初心者のためのハサヨガ：詳細な説明、原則、演習 * クロスフィット

ハサヨガは体力以上のものです。開業医の目標は、世界の魂、アトマンに溶け込むことです。これを行うために、彼はアサナの助けを借りて自分の体を制御することを学び、特定の規範に従って生活し、定期的にマントラ、ムドラ、シャトカルマを実践します。

ちなみに、これはすべてオプションです。ヨガには何の義務もありません。さらに、人は自分自身に暴力を振るうことなく、自己開発の目的でのみ、収入、人気、傾向ではなく、自分の自由意志でこれらすべてを行うべきです。

ハサヨガと普通のヨガの違い

どんな教師もヨガの次の分野に名前を付けます：

ハサ-ストレッチ、バンダ（ロック）、アサナ、呼吸によるコントロール。
Ashtanga Vinyasaは一種の「第2レベルの練習」であり、アサナの力の靭帯であり、静的、動的、体の位置の制御、そして最も重要なこととして、気を散らさずに集中力を維持するための精神の動きを交互に行うことができる必要があります。
アイアンガーヨガ-B.K.S.アイアンガーによるハサヨガ。欧米のユーザーにこの方向性を広めることで、アサナは子供でも理解できるようになりました。アイアンガーと彼の娘ジータの本、そして世界中の多くのセンターは、これの重要な証拠です。この適応では、哲学的な瞬間が単純化され、ヨガ体操、アサナにさらに重点が置かれます。
クンダリーニヨガは半難解な方向性であり、その目的は性的エネルギーをコントロールすることです。「はい、トレーニングでセックスをします」などの伝説に囲まれ、胃を引っ張ったり、鼻をすすいだり、他の人との関係を正したりするまで、すべてを教える神秘的な教祖がたくさんいます。それは古典によって認識されておらず、宗派のようなものと見なされています。練習は、呼吸の練習がたくさんあるマット上で最も平凡な体操です。
フィットネスの方向性-アシュタンガヴィンヤサから派生したパワーヨガ。筋力の動き、あるアサナから別のアサナへの移行、ストレッチのみが含まれます。そして、ビクラムヨガは、良い汗をかくために暖房の効いた部屋で練習しています。これらの2つの領域は、ヨガよりも体操によって認識されており、大多数によって真剣に受け止められていません。

フィットネスクラブで定期的にヨガのクラスを受講し、専門学校のどこかでハサヨガのクラスを受講する場合、違いは次のようになります。

通常のヨガ	ハサヨガ
ウォームアップのために、インストラクターは「太陽への敬礼」コンプレックスと共同体操を提供します。	ウォームアップの代わりに、快適な姿勢で「ロックを集め」、約5分間瞑想してから、小さなプラナヤマ（呼吸の練習）を行います。
アサナでは、40〜70秒以上長持ちしませんが、一部のストレッチマークについてのみ例外があります。	各アサナは個別の形式で作成され、施術者は呼吸、吸入、呼気を制御し、アサナでの滞在を調整します。
ワークアウトには、同じ量の静的強度とストレッチ運動が含まれています。	セッションでは、たとえば、腰を開いたり、背骨を伸ばしたりするなど、1つの側面に焦点を当てることができます。
演習は、問題のある領域に合わせて調整されています。脚、お尻、胃を優先し、それから-背中とストレッチのマーク。	アサナは、一見どんなに不快に見えても、アサナ自体のリラックスと観察のスキルのために実行されます。
あなたのトレーニングの目標はあなたの筋肉を強化し、カロリーを燃焼することです。	練習の目標は、あなたの体を観察し、あなたの呼吸と感情をコントロールすることです。
あなたはあなたの姿を改善するために週に3-4回する必要があります。	ハサヨガは毎日の練習です。午前中は開業医が自宅でアサナを演奏できるようにアサナを選び、適度なレベルのグループで練習するのに都合の良い時間を選びます。
ひもと橋のための特別なクラスがあります。	「トリックスキル」の開発は、セッションの目標ではありません。ヨガの同じ分割にはいくつかのレベルの難しさがあり、開業医はアクセス可能なものを選択し、徐々に複雑さを複雑にします。
多くの人が減量に従事し、食べ物に限定し、KBZhUを検討し、標準的な適切な栄養を守ります。	真のヨギの目標は、あなたが住んでいる世界を傷つけないことです。したがって、遅かれ早かれ、真面目な開業医が菜食主義になります。これはヨガのイデオロギーの一部ですが、強制されていません。「ヨガダイエット」のための自分に対する暴力は容認できないと信じられています。
レッスンはどんなトレーニングとも組み合わせることができ、強さ、さらには好気性でさえ、主なことは強さの前ではなく、強さの後にヨガをすることです。	鉄のファンのためにヨガの練習を禁止する人は誰もいませんが、これらの2つの方向のイデオロギーは異なります。ホールの愛好家は全世界を征服することを夢見ており、ヨギはそれに溶け込むことを夢見ています。時々、あなたの先生は非常に穏やかに筋肉のこわばりと体のクランプをほのめかします。時間が経つにつれて、趣味の1つが普及します。

