の実行を開始する必要があります。怪我から身を守る正しいテクニックを設定するには、資格のあるフィットネスインストラクターに連絡してください。深刻な進歩を遂げたい場合は、レジスタンストレーニングを定期的に（少なくとも週に2〜3回）行う必要があります。

肩と腕の練習

次の演習は、肩と腕に役立ちます。

• 上腕骨のバーを持ち上げて、
• ダンベルカール、
• ダンベルを横に振る
• 着席ダンベルプレス。

これらの演習では、肘や靭帯に過負荷をかけることなく、デルトイド、上腕骨、三頭筋を形作ります。

胸のエクササイズ

胸の筋肉については、次のことを試してください。

• ベンチプレス
• ダンベルベンチプレス
• 横たわっているダンベルの繁殖、
• でこぼこのバーのディップ

ベンチの傾斜角度によって、荷重の強調も変化します。ベンチを傾けるほど、胸筋の上部が機能し、水平のベンチでは胸の外側部分に負荷がかかり、負の傾斜（逆さま）のベンチでは胸の下部が機能します。

バックエクササイズ

バックエクササイズ：

• バーのプルアップ、
• 過伸展、
• 水平プルアップ、
• バーベル列に曲がった。

垂直ロッドと水平ロッドのこの組み合わせにより、脊椎に不必要な軸方向の負荷をかけることなく、背中の筋肉の配列全体を処理することができます。背中の発達した筋肉は、女の子が上半身の運動シルエットを強調することを可能にします。

腹筋のための練習

腹筋のための練習：

• 真空、
• さまざまなバリエーションでねじれ、
• ハングで足を持ち上げ、
• 自転車。

腹部直腸筋の上部と下部を包括的にロードすることにより、腹部の筋肉をすばやく成形し、平らな胃と組み合わせると非常に有利に見えます。真空運動をすることを忘れないでください、これは余分な内臓脂肪を燃やして腰を減らすことができる唯一の運動です。

足とお尻の練習

次の演習は、脚とお尻に適しています。

• しゃがむ、
• レッグプレス
• バーベルまたはダンベルで突進、
• ルーマニアの渇望

これらは、四肢、内転筋、ハムストリングス、およびグルトを機能させる基本的なエクササイズであり、下半身の筋肉、トーン、軽さ、およびトーンの外観をトーンアップします。

機能演習

ほとんどのクロスフィットエクササイズは、好気性と嫌気性の作業の要素を組み合わせており、トレーニング中のエネルギー消費を増やし（1時間あたり最大800カロリー）、代謝を加速し、すべての大きな筋肉群に包括的に負荷をかけ、心臓血管系の作業を改善します。

女の子のための最も一般的な体の乾燥の練習は次のとおりです。

• ジャンプスクワット
• ボックスにジャンプする
• 状況、
• ロープクライミング（非常にエネルギーを消費する運動）。

実験し、さまざまなエクササイズを1つのコンプレックスに組み合わせ、アプローチの数、担当者、ラウンド、またはコンプレックスを完了する時間を設定し、体の声に耳を傾けます。その後、完璧にバランスの取れたトレーニングプランを作成して、最短時間でスポーツの目標を達成できます。

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