あなたは一日に何キロ歩くべきですか？

医師や運動選手は、動きは生命であり、身体活動の欠如は多くの重要なシステムの仕事の混乱につながると言います。したがって、当然のことながら、1日にいくら経過するかという疑問が生じます。

歩くことの健康上の利点

歩くことの利点は明らかです-禁忌のないシンプルで手頃なタイプの身体活動で、赤ちゃんや高齢者の体の調子を整えることができます。

このタイプのアクティビティの利点は何ですか？

1. 彼らが言うように、最上部からかかとまで、筋骨格系全体を強化します。
2. それは、代謝過程の正常化と経過にプラスの効果をもたらします。
3. 血中の酸素レベルを上げ、体内の循環を改善します。
4. 心臓の筋肉を強化し、血圧を正常化します。
5. 体のすべての器官とシステムの緊張を高め、血中の有害なコレステロールのレベルを下げます。
6. それは肝臓や脂肪酸、肺などの器官の働きを刺激します。

さらに、ストレスに対処して脳機能を改善し、中枢神経系を正常化し、幸福のホルモンであるエンドルフィンの産生を助けます。

その最大の利点はシンプルさです。そして、仕事をするために/から数駅を通過し、店まで歩いて行くだけで十分です。

1日に何キロ歩く必要がありますか？

ウォーキングは全身を強化し改善するための普遍的な手段であり、多くの医師が指摘しているように、1日あたり平均約5〜6kmのペースで歩くだけで十分です。

健康のために

あなたはあなた自身の健康のためにどれくらい通過する必要がありますか？健康の大幅な改善である強化について話すと、1日に約1万から1万2000のステップを踏む価値があります。しかし、医師は年齢と性別を考慮して、独自の歩数を割り当てます。

女性の場合、データは次のようになります。

1. 18〜40歳-インジケーターは約12,000ステップに固定されています。
2. 40〜50年-11,000ステップ
3. 50歳から60歳までの年齢層の場合、平均して約10,000ドルかかります
4. そして60歳以上-8,000で十分です。

18〜40歳の男性の場合、標準は12,000であり、40年後は11,000です。科学者が指摘しているように、これらは平均的な指標であり、体の状態の観点から最も良いと思う場合は、それを実行してください。

制限があります： 最近、手術を受け、慢性的な病状、感染症、筋骨格系の障害が悪化しました。他の場合では、歩くことだけが有益です。

痩身

あなたの一番の仕事が体重を減らして体型を引き締めることであるなら、歩くことはこれを助けるでしょう、最も重要なことは、それは簡単な散歩ではなく、激しい訓練の性質でなければなりません。この場合、レースウォーキングはあなたに適しています-少なくとも1時間半の激しいペース-2時間/日。

しかし、すぐに激しいペースを取り、その中で長距離を乗り越えないでください。短い距離から始めて、最初は自分にとって快適なペースを選択してください。

1. 体重と完全に戦うには、1日に10,000歩歩く価値があります。少量の負荷から始めて、歩数とトレーニング時間を徐々に増やしていきます。
2. 10分間で1キロメートルの速度でトレーニングのペースを選択します-減量のために提示されたモードでは、少なくとも1日12キロメートル歩く必要があります。
3. より多くの余分なポンド-より多くのマイレージが、パフォーマンスを向上させるために、ウェイトトレーニングを行うことができます。これらは重い靴または脚と腕のための重り、特別なベルトです。
4. 体重を減らすために、階段を上り下りしたり、高層ビルの住人を助けたりするのに役立ちます。エレベーターは使用しないでください。あなたにははしごと体重を減らすインセンティブがあります。
5. 集中的なウォーキングのプロセスで最も重要なことは、呼吸の設定です。3つのステップでは、深呼吸を1回行い、さらに3ステップ、深呼吸を行う必要があります。

さらに、あなたは間違いなくあなた自身の食事を見直しるべきです。

高齢者向け

そして、高齢者が合格するのにどれくらいの費用がかかりますか-彼らの数。 50〜60歳の女性の場合、この数値は10,000ステップ、60〜8,000を超え、40歳を超える男性の場合、この数値は約11,000ステップに固定されていることを思い出してください。

しかし、特定の疾患が存在する場合、この数値は、リハビリテーションと回復の期間では少なくなるか、完全に除外されることさえあります。

また、いくつかのルールを考慮することも重要です。

1. 正しい姿勢を忘れないでください。
2. 負荷を均等に分散するようにしてください。
3. 動きのペースを最初に設定してください。
4. 口からではなく、鼻から呼吸してください。初心者はすぐにこれを行うことができないことがよくありますが、試す価値はあります。
5. 満腹の状態で徒歩で散歩するべきではありませんが、朝に散歩する方が良いでしょう。
6. 帰りの旅に十分な力があるように、常にルートを計算してください。

スタートの最初はゆっくりとしたペースを設定する価値があり、そのようなウォームアップの後、より激しいウォーキングのリズムに進むことができます。

レビュー

ハイキングトレーニングの最初の経験は1998年に始まりました。卒業後、キエフで最初の仕事に就き、ウォーキングは過剰な体重との闘いだけでなく、街を知るためのインセンティブにもなりました。原則として、これがハイキングが習慣になった方法です、そして私はあなたに言うでしょう-いいことです。

イリーナ

長い間歩くことのメリットは知っていましたが、正しいリズムに乗ることができませんでしたが、心臓や関節に問題があると診断されたとき、仕事から帰宅することにしました。すでに半年で、大幅な改善が目立ちました。

タマラ

若い頃から歩く習慣があり、63歳になりました。足や関節の痛みは私の話題ではありません。歩き、過度の体重と心臓、関節に悩まされないでください。

イゴール

仕事と家まで歩いて9か月間、私は20キロを失いました。出産後、大きく回復したので、元の姿に戻すかという疑問が生じた。もちろん、子供は力をすべて奪うと言う人も多いでしょうが、そうではありません。赤ちゃんは祖母と一緒に座っていたので、事情により、私は5か月間仕事に行くべきでした。みんなにアドバイスします。

オルガ

冬に仕事を休んだときは大きく回復しましたが、春になるとパンツに収まりませんでしたが、また季節の仕事に就きました。警備員としての仕事でしたが、歩きました。そして、あなたは座ることができません-3時間の間隔で、植物のかなりの領域を迂回する必要がありました。スピードで彼は形に戻った。

オレグ

ハイキングは、年齢、ステータス、フィットネスに関係なく、非常にやりがいのあるアクティビティです。そして、あなたが簡単なルールに従うならば、あなたはあなたの健康と形を改善します。

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