これは独立した方向ですか？

ハサヨガは独立した哲学の方向性ですが、私たちがヴェーダ文化と呼んでいるものと非常によく似ています。ヴェダスの現代の読書のファンはしばしばヨギを自分のものと見なし、ロシア語を話すコミュニティの両方の「当事者」は同じ人々で補充されるほど関連しています。

フィットネスと健康的なライフスタイルに関して、初心者のためのハサヨガは以下を含む普遍的なシステムです：

体操の静的強度の練習-たとえば、チャトゥランガダンダサナ（ヨガプッシュアップ）、椅子のポーズ（スクワット）、戦士のポーズ1、2、3（フィットネス言語に翻訳-片足にねじれとデッドリフトを伴う突進）、ボートのポーズ（折りたたむ押す）。
体操のダイナミックな強さのエクササイズ-「ヘッドアップドッグ」から「ヘッドダウンドッグ」への移行、バーへのプッシュアップ、腕へのジャンプ、座った姿勢での腕の間の脚の移動。
体操ストレッチエクササイズ-みんなのお気に入りのスプリット、コーナー、「バーチ」付きの「ブリッジ」。

精神的な成長を考慮しない場合、ハサヨガでのみ達成できる結果は何ですか？通常、ヨギは食事のために非常に薄いですが、絶食を奨励しません。それでも、穀物、野菜、果物、乳製品の食事は、通常の西洋人よりもカロリーがはるかに低くなっています。さらに、このコミュニティでは、エカダシ、断食、浄化などの活動が尊重されています。

ちなみに、ヨギ自身は人々をシステムの「本物と非本物」の信者に分けていません。誰もが彼が準備ができている精神的な道のその段階にいると信じられています。

未熟なオフィス生物への体操負荷の観点から、ヨガは機動性と健康を維持するのに十分です。はい、その助けを借りて、筋肉を構築し、現代的な意味で運動することは問題がありますが、健康で、機動性があり、簡単な日常の行動ができることには問題はありません。老年期のヨガ施術者は、関節の可動性を維持し、加齢に伴う筋肉の劣化に抵抗し、活動を続けます。

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オリジンストーリー

起源の物語は何世紀にもわたって失われています。ヨガについて最初に言及されているのは、最も古いヴェーダであるリグヴェーダです。次に、6つの歴史的な発展期を特定する学者もいれば、7。現代のヨガはインドではなく米国で生まれました。移民たちは彼らの古代の教義を創造的に作り直し、それを西洋人に伝えることに決めました。

米国で最初のヨガセンターは、ヒッピー文化のアイデアと密接に関連しており、ベジタリアンやマクロバイオティクスとも密接に関連しています。時が経つにつれて、ヨガはハリウッドスターの一種の趣味になり、「フィットネススタイル」に変わりました。

現代のヨガはすべてのヴェーダの規範と矛盾しています：

YogisはInstagramでマラソンを開催し、特定のアサナの実行方法を教えています。通常、これは、ハンドスタンドや高い橋など、クールで複雑なものです。
彼らはまたヨガ選手権を開催し、彼らは彼ら自身の連盟を持っています。当然のことながら、競技会では、人が精神的な道に沿ってどれだけ進んだかではなく、要素のパフォーマンスの美しさを評価します。
さらに、ヨギは徐々にギネスブックオブレコードに入っています。たとえば、米国のDani Karvockaは、バーに4時間20分間立っていて、すぐにレコードブックに登録されました。真のヨガにとって、競技会、記録、メダルは異質なものですが、現代のヨガにはこれがたくさんあります。
そして、YouTubeには、ヨガの体操の側面に特化した無数のチャンネルがあります。

ハサヨガに関しては、それはマトシェンドラナートと彼の弟子ゴラクシャナートによっておよそX-XI世紀に形成されました。それはXVII-XVIII世紀にもっと活発に発展し始めました。

