トレーニング後の人は圧倒されていると感じることがあります。つまり、彼はそれを負荷でやり過ぎたということです。より早く回復するには、運動後にアスリートがより快適に感じることができるようにする簡単なルールに従う必要があります。
結局のところ、どのスポーツでも成功と達成は、食事、負荷の正しい配分、回復能力に依存します。
実行中のトレーニングからすばやく回復するにはどうすればよいですか？
トレーニング後の回復プロセスは、プロであろうとアマチュアであろうと、アスリートにとって非常に重要です。それらは異なる負荷を持っているかもしれませんが、回復は誰にとっても等しく重要です。
私は各アスリートが独自の再生オプションを持っているかもしれないと言わなければなりませんが、それは余分ではありません：
- 十分な睡眠をとる;
- 少し身体活動をします。
- ストレッチをします。
- マッサージセッション。
トレーニングを実行した後の回復は無視されるべきではありません、過度の負荷は体の枯渇につながります。物理データの開発には、週に2回の高品質のトレーニングで十分です。
実行終了後の冷却
初心者の場合、通常、疑問が生じます。トレーニングの最後にクールダウンする必要がありますか？もちろん、血液供給が悪化せず、心拍数がスムーズに低下するためには、このような行動が必要です。
激しい運動により、重負荷でも筋肉や心臓がスムーズに動きます。筋肉が突然停止すると、心臓が血液を送り出すのを助けなくなり、そこから血液が蓄積し始めます。
したがって、心臓は高い負荷を受け、それ自体が筋肉の助けを借りずに、体を通して血液を駆動します。トレーニング中、ランニングやその他のスポーツ活動の終わりにうまく機能すると、心臓はさらに激しく、より頻繁に鼓動し、突然の停止はめまいや吐き気につながります。
冷却は次のことに貢献します。
- 緊張した筋肉の弛緩。
- あなたの筋肉を伸ばす。
- トレーニングの正しい完了。
正しいスポーツ活動は、ウォームアップ、主要部分、クールダウンを構成します。
流体損失を補充します
体の水分バランスを維持することはそれほど重要ではないと信じて、運動中の体液の喪失をあまり真剣に受け止めない人もいます。
しかし、そうではありません。専門家は、身体活動を開始する前に1〜3杯の水を飲み、ボトルを持って行くことをお勧めします。飲み物にレモン、ライムを加えることをお勧めします。これらの成分を含む既製の非炭酸水を購入できます。
集中的なトレーニングで、体は汗で出てくる多くの重要な物質を失います、あなたはスポーツドリンクでその損失を補うことができます、それらは以下を含みます：
- 炭水化物;
- 電解質;
- ビタミン;
- 水。
そのような飲み物を選ぶとき、あなたは組成を見る必要があります、それはアセサルフェート、サッカリンを含むべきではありません。これらの要素は健康に有害です。
負荷を訓練した後、義務的な行動は体液の補充です。これのおかげで、その最速の回復が起こり、栄養素の送達プロセスがサポートされ、代謝が改善されます。季節が暑い場合は、水分をたくさん摂取する必要があります。
マッサージ
それは肉体的な運動から回復するのに役立ちます-マッサージ。
それら：
- 筋肉の痛みが和らぎ、損傷した筋肉がリラックスします。
- 身体運動中の怪我のリスクは最小限に抑えられます。
- 筋肉や内臓の血液循環が促進されます。
- 代謝プロセスが活性化されます。
- 組織の停滞が解消され、関節の可動性が向上します。
マッサージは、特別な装置を使用して、マッサージまたは植物油を使用して、独立して行うことができます。操作は約20分続きます。
コールドシャワーとホットシャワー
コントラストシャワーは、身体運動後の体の回復にプラスの効果があります。
異なる水温を使用すると、交互の血管収縮と拡張が引き起こされます。これにより、次のことが改善されます。
- 代謝;
- 臓器、組織の血液循環。
