運動療法とは、一種の保存療法を指します。発達した平足は治りません。しかし、下肢の運動活動の欠如を抑制することは可能です。
これにより、起こりうる合併症を防ぐことができます。両親は整形外科医に相談した後、子供たちが足の体操をするのを手伝います。大人は自宅で、または運動療法の方法に精通しているトレーナーの監督の下で、自分で足の問題を解決します。
平足に対する運動療法の有効性
運動療法セッションの結果は、運動の体系性、勤勉さ、注意と正確さ、それらの順序に依存します。
効率の向上：
- 設定された姿勢で正しい歩行;
- カルシウムとビタミンDの摂取量;
- 体重減少;
- 病気を考慮して足を設定する。
- アプローチの複雑さ：マッサージの使用、整形外科靴の使用。
多くの場合、平らな足が最初の程度の横方向の外観を持っているときに、足の運動療法が処方されます。治療として統合アプローチを選択した場合、この場合、完全な治癒が可能です。平らな足の次の段階での治療的運動の使用は症候性です。
運動は足の疲労を軽減し、痛みを軽減します。合併症の出現は、足だけでなく、一般的に下肢の血液供給の改善によって防止されます。平足の運動療法の有効性は、術後のリハビリテーションの使用で証明されています。
回復期間は動きの減少を意味するという事実のために、トレーニングは徐々に増加する限られた負荷で開発されます。セルフマッサージと特別な靴を身に着けていることと一緒に一連のエクササイズの一定のパフォーマンスの条件で数年後に肯定的な結果が見られます。
平らな足のある足の運動療法
専門家は、いくつかのフットエクササイズを開発しました。それらは優れた結果を提供します。体系的かつ正確な実装が必要です。運動療法を行うことは非常に簡単です。トレーニングには、立ったり、横になったり、椅子に座ったり、換気された部屋の敷物の上に座ったりすることが含まれます。
スタンディングエクササイズ
このタイプでは、最初にウォームアップで筋肉をウォームアップします。
次に、次の演習が実行されます。
- 壁に手を当てて支え、つま先をゆっくりと上げます。徐々に開始位置に戻ります。
- 足の外側の外側部分に25〜30秒間立ちます。
- 脚を支えながら、体をさまざまな方向にゆっくりと回転させます。
- かかとを上げずに最大20スクワットを行います。
- 可能な限り前傾します。つま先で実行します。
- 足の内側を20〜30秒間歩きます。
- かかととつま先の位置を最大35回変更します。
- 下肢を15回回転させると、靭帯が強化され、筋肉がこねられます。
- つま先で小さな物を床から持ち上げます。
- さまざまな種類のウォーキング：リブ付きボード、傾斜面、マッサージマット。
立位での体操運動療法は普遍的です。平らな足で痛みや重度の疲労がない場合に使用できます。一部の演習では、壁がサポートとして使用されます。小さな物を持って足の筋肉を発達させることもできます。
椅子に座って運動する
座ったままの椅子のトレーニングは非常に効果的です。
充電：
- 靴下を上下に伸ばします。この時点で、子牛の筋肉は緊張しているはずです。
- 脚を上げた状態で、立っている肢の下肢に沿って足の表面を描きます。
- つま先とかかとを交互に持ち上げます。
- 膝を曲げずに、まっすぐな足で足を完全に立てるようにしてください。少なくとも10秒間保持します。
- つま先を床に固定します。かかとをつなぎ合わせて広げる必要があります。
- 指でグリップのような動きをし、いくつかの小さな物体をつかんでみてください。
- ローリングキューブ、ボール、スティック、足付きブロック。
- 足の裏を指で前後に動かします。
マットの上に座って運動する
中足骨の平坦化を取り除き、内部の曲がりを大きくするために、座位で運動を行います。この場合、ラグが使用されます。
体操運動運動療法：
- 足が曲がっている。指を曲げた位置にしてください。後-曲げない。
- 靴下を体に向けて反対方向に持ち上げます。
- 手足は高い位置にあります。足を合わせて足裏に触れます。
- 手足は膝の上で持ち上げられた位置にあり、指はマットの上に置かれます。かかとを接続して横に広げる必要があります。
- まっすぐ座って、手を床に置きます。足でボールをつかんで拾います。
- ボールを保持し続け、膝を曲げ、発射物をつま先からかかとに動かします。
怪我をしないように、すべての動きをスムーズに行うようにしてください。痛みが出たら休憩が必要です。
横臥位からのエクササイズ
最初の運動療法の練習は横になって行われます。この位置では、筋肉組織を穏やかなモードでトレーニングして、怪我をなくすことができます。背中に体操運動療法を行う場合、臀部の筋肉に負荷はかかりません。背中もリラックス。あなたは特別な敷物の上でそれをする必要があります。
演習：
段階的実行：
- 右脚を曲げて体まで引き上げます。
- 靴下は、足を広げて、グルテウスの筋肉の側に引っ張られます。
- かかとを上げ、つま先を床に向けて曲げます。
- 足を左に回し、支持肢に触れます。
- 元の位置に戻ります。
左足にも同じトレーニングを行います。
- ソールを床に平らにして、膝を曲げます。つま先を固定し、かかとを交互に上げてから、一緒に上げます。 30回まで繰り返します。
- 曲がった手足を溶かします。かかとを互いに叩きます。
- 支持肢の下肢を足でなでます。最後に-左右の回転。
- 数分間の指の最大の圧迫と弛緩。わずかな張力が発生するまで実行します。
運動の禁忌
一部の条件での平らな足の運動療法は禁止されています。
すなわち：
- 深刻な病気の存在。
- ウイルス性および細菌性疾患を含む熱っぽい状態。
- 足の開いた傷。
- 重度の痛み症候群。
- 新生物の出現に関連する腫瘍の存在。
- さまざまな種類の皮膚疾患。
- 重度の心不全および呼吸不全。
- 血栓性静脈炎、静脈うっ血。
記載されている病状が解消されれば、運動療法の使用が許可されます。いくつかの条件は促進された形で運動療法への入学を提供するので、主なことは医者に相談することです。つまり、負荷を最小限に抑える必要があります。
多くの場合、平らな足は姿勢を悪くします。アーチが圧縮されると、下肢のサポート機能のパフォーマンスが不十分になります。
骨盤の位置が変わり、歩くのが難しく、痛みがあります。人はすぐに疲れ始めます。この状態を緩和するには、適時に運動療法を開始する必要があります。
トレーニングは数年前から行われています。そして、達成された結果を予防という形で削減された量で維持すること-すべての生命。体系的な運動療法は平坦化を遅らせ、また足の変形の発生を止めます。
