最近まで、アスリートはレース中にエナジードリンクやコーラさえも使用していました。しかし、科学は止まらず、以前使用されていたエネルギー源に新しい製品が徐々に取って代わっています。アスリートの今の仕事はそれらを正しく選択することです。
今日、エネルギーゲルは多くの人気を得ています。この記事では、エネルギーゲルとは何か、およびその理由と方法について説明します。
実行するためのエネルギーゲル
説明
エナジージェルは、化学物質から作られたグルコースの合成誘導体であり、超長距離（マラソン）距離レースでエネルギーを維持するように設計されています。
エネルギーゲルの組成は次のとおりです。
- カフェイン、
- タウリン、
- シュガー、
- ビタミンC、E、の抽出物
- フルクトース、
- フィクサーとフレーバーエンハンサー（バナナ、アップルなど）。
このゲルを試してみてください-それは甘くて濃いです。したがって、水と一緒に飲む方が良いです。
エネルギージェルとは何ですか？
実行中に筋肉を飽和させるには、次のものが必要です。
- 脂肪、
- 炭水化物。
科学者の計算によると、健康な人の体内のエネルギーは、25 km / hの速度で3日間走るのに十分です。
ただし、たとえば脂肪はあまり効率的な「燃料」ではなく、ゆっくりと分解します。したがって、炭水化物は走行中の主なエネルギー源です。
それらはグリコーゲンとして筋肉に蓄えられます。グリコーゲンは、グルコース残基によって形成される多糖類です。それは、主に肝臓と筋肉の多くの種類の細胞の細胞質に顆粒の形で沈着します。したがって、成人の肝臓のグリコーゲンの質量は、平均して100〜120グラムに達します。
高速活動は「燃料」としてグリコーゲンを使用し、人体におけるこのエネルギーの蓄えは約3000〜3500kCです。したがって、ランナーの体調が良好であれば、好気性モードで、休憩なしで30km以上走ることができます。
その後、体は脂肪の蓄えを「燃料」として使い始めます。この段階で、不快な症状が揺らいでいる可能性があります。
- 考えられる頭痛
- 吐き気、
- めまい、
- 心拍数の増加、
- 脚に重さが生じます。
そのような場合、アスリートは引退するかもしれません。したがって、フィニッシュラインまでのマラソン距離を長く走らせるには、エネルギージェルを使用する必要があります。
エネルギーゲルの歴史について少し
Leppin Squeezy Energy Gelは、1980年代半ばに、生理学者のTim Noakes（ケープタウン）と複数のComrades UltraMarathonの優勝者であるBruceFordisによって最初に開発されました。
そして数年後、別のエネルギーゲルが市場に登場しました-GuEnergyGel。その人気のおかげで、それは長い間エネルギーゲルの総称になりました。
ゲルの使用
それらはどの距離で取られるべきですか？
エネルギージェルは、特にアスリートが競技に十分な準備ができていない場合、マラソンとウルトラマラソンの距離での使用をお勧めします。
ただし、体はそれらに慣れている必要があることに注意してください。そうしないと、吐き気が発生する可能性があります。中距離では、エネルギーゲルの使用は実用的ではありません。
いつ、どのくらいの頻度で服用しますか？
一部のアスリートは、レース前にエネルギージェルを服用します。これは、特に消化率の観点からは問題ありませんが、低炭水化物食品を使ったボリュームのある朝食をとり、砂糖を3〜4時間消費することをお勧めします。これで、他のエネルギー源は不要になります。
距離の早い段階でゲルを摂取すると、吸収される可能性が高くなります。したがって、最初のゲルはレース開始後45分から1時間消費する必要があります。
エネルギーゲルの最初の摂取と2番目の摂取の間に休憩を取ることが不可欠です。それ以上の頻度ではなく、1時間に1回服用するのが最適です。これは、体の敏感さと、血液への糖の急速な侵入の望ましくないことの両方によるものです。適切な準備がないと、前述のように、吐き気やめまいが発生する可能性があります。
トレーニング中、レースの準備中、そしてマラソン中にエネルギージェルを服用した場合は、同じスケジュールで服用する必要があります。そして、必ずたくさんの水を飲んでください（エネルギードリンクではありません）。水がないと、ゲルは吸収されるのに時間がかかり、血流にそれほど速く入りません。
ただし、場合によっては、ベテランのアスリートは、特に初心者の場合、長いレースには自然で健康的な食品を使用することをお勧めします。したがって、最初のマラソンを実行する予定の場合は、エネルギージェルの使用をやめ、水をたくさん飲み、遠くにバナナを持って行くことをお勧めします。自分でエナジードリンクを作ることもできます。
ゲルとメーカー
以下は、エネルギーゲルおよび製造会社として推奨できます。
SiSGo等張ゲル
この等張炭水化物ゲルは、水で洗い流す必要のない世界初の液体等張エネルギーゲルとして英国の科学者によって開発されました。 「流れる」一貫性があります。
製造元は、ワークアウト（マラソン）の開始から30分後にゲルを使用し、その後20〜25分ごとに1つのゲルを使用することを推奨しています。ただし、最大量は1時間で3ゲルを超えてはなりません。
これらのゲルはカフェインでも利用できます。この場合、製造業者は、運動前または運動中に1時間に1つのゲルを使用することを推奨していますが、1日に2つ以下のゲルを使用してください。また、カフェイン入りジェルは16歳未満の子供や妊婦を対象としていません。
パワーアップ
このエネルギーゲルには、次の3種類の炭水化物が含まれています。
- フルクトース、
- マルトデキストリン、
- デキストロース。
一食分の炭水化物の含有量は30.3gです。天然濃縮ジュースの含有量により、ゲルにはさまざまなフレーバーがあります。
- オレンジ、
- ブルーベリー、
- クランベリー、
- ライム、
- さくらんぼ。
製造元は、このゲルを30〜40分ごとに塗布し、サービングサイズを調整することを推奨しています。ただし、未成年者や妊婦は使用を控えてください。
スクイージーエナジージェル
この炭水化物ゲルは、激しい身体活動中に使用することをお勧めします。カフェイン、ラクトース、グルテン、人工甘味料は含まれていません。
製造業者は、トレーニングの30分ごとに1袋のゲルを使用することを推奨しています。未成年者や妊婦はゲルを服用しないでください。また、このゲルは水で洗い流す必要があります。
価格
エネルギージェルのパケットは、メーカーによって異なりますが、100ルーブル以上かかります。
どこで買えますか？
たとえば、専門のオンラインストアでエネルギージェルを購入できます。
トレーニング中やマラソン距離でエネルギージェルを消費するかどうかはあなた次第です。彼らは、特に十分に訓練されていないアスリートにとって、効果的に助け、そして不利益をもたらすことができます。
