訓練プログラム
683 0 26.04.2020（最終改訂日：01.05.2020）
最近、パンデミックのため、ロシアのほとんどのホール（ロシアだけでなく）が閉鎖されました。そして、多くの人々は、家庭や屋外での自己隔離の際に、どのように訓練し、体調を維持するかという問題に直面していました。あなたが自宅のジムにアクセスできなくなった人（または自宅でトレーニングを開始することを決めた人）の場合、この記事はあなたにぴったりです。
そのため、私たちは最小限の課題に直面しています。検疫後に家から（コロボックの形で）転がらないように形状を維持することです。最大の目的：あなたの運動能力と健康を改善すること。実は2回目は頑張ります。ホームワークロードは非常に多様で効果的です。そして、トレーニングには2つの主要な領域があります。強度と好気性です。
田畑
ストレングスエクササイズには、スクワット、プッシュアップ、その他の同様の動きなど、より多くのエクササイズが含まれます。それらは、古典的なスタイル（セットの間に休憩を入れてエクササイズを行う）またはタバタスタイルで実行できます。タバタスタイルでは、少し休憩して高強度で練習を行います。
このようなトレーニングの例を次に示します。
https://www.youtube.com/watch?v=Ai4LBsQ9b_o
これらのトレーニングには少し時間がかかり、すべての主要な筋肉グループをトレーニングすることができます。原則として、それらは家庭でのトレーニングの基礎です。より古典的なプログラムや演習はすべて、ここで見ることができます。
ノンストップ20分
また、そのようなトレーニングは、ほとんどまたはまったく休むことなく構築することができます。
https://www.youtube.com/watch?v=gSD0FoYs7A0
好気性
「バーピー」タイプの動きを実行する演習は、好気性負荷に関連しています。つまり、物理的な観点からは最も難しいことではありませんが、非常に疲れます。このようなトレーニングの例を次に示します。
https://www.youtube.com/watch?v=LDL5frVaL50
複合負荷
検疫中のどちらのトレーニングがより適切であるかについて話す場合、両方が適切であるため、明確な答えはありません。そして理想的には、それらを交互にする必要があります。また、この負荷を組み合わせることができるトレーニングがあります。例えば：
https://www.youtube.com/watch?v=x-BvlPDgOps
この負荷は、脂肪を燃焼させ、筋肉を強化し、耐久性を高めるのに理想的です。そして、コロナウイルスのためにあなたのジムでトレーニングがキャンセルされた場合、そのような負荷は非常に価値のある代替手段になります。さらに、多くの人にとって、そのようなトレーニングはジムでのトレーニングと同じくらい生産的である可能性があることが発見されるでしょう。やってみなよ。
