痩身ダイエット
5K 1 29.08.2018（最終改訂日：13.03.2019）
「このようなものを食べて体重を減らす」方法を探している人のために、型にはまらない減量ダイエットのサイクルを続けています。この種の食事は健康とは言い難いですが、実験が好きな人には適しています。アボカドダイエットは、3日間で1〜2キログラムを効果的に失う可能性があります。その本質は、高カロリーの食品を制限し、この栄養価の高い健康的な果物を食事に含めることです。アボカドの利点は、それが食餌療法の果物である（はい、それは果物です）が、同時に満たされるということです。子供、青年、妊婦にはそのような食事を拒否する方が良いでしょう。
アボカドダイエットは3日しか続きませんが、徐々にそれから抜け出す必要があります。
果物の有用な特性
アボカドには、脂肪の代謝と処理を促進する物質、いわゆるL-カルニチンが含まれています。果物は微量栄養素が豊富で、特に、女性が緊張と美しさを維持するためにしばしば推奨されるビタミンE、カリウムは、心臓の筋肉の圧力と働きを正常化します。
有用な要素に加えて、果物の高い価値は、それが悪いコレステロールのレベルを下げ、プラークの形成を防ぎ、血管を強化するという事実にあります。アボカドダイエットは、食事制限で一般的なパフォーマンスの低下を伴いません。
1食あたり200グラム以下を食べる必要があります。
禁忌
食事を変えることへの主な禁忌は、胎児への個人的な不寛容、柑橘系の果物へのアレルギー、そして胃の問題です。また、患者が50歳以上の場合、食事療法は推奨されません。
基本的な食事のルール
アボカドの食事はちょうど3日間続き、果物自体、ゆでた鶏の卵、赤身の牛肉または魚、新鮮なきゅうり、低脂肪のコテージチーズがこの時点で食事に含まれています。砂糖、塩（塩をあきらめる方法の詳細な説明はここにあります）、スパイスを完全に排除する必要があります。水、緑茶、ブラックコーヒーが飲めます。
アボカドと一緒に生姜が食事に含まれるバリエーションがあります。血液循環を改善し、脂肪を排出します。プラス-代謝の正常化。日常の食品に切り替えたときに急激な体重増加から体を保護します。
この3日間の食事を月に3回以上繰り返すことはできません。
果物の選び方は？
少し固いアボカドを選んでください。熟しすぎないことが重要です。果物は冷蔵しないでください;食べる前にそれが数日間室温に保たれていることを確認してください。
メニュー
減量のために果物を食べることは、運動と組み合わせると特に効果的です。食べる直前に身体に負荷をかけないように注意することが重要です。これにより、食欲が倍増します。
3日間すべて同じものを食べる必要がありますが、いくつかのバリエーションがあります。たとえば、2日目には、牛肉を魚に置き換えることができます。
- 朝食：半分皮をむいた果物と低脂肪のコテージチーズ、30分後-緑茶または水。
- 昼食：きゅうり、アボカド、青玉ねぎ、固ゆで卵のサラダ。 30分後に野菜のスープを飲むことができます。無糖の緑茶は飲み物として適しています。
- 夕食：ゆでた牛肉、半分の果物とコテージチーズ、ゆでた卵。低脂肪ケフィール、ミントティーは許可されています。
少なくとも1日2リットルの水をたくさん飲むようにしてください！
食事を終える
体重減少の結果を維持し、体重増加を防ぐには、次の規則に従う必要があります。
- あなたは徐々に、約14日、食事を離れる必要があります。最初の3日後に食品のカロリー含有量を200Kcal増加させ、さらに1週間後に同じ量だけ増加させます。結果として、それは1700-2100 Kcalになるはずです（体重による）。
- 新鮮な野菜や果物をもっと食べる必要がある最初の2日間は、野菜のシチューが許可されます。
- 抜け道は、マルチビタミンの使用と組み合わせる方が良いです。
就寝前の食事は除きます。夕食は就寝時刻の少なくとも3時間前にする必要があります。
すべての食事は、時間の経過とともに等間隔にする必要があります。あなたは急いで、徐々に噛むことなく食べる必要があります-これは食物のより良い同化に貢献します。
