シャトルラン。技術、規則および規制

シャトルランニングは、ランニングエクササイズの中で特別な場所を占めます。これは、他のタイプの高速移動とは異なり、最大速度と高速ブレーキを組み合わせて数回交互に行う必要がある独自の分野です。

この分野では、通常の距離とは対照的に、一連のアクションのほとんどすべての要素が重要です。そのため、特にこのような短い距離ではアスリートがミスを修正する時間がないため、正しいトレーニングと永続的なトレーニングが必須です。

シャトルジョギングを正しく行う方法は？

100メートルの距離を走る基本的な基本テクニックを習得した後、学習を開始し、この演習のトレーニングに徐々に移行することをお勧めします。ここで理解すべきことは、スピードの質は主に遺伝的に受け継がれ、正しいスタートとランニングのテクニックを習得することによってのみ、アスリートの結果の変化を達成することが可能です。

トレーニングとエクササイズトレーニングの構成において重要なポイントは、怪我の防止の問題です。間違ったアプローチで結果として生じるスポーツ傷害は、アスリートをトレーニングリズムから長期間ノックアウトするだけでなく、将来の心理状態の回復を妨げ、基準を満たすことへの恐れを引き起こす可能性があります。

3x10、5x10、10x10メートルを走るシャトルでの怪我を防ぐ主な方法は、整然と正しく構成されたレッスンです。ウォームアップ中に投与負荷が計画され、個々の要素の学習とトレーニングが正しく構築され、レッスン終了時の負荷軽減が正しく実行されます。重要なポイントは、レッスンの設備と場所でもあります。

ここでは、スタジアムトラックの特殊な表面と通常のアスファルトコンクリートの表面に同じ靴を使用することは、接着係数が異なるため合理的ではないため、靴とトレーニングが行われる表面の組み合わせに注意が向けられます。

シャトルのルールとテクニック

この基準を満たすための条件は特に難しくありません。

• 平らな場所で10メートルの距離が測定されます。
• はっきりと見えるスタートラインとフィニッシュラインが描かれます。
• 開始は、高い開始位置または低い開始位置から実行されます。
• 動きは10メートルのマークラインまで走ることによって実行され、そこに到達すると、アスリートは体の任意の部分でラインに触れなければなりません。
• タッチは、規格の履行の要素の1つが履行されたことを示す信号です。
• タッチした後、アスリートは振り返って帰りの旅をしなければなりません。再びラインをまたいでください。これは距離の2番目のセクションを克服するための合図になります。
• 距離の最後のセクションは同じ原則でカバーされています。

基準は、コマンド「3月」からアスリートがフィニッシュラインを克服するまでの時間で記録されます。

技術的には、このエクササイズはコーディネーションエクササイズのカテゴリーに属し、スピードに加えて、アスリートは高いコーディネーションスキルも持っている必要があります。

克服する距離が短いので、体の位置が特に重要であり、最初から、腕と脚の働きを可能な限り調整する必要があります。このような短いセグメントで体を完全に真っ直ぐにすることは受け入れられません。体は常に前に傾ける必要があります。

腕は体と平行に動きますが、肘で腕を伸ばさないことをお勧めします。 5〜7メートルを超える場合は、徐々に加速を減らし、ブレーキングとターンの開始に備える必要があります。ブレーキングは集中的に行う必要がありますが、同時にスタートの位置を取りながら、損失を最小限に抑えてターンを実行するために、体の位置を選択する努力の一部を指示する必要があります。

要素の実行の最終段階は、線のタッチまたはその後ろのステップになります。さまざまな方法で、このような要素はさまざまな方法で記述されます。一部の方法では、脚のラインの後ろをさらに180度回転して、この脚の次のステップが距離の新しいセグメントを実行する最初のステップになります。

このステップは、高い開始位置に対応します。他の技術では、タッチは手で行われるので、その後、アスリートは低いスタートポジションを取ります。

仕上げに特別な注意

このような距離の「不規則な」セグメントでは、アスリートが完全な力で加速することはできません。100〜200メートルの短い距離を走るとき、アスリートは最初の10〜15メートルで加速し、体の位置は徐々に垂直位置になり、ステップはほぼ1/3になります。通常のコース中のストライドよりも短い。

同時に、この分野を実行する場合、克服する必要のあるセグメントの数に関係なく、最終結果の観点から最後のセグメントが重要です。これは、通過するときに速度を落としてUターンする必要がなくなったためです。経験豊富なアスリートがこの機能を使用し、ターンの瞬間からフィニッシュラインを越えるまで、トレーニングの最後のセクションに細心の注意を払います。

ここでは、文字通りすべてのメーターをより慎重に検討する必要があります。

• 曲がるとき、最も効果的な体の位置が取られ、そこからアスリートは最大の加速でジャークをしなければなりません。
• 最初の2〜3ステップを少し短くし、最初の加速を加速で補い、体を前に傾け、頭を前に傾け、腕を体に沿って鋭く動かします。肘で腕を伸ばしたり、手を後ろに倒したりすることはありません。
• 必要な加速を得た後、体を徐々にまっすぐにし、頭を上げますが、それを投げることなく、ステップが大きくなり、手の動きにより、腕を肘に伸ばした状態で手を戻すことができます。
• 移動の最大ペースは、フィニッシュラインを通過したときにアスリートが最大ペースで動き続け、フィニッシュラインを通過してから7〜10ステップ後にのみブレーキをかけ始めるように維持する必要があります。

シャトルの種類

この演習は、学校での体育の過程で補助的なものであり、学童の体の体力トレーニングと、動きの調整に必要なスキルの両方を可能にします。

シャトルラン3x10テクニック

学校のカリキュラムは、4年生から始まる3x10標準の実装を提供します。

その実装には、原則として、ハイスタートが選択され、実装は3〜4人の学生によって同時に実行されます。この方法により、学生は標準のより良いパフォーマンスに興味を持つことができます。

運動は屋外と屋内の両方で行うことができます。基準を満たす場合、複数の学生が各参加者のトレッドミルに必ずマークを付ける必要があります。

スタート前に、参加者はスタートポジションに従事しますが、足のつま先はラインの近くにあり、距離にスペードはありません。 「3月」のコマンドの後、加速、距離走行、ブレーキング、ラインまたはスペードへのタッチ、ターンが実行され、次のステージが開始されます。

最後のUターンの後、フィニッシュラインは最大ペースで通過します。エクササイズの終わりは、体のどの部分でもフィニッシュラインを越えたと見なされます。

他のタイプのシャトルランニング

さまざまな年齢層とカテゴリに対して、さまざまな基準と演習の条件が開発され、適用されています。たとえば、3 * 10の実行に加えて、学生は年齢に応じて、基準4 * 9、5 * 10、3 * 9を実行できます。

たとえば、学生、職業訓練が職業フィットネスの主要な基準の1つである人々、たとえば消防士、警察官、救助者の場合、10x10メートルの範囲で演習が行われます。

そのような種については、より厳しい性能基準もあります。

シャトルラン：標準

学童のさまざまな年齢層のために、体力の基準が開発され、3x10メートルの走行を含む科学的に実証されています。

シャトル走行は短距離では単純な楽しみのように見えますが、自分の強みを過大評価してはなりません。最も単純な初期基準を満たすために、そのような走行のテクニックに精通していないアスリートは、肯定的な評価に投資するのが難しいでしょう。

一方、シャトルレースは、興奮とエンターテインメントの点で最もエキサイティングなクロスカントリー分野の1つであり、リレーレースとしか比較できません。

ビデオを見る: 日本体育大学運動適性型20mシャトルラン (六月 2025).