距離の平均の長さが最適と見なされます。さまざまなテクニックやテクニックを適用する機会があります。
プロセス全体で、体の酸素欠乏と疲労は800メートル以上発生します。これには、強度と耐久性の特別な計算が必要です。陸上競技の中距離走行はどのように行われていますか？読む。
中距離走行とは？
これは人気のあるスポーツの1つです。そのような実行は、強度と距離の長さが異なる分野の真ん中にあります。
ほとんどの場合、ここでは筋肉が発達し、ランニングペースが良いアスリートが適しています。これにより、速度と呼吸を制御することで特定の結果を達成できます。
女性と男性は体の特徴が異なるため、結果は異なります。実行の準備とトレーニングも、個々の特定の品質に基づいて計算されます。
平均距離は800メートルから3キロメートルまでの間隔と見なされます。オリンピアーズでは障害物レースもあります。男性の間では、2012年の800メートルのレースで、最高の結果は1.40.91秒でした。ケニアのアスリートが設置しました。女性の間では、指標は低く、1.53.28秒です。
中距離走行技術
優れた結果を達成するために、ロシアおよび外国の主要なトレーナーによるさまざまな技術が開発され、実際に適用されています。適切な準備をすれば、アスリートは勝つための努力を最大限に活用することができます。トレーニングプロセス全体は、いくつかの段階で行われます。
開始、加速開始
- ここではハイスタートが重要です。ランナーはレース開始前に並んでいます（胴体が曲がっていません）。
- 音声信号の後、彼らの体はスタンスになり（ジョギングレッグはそれ自体の前に伸び、スイングレッグは20-30センチメートルの距離でヒールの後ろになります）、レッグは膝で曲げられ、彼らの手は拳に握り締められるべきです。
- ここでは特定のルールが適用されます。ジョギングレッグを伸ばすときは、右手が前になり、スイングすると左手が後ろになります。
- 決定的な信号の前に緊張が高まるため、加速を開始する前に筋肉をリラックスさせることをお勧めします。
- ビープ音の後、アスリートは強く前進します。彼の体はまっすぐになり、彼の腕はバランスを維持し、離陸滑走を増やすのに役立ちます。スピードの加速は、前進してライバルを追い抜くのに非常に速いです。
- その後、ランナーはコース全体に力を分散させてさらに節約することができます。加速または減速の時間をできるだけ正確に決定するために、フィニッシュラインまでの時間と距離を精神的に計算することをお勧めします。
中距離走行では、加速開始が非常に重要な役割を果たします。他の参加者に先んじて、ほとんどのルートの通過中に休憩し、高速でフィニッシュラインに行くことを可能にするのは彼です。
走行距離
- この段階で、その人はリズムと呼吸を監視するようにアドバイスされます。長さとケイデンスは、距離の特定のセクションに対して計算されます。
- 最初（最初の100メートル）、ランナーは激しい動きをし、次に3〜4ステップ/秒の頻度でスムーズに移動する必要があります。
- 速度を落とさず、方法論に従ってペースを維持することをお勧めします。
- 体は-7度で前傾し、腕はスピードに追いつくのに役立つはずです。
仕上げ
- この段階で、レースは終了します。トラックの残りの部分を克服するために、ここで加速することをお勧めします。
- 加速は通常、フィニッシュラインの300〜350メートル手前で行われます。
- プロセス自体はタコと呼ばれます。
- 走っているとき、アスリートは肩と胴を前に傾けなければなりません。このテクニックを使えば、勝つ可能性が非常に高くなります。
トレーニングプロセス
トレーニングはどんなスポーツにも欠かせません。通常、すべての筋肉グループのエクササイズが含まれます。
ランナーは、エクササイズを行う際に、水と塩のバランス、および呼吸の均一性を観察することをお勧めします。これらはすべてのレースの重要な部分です。また、アスリートには、体重と全身の健康を維持し、最大限のエネルギーを得るための食事が割り当てられます。
中距離で走るときは、脚の筋肉の持続的な発達に従事することをお勧めします。このために、コーチはジムの周りを歩いたり走ったり、路上でジャンプしたりしゃがんだり、バーベルで突進したり、足のウォームアップやシミュレーターでのエクササイズを使用します。
競技の準備の過程で、アスリートは加速と休息の瞬間を説明されます。これらのアクションは、コース全体を通して集中力と強さを維持するのに役立ちます。
結果を改善するための演習
スピードラダー。
初心者の方は、早い段階で怪我をしないように注意し、軽量のみを使用してください。
アスリートに最適な体重は、少なくとも10〜15回（繰り返し）近づくことができる体重です。トレーナーの同意を得て、徐々に重量を増やしながら、6〜8週間の一連の電力負荷を実行することをお勧めします。
筋肉のウォーミングアップには通常、次のものが含まれます。
- 立ったまま膝を胸に引っ張る。
- サイドランジ（負荷を含む）;
- 前頭突進;
- プランクの実行;
- デッドリフト;
- スクワットを実行する（ウェイトと片足で）。
走行速度を上げるための練習。
勤勉な筋力トレーニングの後、アスリートは休息を与えられます。その後、一日中レースのスピードを上げることに専念する必要があります。これは、効率を改善し、実行テクニックを修正するために必要です。一日の終わりに、アスリートは体を元に戻すための自由な時間を与えられます。
このスポーツは大変な努力です。ランナーの身体トレーニングには、次のものが含まれている必要があります。トレーニング前後の心拍数、血圧の測定。身体的および道徳的状態をチェックします。
中距離走行の主な構成要素は呼吸制御です。耐久性と耐久性のために筋肉を調整し、アスリートを勝利に導くのに役立つのはそれです。
