アルギニン-それは何ですか、そしてそれを正しく取る方法

私たちがスポーツ栄養を見るとき、私たちは主要栄養素、タンパク質、炭水化物シェイク、適切な脂肪に焦点を合わせます。ただし、どのタンパク質もアミノ酸に分解されることを理解することが重要です。アルギニンは、驚異的なポンピングを提供する最も重要なアミノ酸の1つです。

一般情報

では、アルギニンとは正確には何ですか？まず第一に、それは私たちの体がタンパク質から受け取るアミノ酸です。他のアミノ酸とは異なり、アルギニンは独立しておらず、他の成分から体内で合成することができます。

他のすべてのスポーツサプリメントの使用の場合と同様に、アルギニンの過度の乱用は、私たちの体がそれ自身のアルギニンの合成を停止するという事実につながります。このため、アミノ酸アルギニンが豊富なタンパク質の増加をアンロードして拒否した後、一部の身体システムの機能障害が発生する可能性があります。

同時に、他のタンパク質とは異なり、アルギニンに対する身体の自然な必要性ははるかに低いです。実際、私たちはクレアチンと同じ中毒になります。必要性が低いため、体は実際にはこの酸を単独で生成しません。次に、これは、アスリートで生成されるアルギニンの量が大幅に減少するという事実につながります。同時に、アルギニンはその交換可能性のために食品からの吸収が不十分です-吸収されると、アルギニンはそれらのアミノ酸に分解され、そこから独立して構築されます。これがアルギニンサプリメントがとても人気がある理由です。

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生化学的プロファイル

アルギニンは半独立したアミノ酸です-つまり、食事には必要ありません。しかし、私たちの体がそれを生成している間、サプリメントはアスリートやボディビルダーにとって有益な場合があります。アルギニンは食品（全粒小麦、ナッツ、種子、乳製品、家禽、赤肉、魚）から得られるか、サプリメントとして摂取されます。

L-アルギニンの利点は、タンパク質合成におけるその役割に由来します。強力な血管拡張剤である一酸化窒素の前駆体として機能します。 アルギニンは、細胞機能、筋肉の発達、勃起障害の治療、高血圧、うっ血性心不全に重要です。

一般的な代謝過程におけるアルギニン

アスレチックパフォーマンスの世界の外でのアルギニンとは何ですか？このつながりの本質に戻りましょう。それは私たちの体によって生成される基本的なアミノ酸です。開発中の場合は、重要なニーズを満たす必要があります。

アルギニンは主に間伐利尿薬です。 特に、インスリンの到着後、輸送タンパク質としてのアルギニンは、血管を介して停止し、残っているコレステロールを一掃し、そして最も重要なことに、二次尿液とともに過剰な糖を除去します。これにより、血流量が増加し、外部の窒素発現に対する血球の受容性が向上します。実際、アルギニンは最も強力な窒素供与体です。これは、ダメージからの回復に直接影響することを意味し、さらに、それがより多く消費されるならば、それは性的刺激の形で楽しいボーナスを持っています。

アルギニンは、筋肉組織を作ることができる遊離アミノ酸の1つです。これは必ずしも筋肉内にあることを意味するものではありませんが、必要に応じて、構築に必要なアミノ酸に分解されます。アナボリズムの最初のサイクルでは、これにより、体の全体的な耐久性とエネルギー効率を短期的に高めることができます。これは、エンドモルフにとって特に重要です。

非常に多くのプロセスの調節因子であるため、外部環境の発現から体を保護する主要な細胞であるTリンパ球の合成に直接関与し、免疫を構築するための好ましい背景を作り出します。

同じ要因がアルギニンに逆らう可能性があります。ヒト免疫不全症候群（AIDS）の人は、アルギニンを多く含む食品を絶対に食べてはいけません。この化合物は、ウイルスがすぐに位置する新しいリンパ球を合成するため、血液中への拡散を加速し、体の残留抵抗を悪化させます。

アルギニンを多く含む食品

間違いなく、高レベルのl-アルギニンを含む最も重要な食品はスイカです。カイグリーンはこれを何度も証明しています。消化器系を経由せずにアルギニンを血流に吸収させる方法を見つけた唯一のボディビルダー。ただし、アルギニンを含む他の食品を忘れないでください。

アルギニンの好ましい供給源は、動物由来の複雑なタンパク質（魚）および特殊なスポーツサプリメントです。アスリートと一般の人では、アルギニンの基準が異なり、アスリートの血中のアルギニンが多いほど、筋肉が窒素で飽和していることを理解することが重要です。単独で使用した場合にのみ最大濃度を得ることができます-これは、消化プロセスをバイパスして、血液に直接代謝する唯一の方法です。

