低心拍数で走る-なぜそれが重要なのか、低心拍数で走ることを学ぶ方法 * 実行

あなたはどんな年齢でも優れた体型を維持する必要があります。全体としての生物全体の健康は、筋肉と血管がどれだけ強化されているかに依存します。最も重要で十分に強い筋肉の1つである心臓は、ランニングなどのスポーツファンに常に注意を払っているわけではありません。

はい、このスポーツでは、プレスと脚の筋肉が訓練されていますが、心臓にも大きな負荷がかかります。ジョギングは初心者のアスリートに害を及ぼす可能性があり、逆に有益な場合もあります。それはすべて、実行中の戦術がどれだけ正しく選択されているか、および実行時に基本的なルールがどれだけ正確に守られているかに依存します。これについては、以下で詳しく説明します。

走っているときの低心拍数は何ですか？

パルスについて話す場合、アクティブなアクション中、この場合、同じ負荷で異なる人に実行すると、パルスが増減する可能性があることに注意してください。

訓練を受けていない人の実行中の平均心拍数は、毎分170〜180ビートです。 走っているときの訓練を受けた人の低パルスは毎分120-140ビートです。

低心拍数で走ることが重要なのはなぜですか？

低心拍数では、体はより「細く」働き、呼吸を妨げず、息切れ、側面の結腸炎は苦痛を与えません。低い心拍数で実行すると、最初の数日、数週間の実行セッションで心臓に負担をかけることなく、心臓を徐々に訓練することができます。

日々、体のこの主要な筋肉はよりポンプで強くなります。「熱心な」非識字のトレーニングを開始した場合、人は何を得るのでしょうか。

彼はさまざまな問題を抱えています。

急速な息切れ;
過労、疲労、そしてその結果、トレーニングを続けたがらない。
心をすり減らす。さまざまなマイクロブレイクを受けます。もちろん、時間の経過とともに、それらは引き締まりますが、その後、器官に現れる微小瘢痕は、それが可能な限り弾力性を持つことを可能にしません。

微小外傷は、心臓が活動中に大量の血液を心臓に通さなければならないという事実から生じます。訓練されていない心臓は、当然、これに備えることはできません。

走るときのハートワーク

実行すると心拍が速くなりますが、上記のように、このプロセスを制御することが重要です。質問に答える価値があります：実行中に心臓血管系はどうなりますか？一定の荷重の影響で伸び始めます。つまり、体積が大きくなります。体はその量の健康とエネルギーを受け取ります。

これが何であるかです：

血管はより弾力的になります。それらはまた脂肪質のプラークが取り除かれます。これらすべてにより、血管系が身体活動を認識しやすくなります。
血管はより多くの血液を保持します。つまり、血管は全身に酸素が豊富な血液を適切に供給します。
人が運動していないときでさえ、彼は休憩を持っています、それでも、彼の心臓血管系は「活動的」のままです。それは拡大され、血液が供給されます。心臓は血液をより速く送り出し、他の臓器により速く運びます。

好気性および嫌気性ランニング

これら2つのタイプの実行は異なります。違いは言葉のルーツにあり、それはそれらを異なる方法で解釈することを可能にします。最初のタイプ-好気性ランニング-は、体の酸素欠乏のないランニングを意味します。好気性走行中は、特に強い負荷と速度で全身が均一に酸素で飽和します。

さらに、人体は次のようになります。

もっと丈夫;
細胞レベルでより酸素化されています。

したがって、好気性ランニングは健康的で全身に有益であると考えられていることを要約する価値があります。
嫌気性ランはピークに達しています。

嫌気性ランニングは好気性の後に進む必要がありますが、同時に、あるレベルのランニングから別のレベルへの移行機能を実行します。嫌気性トレーニングには、外部からの空気の吸入を減らし、人の内臓の予備空気を積極的に使用することが含まれます。嫌気性トレーニングは何をしますか？

彼らは以下を与える：

人がどれほど難しいかを知ることができます。これは一種の体調チェックです。
次のレベルのトレーニングに進むことができるかどうかをその人に知らせます。

低心拍数で走ることを学ぶ方法

低心拍数で実行するには、トレーニングプログラムを適切に構築する必要があります。そして、トレーニングパスの最初に、心拍数モニターを購入し、非常に良い習慣を身に付ける必要があります。ジョギング中に心拍数を注意深く監視します。

トレーニングプログラムを作成する際に考慮すべき主なポイント：

セッションの実行頻度は、少なくとも最初は週に3回を超えてはなりません。
1回のトレーニングの期間は、体調に応じて設定する必要があります。初心者や、たとえばフィットネスに従事している人でさえ、15〜20分に制限する必要があります。

トレーニングの最初の週が経過すると、トレーニングに最大5分を追加できます。最初の数週間とその後の数週間は、パルスを注意深く監視する必要があります。その周波数は揺るぎないものでなければなりません。

運動中に心臓が大きくなり、動きが速くなった場合は、すぐにランニングをファストウォーキングに変更することをお勧めします。最初は、ジョギングを始めるのが難しいと感じている人は、ウォーキングに行くことをお勧めします。スポーツやスカンジナビアを行うことができます

これで十分なので、1日あたり約5kmを育成することをお勧めします。この走行距離は、全身の筋肉を強化するのに十分です。

低パルススタート

どうすれば始められますか？アクションのシーケンスは次のとおりです。

ストレッチしてウォームアップする必要があります。古典的な一連の演習で十分です。腕や体だけでなく、足も伸ばすことが重要です。関節や筋肉の発達には5〜7分かかります。路上でウォームアップを行うことをお勧めしますが、自宅でも可能ですので、すぐに外に出て走ってください。
今実行自体。最初の1kmはゆっくりとしたペースで実行する必要があります。これは、120〜130ビートの心拍数に対応する必要があります。最初は、ワークアウト全体が遅すぎるように見えるかもしれませんが、これが初期段階でのはずです。