座った状態で胸にバーベルをつけることは、ほとんどすべての筋肉が関与する普遍的な運動です。エクササイズのセカンドライフは、CrossFitなどの人気のトレンドに吸い込まれました。クロスフィットでは、多数の担当者には軽量で、1〜3回のリフトには大きな重量で使用されます。
負荷の大部分は、大食い、ハムストリング、および四肢によって受け取られます。ロインは、上記とともに、運動において重要な役割を果たします。
エクササイズはスピードパワー、テクニカルに分類できます。このテクニックには多くの注意が必要です。最初は、適切な実行方法を設定するように注意してください。この演習を補助的な演習に分けてください。ジャンプはジョギングで行うのが最適です。各担当者の最後に、少しジャンプしてみてください。グルーミングテクニックは、プッシュ、プル、スナッチなどの古典的なエクササイズで実行する必要があります。この演習を正常に完了するには、胸にバーベルを付けてしゃがむ必要があります。多くのアスリートが固執する公式があり、正面に3回座ることができる重さで、胸を乗せて押すことはかなり可能です。
デッドリフトは、バーベルを加速するのに役立ちます。この動きをさらに練習することで、胸に座ってバーベルを演奏するときに問題が発生することはありません。この種の負荷では、胸にバーベルを付けるように、多くは調整に依存します。ウォームアップする時間を取ってください。肘、膝、背中を温めます。トレーニングの成功は、仕事のための中枢神経系と筋骨格系の準備に直接依存します。
運動テクニック
セッドの胸にバーベルを持ち上げるテクニックの段階的な研究に移りましょう。練習は難しくてトラウマになるので、慎重に勉強します！
初期位置
開始位置は次のとおりです。
- 足の肩幅を離し、ゆっくりと身を下げ、目の前を見て、両手でバーに手を伸ばします。
- 腰はアーチ型で、腕はまっすぐで、膝は横を向いており、足は膝の方向に配置され、肩は膝とバーベルを覆っています。太ももの真ん中から弱体化し始めます。
- この演習では、手をできるだけ自由に保ちます。必要に応じて、ストラップを使用して前腕への負荷を軽減します。
グレーで胸をテイクするときは、バーをできるだけ自分に近づけて、手を伸ばさないようにします。最初のトレーニングでは、バーに適度なウェイトを選択し、徐々に負荷を増やします。多くの専門家は、トレーニングの柔軟性、ストレッチを推奨しています。筋肉と靭帯がきついと、運動は耐え難くなります。
ゆっくりとした加速とバーベルの下での鋭い引っ張りに集中してください。加速に力を入れずに、シートから立ち上がるだけのエネルギーを節約する必要があります。演奏するときに遭遇するいわゆる「デッドセンター」は、軽量で熱心に繰り返し解決する必要があります。
多くの人の間違いは、飛行中にバーベルを手放すことです。実行中にすべてのステージを制御する必要があります。制御するのはバーベルではなく、制御します。
胸を張る4つのフェーズ
バーベルの持ち上げを反対から4つのフェーズに分けてみましょう。
フェーズ1、バーはあなたの胸にあります。 私たちはバーがあなたを窒息させないことを確認します、私たちはスクワットの模倣をします。スクワットでは、骨盤を後ろに置き、膝を横に向けます。最も低いポイントでは、わずかに揺れる一時停止が可能であり、肘は横にあり、肩は持ち上げられています。
フェーズ2、ブローチ。 私たちはまっすぐな腕でバーベルを下げ、まっすぐに伸ばし、この位置からブローチを作ります（私たちの手は背中ではなく）。肘が上がり、この時のバーベルは体にしっかりと押し付けられます。胸に届き、肘でひねりを加え、終点でバーが肩にあることを達成します。骨盤は常に引き戻されます。これで、第1フェーズと第2フェーズを接続することができます。
3相、爆発。 ブラストの最初の部分の位置に移動し、体を少し前方に動かして傾斜を実現します。バーは膝の高さにあり、自分自身をチェックし、肩が膝を覆う必要があり、膝を横に広げ、骨盤を戻します。この位置から、まっすぐになり、第1フェーズと第2フェーズを接続します。
フェーズ4では、バーにウェイトをかけるのが最適です。 開始位置、足を肩幅に広げ、しゃがみ、背中をまっすぐにし、バーベルをジャークグリップで取り、膝を横に向け、締め、爆発の瞬間までジャークせずにゆっくりと立ち上がる。第4段階では、立ち上がる練習をします。これで、すべてのフェーズを1つの動きで接続します。近くに外からミスを指摘できるコーチや人がいない場合は、鏡を見て上記の要点を確認します。
拘留されて
バーベルを胸に持っていくのは素晴らしい運動であり、すべての大きな筋肉群を訓練し、強さ、敏捷性を発達させます。すべての条件が満たされている場合、結果は確かになります。もちろん、禁忌があります、おそらくあなたは背中の怪我をしていて、このタイプの軸方向の負荷はあなたに合いません。このエクササイズでは、筋肉の働きと私たちの体の能力を別の角度から見るように強制されます。
座った状態で胸にバーベルを付けると、人体の新しい可能性が開かれます。あなたがまだそのような負荷を試したことがないならば、それを経験した何千人もの人々に加わってください。トレーニングを多様化すると、自分自身を見つけることができます。
トレーニングに成功！新しいことを学ぶことを恐れないでください！しかし、新しいものはすべて古いものを忘れてしまったことを忘れないでください。素材は気に入りましたか？ソーシャルネットワークで友達と共有しましょう。残った質問-コメントへようこそ
