正しく選択されたスポーツウェアは、あなたが美しく見えるだけでなく、走っている間ずっと気分が良くなることを可能にします。結局のところ、衣類は重要な保護機能と熱交換レギュレーターの機能を果たしており、走行中はどんな天候でも非常に重要です。気象条件に応じて、ランニング用の服装の基本原則を記事で考えてみましょう。
-3から+10までの温度。
春先、太陽はすでに明るく輝いているが、空気がまだ暖まっていないときは、事前に脱衣を開始しないことが非常に重要です。春先、気温が10度を超えない場合は、以下を実行する必要があります。
-耳を覆う薄い帽子や包帯で。この期間中、風は非常に冷たく、耳を冷やすのは非常に簡単です。同時に、帽子をかぶって走るのは暑すぎることもあります。したがって、耳だけを覆う特別な包帯は完璧です。氷点下の気温では、帽子は必須です。
-ウィンドブレーカーまたはノースリーブジャケットで、その下にTシャツと1つまたは2つのタートルネックが着用されています。一般に、寒い季節に適切に服を着るのに役立つ1つの簡単なルールを覚えておく必要があります。上半身は、少なくとも3層の服を着る必要があります。 1つ目はスウェットコレクターとして機能し、2つ目は最初の層で汗が冷えるのを防ぎます。 3番目の層は風防として機能します。外が非常に寒い場合は、2つの最上層がある可能性があります。その結果、このようなシステムでは、体の過熱も低体温もありません。最上層が風や霜からの保護機能に対応していないことがわかっている場合は、別のタートルネックをウィンドブレーカーの下に置きます。
ノースリーブのジャケットを着るのはとても便利です。この場合、手はより自由に感じると同時に、長袖のウィンドブレーカーと同じくらい悪い保護機能を果たします。
-少なくとも2つのパンツで。より正確には、スウェットパンツまたはレギンスを上に着用し、その下に少なくとも1つのアンダーパンツまたはタイツを着用する必要があります。ここでは、原理は上胴の衣類と同じです-パンツは汗を集め、パンツは寒さからの保護を提供します。通常、脚は常に胴よりもはるかに少ない汗をかいているので、パンツだけで十分です。そして冬だけ、ひどい霜の中で、2つのアンダーパンツを着ることは理にかなっています。
+10から+20までの温度。
この期間中、寒い時期にランニングで着用しなければならなかったもののいくつかを安全に廃棄することができます。
なにを着ればいい：
-アームバンドまたはベースボールキャップ。ただし、それらがなくても可能です。帽子をかぶってはいけません。頭が過熱したり過熱したりします。でも 風はとても 寒いなら、帽子をかぶって走ってみてください。ただし、特に運動中の頭の過熱は非常に危険です。したがって、熱くなりすぎないように注意してください。それ以来、帽子を脱ぐと、発汗する頭が冷たい風に吹かれるという別の問題があります。これは危険な結果を伴います。したがって、暖かい季節には、帽子をかぶるのが理にかなっているのか、それとも包帯や野球の帽子をかぶる必要があるのかを確認してください。
-Tシャツとタートルネック。タートルネックの代わりにブレザーを着用することもできます。重要なのは、スウェットコレクターとして機能するTシャツが常に底の下にあるということです。 1枚のTシャツで時間をかけて走りましょう。空気が十分に温まるまで、あなたは単に吹き飛ばされるかもしれません。汗まみれのTシャツはこれにのみ貢献します。ただし、この温度での競技会やテンポクロッシングでは、1枚のTシャツで走ることができます。ちなみに、42 km 195メートル走では、理想的な温度は14-16度です。そして、ショートパンツとTシャツでマラソンを実行している間。
-スウェットパンツまたはレギンス。ショートパンツで走るには時期尚早です。あなたが速く走っている、または競争しているならば、あなたは同様にショーツを着ることができます。ただし、足を暖かく保つ必要があります。したがって、彼らは必要です よくこねる、および競争している場合は、開始までスウェットパンツを脱がないでください。脚が冷える可能性は低いですが、寒い時期に暖められていない筋肉は最善の方法で動作しない可能性があります。簡単なジョギングに出かけたばかりの場合は、急いで足をむき出しにしないでください。
20以上の温度
この温度は高温と言えます。特に空に雲がない場合は走りにくくなります。したがって、服装の選択には細心の注意を払う必要があります。
-極端な暑さの中でシャツなしで走ることは決してありません。これは、汗と一緒に放出される塩があなたの体に蓄積し、あなたの毛穴を詰まらせるという事実に満ちています。その結果、毛穴の呼吸が止まり、走りにくくなります。この場合、Tシャツはスウェットコレクターとして機能し、体に付着する塩ははるかに少なくなります。女の子はこの点で選択する必要はありません。
-パンツの中を走らないでください。ショートパンツまたはレギンスで実行します。これはより便利で、足が過熱することはありません。暑い季節にパンツを履いて走るのは、何かを入れることができる大きなポケットがあることを除けば、意味がありません。
-汗を集めるためにサングラスと額またはアームバンドを着用してください。この天気では、汗が小川に流れ込みます。そして、それがあなたの目をあふれさせないように、それは時間内に取り除かれなければなりません。
記事で極端な暑さの中で実行する機能について読んでください： 極度の暑さで走る方法
-3以下の温度
これについては別の記事が書かれています： 冬に走るための服装の仕方
どの靴を走らせるか、記事を読んでください： ランニングシューズの選び方
中距離および長距離での走行での結果を改善するには、正しい呼吸、テクニック、ウォームアップ、競技当日の正しいアイライナーを作成する能力、ランニングのための正しい筋力トレーニングなど、ランニングの基本を知る必要があります。したがって、現在いるサイトscfoton.ruの作成者による、これらのトピックやその他のトピックに関する独自のビデオチュートリアルに精通することをお勧めします。サイトの読者は、ビデオチュートリアルを完全に無料で利用できます。それらを入手するには、ニュースレターを購読するだけで、数秒で、ランニング中の適切な呼吸の基本に関するシリーズの最初のレッスンを受け取ることができます。ここで購読： ビデオチュートリアルの実行 ..。これらのレッスンはすでに何千人もの人々を助けており、あなたも助けてくれるでしょう。