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ハサヨガの利点と害

運動することの物理的な利点は莫大です：

ストレスを和らげ、神経系への負荷を軽減します。
血液循環と心機能の改善;
圧迫筋と骨盤筋を強化することによる腸機能の正常化;
背骨からのストレスを和らげ、背中の痛みを軽減します。
筋肉、特に太ももの後ろ、罠、肩、腕の「トリガーポイント」を伸ばす。
運動の調整とバランスの発達;
すべての筋肉の強化、そして非常に調和のとれた;
関節の可動性の改善、国内の怪我の防止;
手頃なアンチエイジング体操;
普遍的な性格。

多くの西洋のフィットネスの達人は、ヨガは万能とは見なされないと指摘しています。それは、例えば、純粋で爆発的な強さの発達など、多くの側面に影響を与えないため、普遍的なトレーニングシステムとは見なされません。ヨガは、腹筋、顕著な上腕骨、三頭筋、および食欲を優先する人には適していません。これはすべてジムで行われますが、アメリカのパワーヨガの達人は、トレーニングで自分の体重以外のものを使用したことは一度もないと誓っています。

直接的な害は、ヨガを装ってさまざまな宗派が働くことが多く、人々に人生を完全に変え、財産を分配し、世俗的な人生を去ることを強いることです。あなたは非常に慎重にヨガスクールを選ぶ必要があります。

どこから授業を始めますか？

ヨガから実際に何が必要かを意識して授業を始める必要があります。哲学の世界の基本に関与したくない人や、さまざまな倫理的教義を身に付けたくない人は、どのクラブでもフィットネスヨガのようにすべきです。好みに合わせてグループレッスンを選択し、定期的にクラスに参加し、健康を改善したり体重を減らしたりするために正しく食べることを忘れないでください。この場合、YouTubeビデオの下で練習することもできます。たとえば、自宅でのフィットネスヨガの素晴らしい例を次に示します。

この複合体はあなたの健康状態に応じて行うことができ、筋肉を強化するだけでなく、追加のカロリーを燃焼させるのにも役立ちます。

真剣に練習し、哲学的な基礎を学び、体型のためだけでなく自己改善のためにも練習したい人は、ヨガセンターを見つけてそこでクラスに行かなければなりません。もちろん、遠隔地に住んでいる場合はオンラインヨガコーチのサービスを利用できますが、基本は通常、教師を見つけ、メインのアサナを設定し、練習を発行し（はい、「演習」のセットはそれぞれ個別です）、定期的に無料で泳ぐことです。ヨガセンターへの訪問。

ハサヨガの練習

ヨガの練習は、個々の一連のエクササイズ、アサナ、呼吸エクササイズのパフォーマンスだけではありません。練習は非常に多面的であり、誰もが彼に近い側面を選択します。通常の意味では、ヨギは呼吸の練習、アサナを「単にしなければならない」、時々瞑想し、体を清潔に保つ必要があります。

西洋では、彼らは例として、シャンク・プラクシャラナ、つまり塩水による強制腸洗浄、絶食、ハーブによるアーユルヴェーダの「ハード」洗浄など、あらゆる種類の手順を挙げたいと考えています。これはすべてオプションです。体を清潔に保つことは、通常の衛生と食品の衛生から始まり、実践のより深い層だけがすでにさまざまな追加の対策を必要としています。

プラナヤマ

Hatha Yogisは、プラナヤマ、つまり呼吸法は、人の心の準備ができているとき、つまり呼吸に集中できるときにのみ行うべきだと考えています。この点で、精神的なエネルギーを集中させることは通常特別な呼吸です。

カパラバティ

開業医は、良いカパラバティが一杯のコーヒーに取って代わると言います。

足を組んだ姿勢やその他の快適な姿勢で、左手を膝の上に下げる必要があります。
右手でvisnumudraを作成します。つまり、インデックスと親指を握ります。
次に、指を鼻梁に置き、鼻腔を固定できるようにします。
最初に吸い込み、次に親指で右の鼻腔を固定し、左に吐き出します。後-両方で吸い込み、右で吐き出します。快適である限り継続します。

ナウリ

ここでは「バキューム」とも呼ばれます。あなたはすべての内臓をマッサージし、血液循環と消化を改善するために空腹で朝にそれをする必要があります。

少し前に曲がって立ち、腰に手を当て、息を吐きながら前腹壁を鋭く内側に押す必要があります。
さらに、呼吸をしながら吸入しながら、文字通り肋骨の下に胃を引き込み、この状態を8カウント保持します。
その後、腹壁は鋭い呼気のようにはじかれますが、呼気自体はなく、その後吸入します。

Asanasとその演習との違い

ハサヨガアサナはフィットネスからの運動と非常に似ていますが、完全な形ではありません。膝の角度、腰、肩の位置に関する基準はありません。施術者は、体を快適に配置し、呼吸できるようにする必要があります。彼らは通常、深呼吸から始まり、次にヨギの特別な騒々しい呼吸を接続します-ujjayi。