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スポーツでのアルギニンの使用

アルギニンが運動能力にどのように影響するかを正確に検討する時が来ました。その機能は多数あります-それは一度に12の異なるシステムを規制します：

1. それは強力な窒素供与体です。 窒素ドナーは筋肉カプセル内の血液を止め、それが筋肉組織の窒素による飽和につながります。これにより、トレーニング後の回復がスピードアップし、ポンピングが向上します。欠点は靭帯の乾燥であり、これは外傷の増加につながります。
2. 筋肉の成長を刺激します。 アルギニンは、筋肉組織を形成するロイシン、イソロイシン、バリンに続く4番目の酸です。耐久性の原因となる白い筋線維についてのみ話していることを理解することが重要です。
3. 回復を加速します。 輸送酸と窒素供与体の両方であるため、再生過程に対する筋肉組織の感受性が高まり、同化バランスが変化します。
4. 脂肪燃焼を促進します。 特に水分摂取量が増えると、利尿作用があります。これらすべてが代謝プロセスをスピードアップし、脂肪燃焼を刺激します。
5. アダプトゲンとして機能します。 筋肉刺激剤としてのアルギニンの計り知れない利点にもかかわらず、それは肝臓と免疫系の代謝過程に関与しています。特に、スポーツ以外では、免疫刺激剤としてのみ使用されます。
6. それは体から余分な悪いコレステロールを洗い流すのを助けるクレンザーです。 カルニチンのように、それは輸送タンパク質として機能します。しかし、後者とは異なり、水とのつながりにより、壁に付着しているコレステロールプラークを除去し、同時に強力な利尿剤となります。

しかし、その最も重要な特性は無制限のポンピングです。

筋肉の成長

L-アルギニンは、ほとんどのタンパク質の合成にその存在が必要であるため、筋肉の成長を刺激します。筋肉のサイズが大きくなると、L-アルギニンは筋肉細胞に信号を送り、成長ホルモンを放出して脂肪代謝を引き起こします。全体的な結果は、ボディビルダーが探しているトーンの無脂肪の筋肉量です。 L-アルギニンは、皮下の脂肪蓄積を減らし、筋肉の成長を促進することにより、体力を改善し、ボディビルディングに必要な強度を高めます。

耐久

L-アルギニンの利点は、筋肉の増加による筋力の増加だけではありません。一酸化窒素の前駆体として、この化合物は耐久性とコンディショニングを促進します。一酸化窒素が放出されると、血管が拡張し、壁の筋肉が弛緩します。

その結果、運動中の血圧が低下し、筋肉への血流が増加します。血流の増加は、酸素と栄養素が長期間筋肉に送られることを意味します。筋肉の損傷を軽減し、回復を促進し、最適なパフォーマンスを保証します。

免疫システム

L-アルギニンは免疫システムを強化することにより、全体的な健康を促進します。フリーラジカルを除去し、免疫系の細胞の効率を高めます。精神的および肉体的ストレスを含むボディビルディングが引き起こすストレスは、感染や筋肉の損傷の可能性を高めるため、免疫システムが来たるべきストレスに備えていることを確認することが重要です。

使用する量と時期

L-アルギニンの標準的なボディービルディング用量はありませんが、最適な量は1日あたり2〜30グラムです。

副作用は吐き気、下痢、脱力感などがありますので、最初は少量をお勧めします。トレーニングの前後に、1日あたり3〜5gの初期用量を服用します。使用の最初の週の後、利益がピークになり、副作用が最小になるポイントまで投与量を増やします。 L-アルギニンも、2か月後に使用を停止し、同様の期間後に再開することによって循環させる必要があります。

食品にアルギニンを使用し、他の窒素供与体と組み合わせるのが最善です。これにより、効果が高まり、副作用がなくなります。

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他のスポーツサプリメントとの組み合わせ

それで、私たちは最も重要なことに到達しました-アルギニンを何を取るか？タンパク質と獲得者については説明しません。アルギニンが最適な完全な複合体を検討してください。

1. ステロイドとアルギニン。 はい、これは滑りやすいトピックです。また、編集者は同化ホルモンの使用を推奨していません。しかし、それらを服用し始めた場合は、アルギニンがツリナボルによって引き起こされる靭帯の乾燥を減らし、成長中の外傷を減らすことを知ってください。他のAASとの関係は見られませんでした。
2. クレアチンとアルギニン。 クレアチンには洪水と発作の副作用があるため、アルギニンは筋肉のポンピングと血液循環を改善しながら、両方の影響を相殺することができます。
3. マルチビタミンと組み合わせたアルギニン。 これにより、アルギニンの吸収が向上します。
4. ポリミネラルを含むアルギニン。 それは強力な利尿剤であるため、一貫して大量に摂取すると、水と塩の不均衡が生じる可能性があり、ポリミネラルはこれを簡単に補うことができます。
5. 他の窒素ドナーとアルギニン。 相互効果を高めるため。

BCAAと一緒にアルギニンを服用しないでください。この場合、L-アルギニンはその主要な構成要素に分解され、その構造の主要なトリオを補完します。これは、一方では筋肉組織の成長を促進しますが、他方では、窒素供与体としてのアルギニンの主な利点をほぼ完全に打ち消します。

結果

アルギニンは、その互換性にもかかわらず、ボディビルディング、クロスフィット、または単なるフィットネスなど、スポーツ分野で最も重要なコンポーネントの1つです。しかし、この魔法のアミノ酸に夢中になりすぎないでください。カイグリーンのように振る舞ったり、スイカでやりすぎたりしないでください。そしてもちろん、カイグリーンがアルギニンを手に入れる秘訣を探しているわけではありません。私たちの時代のカルトアスリートでさえ、非常に具体的ではありますが、ユーモアのセンスを持っています。

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