ほとんどの人にとって、冬に走ることは不可能に思えますが、正しいアプローチと推奨事項に従うことで、寒い天候の始まりで毎日のジョギングを止める必要はありません！もちろん、冬のトレーニングは夏のトレーニングよりもはるかに責任を持ってアプローチし、服をより慎重に選び、天候を管理し、安全上の注意を守る必要があります。冬の屋外でのランニングは夏と同じくらい良いので、疑問を脇に置いて、記事を注意深く読み、重要なポイントを覚えておいてください！
多くの人が、寒い冬の冬に外で走ることができるかどうかに興味を持っています-私たちはこの質問に前向きに答えますが、臨界温度マークがあるという条件で。専門家は、温度計が15〜20度を下回った場合、ランニングに行くことをお勧めしません。記事の後半で、その理由を説明し、例外を設けることが許可されている状況を示します。
冬の屋外でのランニング：メリットとメリット
冬に屋外でジョギングするとき、メリットとハザードは同等だと思いますか、それでも一方向にメリットがあると思いますか？冬に走ることのメリットとデメリットの両方を詳しく見てみましょう。
冬に実行：利点
- 冬季のトレーニングは、免疫システムを強化するための優れた方法であり、高品質の硬化ツールです。
- レビューによると、冬に屋外で体重を減らすために走ることは、体重をすばやく永久に減らすのに役立つ非常に効果的なトレーニングと見なされています。私たちはこの意見の科学的妥当性をテストし、定期的なジョギングは、どの時期にそれを実践しても、カロリーを燃焼するのに本当に役立つという結論に達しました。しかし、冬になると、体は筋肉を温め、望ましい体温を維持するためにより多くのエネルギーを費やします。つまり、体はより多くの脂肪を燃焼します。
- 冷たい空気では、酸素含有量は暖かい空気よりも30％高くなります。冬には、肺は空気をよりよく吸収し、血液はより酸素化されます。これは、ジョギングが呼吸器系と循環系に多大な利益をもたらすことを意味します。
- 冬季は、スタジアムや公園が雪に覆われ、漂流物や滑りやすい場所があります。アスリートがそのような表面を走るのはより難しく、彼はそれを克服することにもっと力を注ぎます。つまり、彼は筋肉と関節をよりよく訓練することを意味します。
- 走ることは自尊心、気分を高め、意志と性格を発達させます。冬のランニングの練習に成功した場合は、リストされている効果を2倍してください。
冬に走る：害
以下では、体重を減らし、病気にならないように冬に屋外で適切に走る方法と、適切な服を選ぶ方法を見ていきます。そして今、私たちはそのような訓練が健康に害を及ぼすことができるかどうかを理解します。
はい、冬のランニングのルールを怠ると、本当に体に害を及ぼす可能性があります。
- まず、スプリントを開始する前に、すべての筋肉を十分にウォームアップする必要があります。冬は、ウォームアップに夏よりも時間がかかります。
- 第二に、あなたが病気の場合は決してトレーニングに行きません。軽度の鼻水でさえ、走るのをやめる理由です。
- 第三に、窓の外の温度が15度に下がり続けている場合、または外に強風がある場合も、トレーニングは延期されます。呼吸器系を冷やすという深刻なリスクがあります。
- 冬のランニング中の安全上の注意を忘れないでください-あなたが走っている表面を注意深く見てください。冬には、道路は氷、雪に覆われた開いた下水道ハッチ、隆起で覆われる可能性があります。打撲、転倒、骨折の可能性が高まります。
- 天候がトレーニングスケジュールに強い影響を与えるため、冬のトレーニングは不規則になることがよくあります。クラスから完全な結果を得たい場合、ストリートジョギングをキャンセルする場合は、自宅で行ってください。自宅で簡単に実行できるランニングの代替運動はたくさんあります。その場で走る、水面を歩く、ジャンプする、しゃがむなどです。
その他のルール
冬のランニングのヒントをよく覚えていれば、冬に最初から正しく走り始めて病気にならないようにする方法に関する追加情報を探す必要はありません。ここにいくつかのより重要なガイドラインがあります：
- 夏に「走るのが良いのはいつですか：朝ですか、それとも夕方ですか？」という質問に直面した場合。冬の間は、そのような問題は発生しません。最初のルールは次のとおりです。暗闇の中で実行しないでください。
- 仲間を見つけて一緒に勉強しましょう。もっと楽しくて面白いです。初心者アスリートのための冬のジョギングは、必ず経験豊富なランナーと一緒に行わなければなりません、彼はあなたに重要なニュアンスとルールを教えてくれます。
- 適切な機器を選択してください。
- 温度が臨界レベルを下回った場合は、ランニングに出かけないでください。
- 冷たい水を飲まないでください。
- 正しく呼吸する-鼻から空気を吸い込み、口から吐き出します。鼻からしか呼吸できない場合は、スカーフまたはセーターの襟をその上にスライドさせて、生地から吸い込みます。したがって、空気は暖まり、内臓を冷やしません。
- たとえ暑く感じても、アウターウェアのボタンを外さないでください。
- 気分が悪い場合は運動をやめてください。
- 病気になるリスクが最も高いのは、トレーニングを終えたときです。ランナーは止まり、熱くなった体に風が吹き、風邪をひきます。急に停止しないでください。レッスンの最後に、スムーズに速いステップを踏み、徐々に減速します。体が自然に冷えるようにします。家の入り口の前で走り終えることをお勧めします。