コントラストシャワーを浴びることで活力が増します。
サウナやお風呂への訪問
多くの人は、トレーニングが完了すると、楽しむだけでなく、体重を減らし、脂肪を燃焼し、筋肉量を増やすために、浴場やサウナに行きます。この場合の風呂やサウナは害を及ぼすだけだと言いたいです。
高温は、特に転送されたトレーニング負荷の後、心臓にとって非常に危険です。しかし、これはあなたが風呂やサウナを訪れるのをあきらめる必要があるという意味ではありません、あなたが訓練から自由な日があるときにそれらに行くことをお勧めします。
健康的な食事をする
身体活動に従事し、有用な物質が体内で消費されます。それらを補充するためには、正しく健康的な食事が必要です。トレーニングの完了時、30分後。 -1時間、タンパク質と炭水化物を含む食品を食べる必要があります。
身体活動の後に食事を抜くと、体が筋肉からエネルギーを奪い始め、筋肉が成長する代わりに崩壊し始める恐れがあります。
一般的な運動後の食品は次のとおりです。
- タンパク質が揺れます。
- カッテージチーズ。
- 低脂肪タイプの豚肉、牛肉、家禽。
- 卵。
- 赤身の魚。
必ず使用してください：そば、パール大麦、オートミール、キビのお粥、パスタ、白米、ふすまパン、バナナ、フレッシュジュース、蜂蜜。
食事から除外する：
- チョコレート;
- お茶;
- コーヒー;
トレーニングの完了には筋肉の回復が必要ですが、カフェインの存在はインスリンがその仕事をするのを妨げ、グリコーゲンは筋肉と肝臓に入ります。
ストレッチ
身体活動の後、彼女は次のようなかなりの利益をもたらします。
- それはよく暖まり、筋肉を落ち着かせます。
- 筋肉の協調を改善します。
- 筋肉の痛みを防ぎます。
- 回復プロセスを加速します。
ストレッチングエクササイズは、さまざまな怪我を防ぐことができます。トレーニングやウォームアップの後は、筋肉を伸ばすのが最適です。彼らはまた、夜に家でストレッチをします。頻繁に行うほど、筋肉の可塑性が高まり、柔軟性が簡単に維持されます。
トレーニング後も運転を続ける
クラスの終わりに、すぐにやめるべきではありません。ワークロードの急激な低下も、身体活動の増加など、身体に害を及ぼします。
たとえば、アスリートが走っている場合、徐々に高速ウォーキングに切り替え、ゆっくりとペースを1段階下げます。次に、座ったり、曲げたり、腕を上げたり下げたりすることができます。主なことは、呼吸を監視し、動きを止めて呼吸を均一にすることです。
良い睡眠
スポーツ活動からの回復の主な条件は、良い睡眠です。眠っている状態では、人は全身と筋肉の再生を促進します。睡眠時間は人によって異なりますが、個人の特性によって異なりますが、8時間以上の睡眠が必要です。
睡眠不足は脅威です：
- 体が再生する時間を増やす。
- 濃度の問題。
- 気分が悪い。
したがって、あなたは眠るのに十分な時間をとるべきです。
適切なトレーニング計画
ジムでのトレーニングの計画を立てるには、ジムを訪れる目的を決める必要があります。
次のようになります。
- 体重減少;
- 筋肉増強;
- 強度指標の増加;
- 救済の改善;
- 達成されたフォームのサポート。
どちらか一方を選択するだけで済みます。そうしないと、もう一方に十分な時間がありません。個人的なトレーニング計画を立てる前に、アスリートは筋肉グループでソートしてエクササイズを選択する必要があります。彼らの数はクラスに出席する頻度から取られ、トレーナーは計画を立てるのを手伝います、さもなければ、エクササイズの不正確な分配は健康を害するだけです。
人がどんなスポーツをしていても、体の回復は義務的な行動であり、従わなければなりません。過度の勤勉さは悲惨な結果につながります、健康に関しては、ここでは規範が必要です。したがって、健康的なライフスタイルを愛する人は、コーチの推奨事項に従う必要があり、彼らの監督の下でクラスを実施することをお勧めします。
