嫌気性代謝閾値（または嫌気性閾値）は、ランニングを含む持久力スポーツのスポーツ方法論における最も重要な概念の1つです。
その助けを借りて、あなたはトレーニングで最適な負荷とモードを選択し、次の競争のための計画を立て、さらに、テストの助けを借りてランナーのスポーツトレーニングのレベルを決定することができます。 TANMとは何か、TANMを測定する必要がある理由、TANMを減少または拡大できる理由、およびTANMの測定方法については、この資料をお読みください。
ANSPとは何ですか？
定義
一般に、嫌気性閾値とは何か、およびその測定方法にはいくつかの定義があります。ただし、一部のレポートによると、ANSPを決定するための単一の正しい方法はありません。これらの方法はすべて、正しいと見なされ、さまざまな状況でのみ適用可能です。
ANSPの定義の1つは次のとおりです。嫌気性代謝閾値 — これは負荷の強さのレベルであり、その間に血中の乳酸塩（乳酸）の濃度が急激に上昇します。
これは、その形成速度が利用速度よりも高くなるためです。この成長は、原則として、4ミリモル/ Lを超える乳酸塩の濃度で始まります。
TANMは、関与する筋肉による乳酸の放出速度とその利用速度のバランスが取れている境界であるとも言えます。
嫌気性代謝の閾値は、最大心拍数の85パーセント（または最大酸素消費量の75パーセント）に対応します。
嫌気性代謝の閾値は境界状態であるため、TANMの測定単位はたくさんあり、さまざまな方法で特徴付けることができます。
それは定義することができます：
- 力を通して、
- （指から）血を調べることによって、
- 心拍数（パルス）の値。
最後の方法が最も一般的です。
それはなんのためですか？
嫌気性の閾値は、定期的な運動で時間をかけて上げることができます。乳酸塩の閾値より上または下で運動すると、体が乳酸を排出する能力が高まり、高濃度の乳酸にも対処できます。
しきい値は、スポーツやその他の活動とともに増加します。これは、トレーニングプロセスを構築するためのベースです。.
さまざまなスポーツ分野におけるANSPの価値
異なる分野でのANSPのレベルは異なります。耐久性のトレーニングを受けた筋肉が多いほど、乳酸を吸収します。したがって、そのような筋肉がより多く働くほど、TANMに対応するパルスはより高くなります。
平均的な人は、スキー、ローイング中はTANMが高く、ランニングやサイクリング中はわずかに低くなります。
プロのアスリートとは違います。たとえば、有名なアスリートがクロスカントリースキーやローイングに参加している場合、この場合の彼のANM（心拍数）は低くなります。これは、ランナーがレースで使用されるほど訓練されていない筋肉を使用するという事実によるものです。
ANSPを測定する方法は？
コンコニテスト
イタリアの科学者であるフランチェスコ・コンコニ教授は、1982年に同僚とともに、嫌気性閾値を決定する方法を開発しました。この方法は現在「コンコニテスト」として知られており、スキーヤー、ランナー、サイクリスト、スイマーによって使用されています。ストップウォッチ、心拍数モニターを使用して実行されます。
テストの本質は、ルート上で繰り返される一連の距離セグメントで構成され、その間に強度が徐々に増加します。セグメントには、速度と心拍数が記録され、その後グラフが作成されます。
イタリアの教授によると、嫌気性の閾値は、速度と心拍数の関係を反映する直線が横にずれてグラフ上に「膝」を形成するまさにその時点にあります。
ただし、すべてのランナー、特に経験豊富なランナーがそのような曲がりを持っているわけではないことに注意してください。
実験室試験
それらは最も正確です。 （動脈からの）血液は、運動中に強度を増しながら採取されます。フェンスは30分に1回作られます。
実験室で得られたサンプルでは、乳酸塩のレベルが決定され、その後、酸素消費率に対する血中の乳酸塩の濃度の依存性のグラフが描かれます。このグラフは、最終的に乳酸塩レベルが急激に上昇し始める瞬間を示します。乳酸塩閾値とも呼ばれます。
代替の実験室試験もあります。
ANSPは、トレーニングが異なるランナー間でどのように異なりますか？
原則として、特定の人のトレーニングのレベルが高いほど、彼の嫌気性閾値パルスは彼の最大パルスに近くなります。
ランナーを含む最も有名なアスリートを連れて行くと、彼らのTANMパルスは、最大パルスに非常に近いか、それと等しくなる可能性があります。