要するに、主なアサナは次のようになります。

立ったままストレッチ。まっすぐに立ち、頭頂部を上に伸ばし、祈りの位置で胸の前で腕を折りたたむか、それを伸ばします。背骨を解放して伸ばすことが重要です。
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身を乗り出す。屈曲は股関節で行われ、手は快適な深さまで床に引っ張られます。胸をつまんだり骨盤の骨を伸ばしたりしないことが重要です。
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角度。脚は肩よりも広く、つま先は前を向いています。前方への曲げが実行され、次に、体重が各脚に順番に移動します。
広いステップ。技術的には、これは非常に深い推進力です。立った状態から、足を肩幅だけ離して、大きく前に進み、骨盤を床に近づけます。この位置では、固定があります。
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Uターンの広いステップ。これがいわゆる戦士ポーズ2です。上記の位置から、背骨の軸に沿って曲がり、多方向ソックスに手を引きます。
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戦士のポーズ3.体重が片方の脚に伝達され、広いステップからの自由な脚が床に平行な平面に伸び、体が脚の平面に伸びます。腕を前に伸ばすことをお勧めします。これは「ツバメ」に似ています。
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「犬は頭を下げています。」臀部が天井、腕、足、つまり床まで伸びるときの「L」の文字のポーズ。
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「犬の頭を上げなさい。」前のアサナの骨盤は床に傾いており、肩は王冠とともに天井まで伸びています。
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「ボート」、または逆「L」。臀部の床に座り、プレスに負担をかけ、体を後ろに傾け、まっすぐな脚を上げて、臀部と体の間の角度が約90度になるようにします。
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アサナの標準的な持続時間は5回の深呼吸です。

瞑想またはリラクゼーション

各練習の終わりに、savasana、または死体の姿勢が想定されます。施術者は仰向けになり、頭とかかとを反対方向に伸ばし、体のすべての筋肉を鋭くリラックスさせ、瞑想状態に陥ります。その目標は、頭の中の執着心を完全に取り除くことです。

Shatkarmas-浄化

Shatkarmasは手順の全体の複雑です。何らかの理由で、この点で、彼らは常に断食、塩での浄化、そして特別なティーポットからの鼻のすすぎを覚えています。しかし、初心者には、通常、毎朝ナウリと健康的なバランスの取れた食事をお勧めします。エネマ、断食、その他の楽しい極端なスポーツ-精神的な教師の許可がある場合のみ。はい、そうあるべきです。YouTubeで動画を見るだけでは十分ではありません。

マーマス

マーマは、物理的な世界と微妙な体をつなぐ体のエネルギーポイントです。これらのポイントは指圧ゾーンとして知られており、文献で広く議論されています。現代の鍼治療は、マーマを扱う習慣に基づいています。

ハサヨガでは、練習中のマーマへの独立した影響はまれです。人は眉毛の先に集中してアサナでマインドフルネスを練習したり、アダムのリンゴの首の真ん中にあるあごでニラとマーニャマルマを押してウジャイ呼吸をしたりすることができます。

ムドラス

ムドラはフィンガーヨガです。指を折りたたむ位置も心身の集中と発達に重要です。

適切な栄養の必要性

適切なヨガダイエットは、牛乳、乳製品、ギー、そしてあなたが見つけることができるすべての植物性食品を含むベジタリアンダイエットです。この伝統では、誰かがカロリーと主要栄養素を数え、誰かが食欲に依存し、一般的に、誰もが自分の道を見つけます。

多くの場合、ヨガは食事療法や体操と混同され、肉や魚をほぼ強制的に拒否し始め、苦しみ、速く、この方法でより良くしようとします。しかし実際には、これは受け入れられません。人は自分でこれに来なければなりません。

痩身効果

ヨガはかなりのカロリーを消費しますが、減量運動としては十分です。体力トレーニングは筋肉を強化しますが、食事を変えることで直接体重を減らす必要があります。ヨガパーティーはこれに大きく貢献しています。友達全員がエコカフェに行ってキチャリやサラダを食べると、バーに行ってビールと一緒にハンバーガーを食べるのは難しいです。

一般的に、ヨガで体重を減らすことには何の問題もありません。それどころか、それは多くの人々に彼らの食事と食事へのより意識的なアプローチを変える動機を与えます。しかしもちろん、体重を減らしてより速くしたいのであれば、「どうしても植物性食品」ではなく、心臓の負荷を加え、適度な強さでバランスの取れた食事をする方が良いでしょう。