雪の中を走る冬は本当に驚くべき効果があります-あなたは自分自身を元気づけ、体重を減らし、免疫システムを強化し、そして活力の強力なブーストを得るでしょう。冬のランニングは、お金や特別なスキルを必要としない素晴らしいスポーツトレーニングです。
あなたは服だけに費やす必要があるでしょう-彼らは本当に高品質で安全でなければなりません。適切な機器を使用すれば、怪我を避け、病気にならず、簡単に楽しく走ることができます。
冬のランニングに着替えるには？
あなたのトレーニングをより簡単にし、暖かく保ち、息を切らして、そして一般的にアウトドアスポーツを楽しむために冬のランニングのためにドレスアップする方法を見てみましょう！
寒い季節の適切なドレッシングの基礎は層状になっています：
- 裸の体には特別な熱下着がつけられています。
- 2番目の層は軽く断熱された衣類で、汗をかきません。
- 最上層は厚くない防風ジャケットとパンツで、風やみぞれから身を守ります。
また、正しい帽子、スカーフ/襟、手袋、そしてもちろん靴の選択にも注意を払うことを忘れないでください。
冬に走る場所を選ぶときは、定期的に雪が降らない場所を探すようにしてください。それ以外の場合は、一年中関連する場所に固執します-公園、高速道路から離れたスタジアム、アイドルの人々の群衆のない静かで静かな場所。
そのため、冬に実行できる温度を覚えています。今度は、ゼロ温度でもマイナス20でも凍結しない衣類の各層を段階的に分解します。
保温下着
正しいサーマルアンダーウェアはポリエステル製です-それは湿気を吸収しないので、そのような服では決して汗をかきません。固い継ぎ目、擦れタグ、ラベルのないサイズにする必要があります。サーマル下着の下で普通の下着を着用することは禁じられています-こうすることで、特別な服を使用することのすべてのポイントがなくなります。
絶縁層
特別なフリースのスウェットシャツまたはジャケットを購入することをお勧めします。この素材は、サーマルアンダーウェアのように、汗を吸収しません。ウールニットのセーターは避けてください-あなたは間違いなくそのような服で汗をかくでしょう。非常に暖かい服を購入しないでください-あなたの仕事は、それ、熱下着、そしてアウタージャケットの間にエアギャップを作るのを助けるセーターを見つけることです。物事そのものではなく、走りで凍らないようにするのはこの空気です。
トップジャケット
それは、明るく、防風性があり、明るくなければなりません-元気を出して、スポーツに参加するように動機付けます。冬に走るのは便利ですか、寒いのか、家には居心地の良い柔らかい毛布があり、心にブルースがありますか？ 「毛布を脇に置いて通りを走る」と答えます。トレンディでスタイリッシュなスーツを着て、お気に入りのトラックをヘッドフォンで冬にジョギングするのは、これまでに発明された中で最高の抗うつ薬です。
履物
冬のランニングシューズは、ランナーの装いに欠かせないアイテムです。デミシーズンのスニーカーで寒さの中を走れない理由がわからない場合は、次の理由があります。
- フォールスニーカーには、滑り止めリリーフ付きの特別なソールは装備されていません。冬のアウトソールは低温で凍結しません。
- 秋の靴は毛皮で断熱されていません。
- 冬のスニーカーは、雪が内部に侵入するのを防ぐ特別な高密度のひもが装備されており、耐湿性のコーティングも施されています。
帽子、スカーフ、手袋
帽子やその他のアクセサリーの話題に触れずに、冬のランニングに適した服装をする方法を完全に説明することは不可能です。
ヒントを確認してください。
- 帽子は確実に耳を覆い、風や吹くから耳を保護する必要があります。霜が降りた場合は、特別な帽子を購入することをお勧めします。バラクラバは顔を完全に覆い、目のスリットだけを残します。
- 特別なグラスを購入することは不必要ではありません-それらはジョギング中に降雪があなたに不便を引き起こすことを許しません。
- すべての指に1つのセクションがある、暖かいウールのミトンを購入することをお勧めします。これは暖かいです。
- 風や雪から首を守るために、暖かいスカーフやスヌードを忘れないでください。
レビュー
冬のランナーの練習からのフィードバックに基づいて、雪の中を走ることの長所と短所を見てみましょう：
- 人々は、そのような活動が本当に体重減少に寄与すると述べています。
- ジョギングした後、気分が上がり、健康状態が改善します。
- 酸素の流入は脳の活動を改善するのに役立ちます-重要な決定が突然頭に浮かび、苦痛を伴う質問への答えです。
- マイナス面のうち、アスリートは風で病気になるリスクについて言及しています。冬の風が珍しくない地域では、気流の強さを注意深く監視する必要があります。風速が6〜8 m / sの場合、トレッドミルに乗ることはお勧めしません。
- また、重大な欠点は、特別な服や靴にお金を使う必要があることです-夏にはこれは簡単です。ただし、理解する必要があります。ユニフォームは2〜3シーズンに1回（場合によってはそれ以上）購入する必要がありますが、毎月ジムのメンバーシップに費やします。
結論として、雪の中を裸足で走ることについて話しましょう-そのような運動を練習する価値があり、なぜそれが一般的に必要なのですか？そもそも、そのような授業は事前の準備なしには実施できません。雪の中で裸足で走ることは、ワークアウトに徐々に導入することが重要な硬化要素です。定期的かつ適切な技術で実践すれば、免疫力を非常によく高めることができます。そうしないと、重度の炎症を起こし、望ましい結果が得られません。最初に自分の健康レベルを客観的に評価することをお勧めします！
