ダブルジャンピングロープ：学習テクニックとエクササイズのメリット * クロスフィット

ダブルジャンピングロープは、クロスフィット初心者にとって最も人気のあるエクササイズの1つです。すべての最初の人はそれらを行う方法を学ぶために非常に勤勉に試みます。そして、それが判明するとすぐに、初心者は巨大な喜びの急増を経験します-結局のところ、それ以来、彼はもはや初心者ではありません。

通常のシングルジャンプをジャンプすることは、CrossFitアスリートにとってめったに難しいことではなく、おそらく今日はそこで止まりません。しかし、1回のジャンプでロープを2回回転させることになると、ほとんどの初心者は困難を抱えています。今日は、ビデオ、このエクササイズに関するいくつかの興味深い統計、トレーニングプロセスにおけるかけがえのない利点など、ダブルジャンピングロープテクニックの取り組みについて詳しく説明します。

初期位置

注意：ジャンプのすべての段階を観察するだけで、効果的かつ迅速にダブルジャンプロープのジャンプを学ぶことができます。複雑なことは何もありませんが、テクニックを完全に順守することで確実な結果が得られる場合はまさにそうです。だから、開始位置-下の写真のジャンプの例を見てください。

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腕

肘は腰でできるだけ体に近いです。
手首は少し外側に曲がってリラックスしています。
前腕は少し前に伸びているので、真っ直ぐ前を見ると、ロープを手にした左右の手首が周辺視界で見えます。

足

脚はヒップ幅だけ離れているか、狭くなっています（広く広げる必要はありません）。理想的には互いに閉じています。
足はまっすぐで、おそらく膝がわずかに曲がっています（わずかに！）-ジャンプの準備段階として。

一般的なポイント

背中はニュートラルな位置でまっすぐです（肩はわずかに下がっています）-一般的に、兵士のベアリングではなく、リラックスした体の位置です。
体重は足の前部により多く分散されます。かかとをはがしません！（より正確には、もちろん、ジャンプですでに切り離します )
ジャンプロープは後ろにあります。

ロープをジャンプするときの開始位置を要約してみましょう-あなたの体はリラックスしていて、足は一緒になっていて、手首は目の隅から見えるように少し前に突き出ています、あなたの肘はできるだけ腰の高さで体に寄り添います（曲がらないで）。

あなたはこの位置で快適でなければなりません。硬直したり不快に感じたりする場合は、何か間違ったことをしました。

正しいロープの長さを選択する方法は？私たちは足を真ん中に置いて立ち、両腕を体に当てます。最適には、胸の高さにする必要があります。または、正確な数については、次の表を使用してください。

センチメートル単位の人間の高さ	ロープの長さ
152	210
152-167	250
167-183	280
183以上	310

ダブルジャンプロープをジャンプする方法は？これについてさらに話します-この演習を実行するための効果的な指導テクニックと重要なルールを示します。

ダブルジャンプルール

いくつかの重要なルールを覚えておくと同時に、重要な間違いを覚えておいてください。ジャンプ中に注意を払うことで、ダブルスのやり方をすばやく学ぶことができます。

手と前腕だけが機能します-手の動きの振幅が小さいほど良いです。 アスリートがロープを2回転に加速しようとするときに最もよくある間違いは、腕全体を含めることです。したがって、ロープの動きの振幅が大幅に増加し、1回のジャンプで2回スクロールする時間がありません。肘は常に1つの位置にあります！
私たちは子牛と足で高くジャンプしようとします- 私たちは厳密に垂直に飛び出し、かかとを重ねることはありません！ （かかとが本能的に跳ね返り、アスリートがそれについて何もできないことがよくあります-これに対処する方法については次のセクションで説明します）。逆に、足を前に投げることが許されることもあります。
開始位置から大きく外れないでください。手はまだ少し前に出ており、肘は腰にあり、脚は一緒になっています。
高速クロスフィットロープを使用することをお勧めします。（しかし、通常のものでそれを行うことも可能です）。

2つのことに焦点を合わせてください。手でハイジャンプと高速回転を目指してください。次に、ダブルジャンプロープを学ぶことは、日常的なことではなく、刺激的な活動になります。

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ダブルジャンプを実行するためのテクニック

では、ダブルジャンプロープを段階的にジャンプする方法を学ぶにはどうすればよいですか？学習プロセスを段階的に分析します。

第一段階：シングルジャンプ

もちろん、最初に単一のジャンプロープをジャンプする方法を正しく学ぶ必要があります。ジャンプできるだけでは十分ではありません。テクニックを観察しながらジャンプする必要があります。次の段階に客観的に進む準備ができる主な基準は次のとおりです。

100回から均等なペースを保ちながら、シングルジャンプをジャンプできるはずです。また、最後の努力ではなく、100を行うことは、あなたが超努力なしで運動に対処したことを客観的に理解します。
ロープの速度を落としながら、子牛と足を使ってハイジャンプをジャンプできるはずです。この場合も、同じテーマを維持し、少なくとも50回連続でジャンプします。

ステージ2：ダブルスを試す

第1段階を通過し、スキルを磨くと、準備の第2段階に進む準備が整います。ダブルジャンプロープを正しく行う方法を学習します。

高い「長引く」ジャンプに戻ります。次のことを行います-4〜5回、回転の振幅を遅くして1回のハイジャンプを行い、6回目は2回転を可能な限り鋭く回転させます。まあ、それがうまくいくまで私たちはそれをします。
それでも機能しない場合は、1）十分に高くジャンプしていない、2）手や前腕ではなく、腕全体で回転している3）または、肘がベルトのレベルを前後または横に超えている可能性があります4）またはあなたの手首は必要に応じて突き出ていません=おそらくこれらすべてが一緒になっています。やらなければいけないことは何？私たちは、試みの時点で私たちの体を注意深く監視し、指定されたルールのどれが該当するかを分析し、それに取り組んでいます。
それがうまくいき始めたら、4-5シングルの1ダブルがあなたの標準になるまでトレーニングを続けます。

ステージ3：最終

一般的に、ステージ2を通過したことで、ダブルジャンピングロープをジャンプする能力からあなたを隔てる障壁をすでに克服したと言えます。今、問題はあなたの勤勉さ、仕事そして定期的な訓練の練習についてだけです。ダブルジャンプ間のシングルジャンプの数を減らすために十分な時間を割いてみてください-1から1モードに入るとすぐに、それはすでにまともな結果です。リズムを失うことなく100+ 100を達成できれば、習得の最終段階に進む準備ができています-一定のダブルジャンプ。