ジョギングはジョギング、特徴的な機能、テクニック、利点、禁忌です * 実行

何が実行されていますか？一人一人がこの概念を自分のやり方で理解しています。ライフスタイルである人もいれば、毎日のパンを稼ぐ方法である人もいれば、健康を改善する機会である人もいます。それは健康改善の練習の1つとして走ることについてです。

西欧と北米では、朝にトレッドミルに出かける人が高価な車を運転する人よりも尊敬されているのに、ロシアではすべてが正反対であるのはなぜですか？

それは精神性についてではなく、走ることの利点についての教育活動の欠如についてです。チャンピオンを準備することは問題ではありませんが、健康目的のために走ることを人々に奨励することは問題です...彼らは言います。

これは時間の無駄だと。そして、あなたの健康を改善するために、ジムに行く方が良いです。そして、なぜ他の国では老いも若きも走り回っていますか？彼らは走ったり歩いたりしません。このスタイルは、ジョギングまたはジョギングと呼ばれます。

ジョギングとは

ジョギングは文字通り英語からシャッフルとして解釈されます。実際には、7〜9 km / hの速度で移動できる可変ランニングスタイルです。なぜ変動するのですか？

歴史

最も経済的な動きのスタイルであるジョギングは、訓練を受けていない人が最高の平均速度で500m以上の距離をカバーすることを可能にします。当然、これは私たちの時代よりずっと前から知られていました。しかし、ニュージーランドのリドヤードは「ジョギング」という言葉を日常生活に取り入れ、前世紀の80年代初頭にトレーニングシステムを開発しました。

それは「リドヤードシステム」と呼ばれています。 27歳の青年が10kmの距離をかろうじて走った。彼は、27歳のときにこの距離がほとんど抑えられなかったのではないかと考えました。それでは、47歳で何が起こるでしょうか。このシステムにより、61歳のLidyardは、平均速度14.3 km / hでマラソン（42.195 km）を実行できました。

他のタイプのランニングとの違い

最も重要な違いは、結果への拘束力がないことです。 公式大会は以下の分野で開催されます。

レースウォーキング-3.10、20、50 km;
スプリント-100、200 m;
ハードルを持って走る-110、200メートル。
400から42195メートルまで走っています。

しかし、ジョギングでは、アマチュアレベルを除いて、チャンピオンシップはありません。基本的に、ジョギングはマラソンのようなものです。しかし、マラソンレースの平均速度は、平均的なジョガーの平均速度を1.5倍以上上回っています。

スプリンター、ステイナー、ミドルディスタンスランナー、ウォーカーなど、すべてのアスリートは特定のテクニックを厳守しており、ジョガーにとって重要なのはリズムから外れないことです。

ほとんどのクロスカントリー分野は、特別な衝撃吸収面で開催されます。例外は、クロスカントリーランニングとマラソンです。しかし、特定の技術を開発するためのトレーニング、たとえば一般的な身体トレーニングは、安心して地形で実行されます。ジョギングの場合、地形の選択は実際には重要ではありません。

最後に、プロセスへの別のアプローチ！スポーツランニングの究極の目標は、終了するだけでなく、できるだけ早くそれを行うことであり、ジョガーは、快楽ホルモンのエンドルフィンの放出によってわずかな陶酔感に達するまで実行されます。

ジョギングの一般的な機能

ジョギングの主な特徴は、距離全体の最高速度が実質的に平均と一致することです。つまり、距離は加速と減速なしで均等にカバーされます。このモードでは、実行後に多くの人が就寝せずに仕事に行くため、エネルギーを節約できます。

ランニングテクニック

ジョギングの場合、主なものはリズム感です。初心者は精神的に何らかの動機を演じ、タンツイスターや詩を繰り返します。アームは90度の角度で曲げられていますが、空気力学的負荷はなく、この位置で干渉することはありません。前足が触れた瞬間に後足が地面から浮き上がります。ジョギングにはサポートフリーフェーズはないか、実質的にありません。

足は歩くときのようにかかとからつま先まで転がることによって配置されますが、短期間のサポートされていないフェーズは許可されます。さらに、うるさい裁判官は角を曲がったところに立ったり、間違った足の配置であなたを失格にすることはありません！体は少し前傾しています。傾斜が大きいほど、サポートされていないフェーズが長くなり、子牛の筋肉への負荷が大きくなります。

勉強するのに最適な場所はどこですか？

スタジアムカバーはジョギングに最適だと考えられています。それは妄想です！柔らかいコーティングは子牛の筋肉に負荷をかけ、硬いコーティングは関節に過度のストレスを与えます。

あなたがあなたの街にジョギングスタジアムを持っているなら、あなたは運がいいです、そうでなければ、最良の選択肢は普通のアスファルトと良いスポーツシューズです。スニーカーでは、完全に乾いた表面でしか走ることができません。濡れると滑ります。

たとえば、砂利の上や起伏の多い地形を走るなど、自分で作業を複雑にすることがあります。そのような運動は下肢をポンプでくみます。

勉強するのに最適な時期はいつですか

効果的なジョギングは朝にしかできないと考えられています。 しかし、そのような概念は、人体のバイオリズミクスの特性を考慮に入れていません。

ラークス。生物活動のピークは06:00から10:00です。
フクロウ。 16:00から20:00までアクティブです。
人口の5％で、生物学的活動の最大ピークは夜に発生します。

ジョギングによる最大の効率は、特定の個人の生物学的活動のピーク時に達成されます。この期間を見つける方法は？通常、目覚めた後1〜2時間。

ジョギングのメリット

酸素供給による脳活動の改善。
心臓血管系の強化。
肺の発達。
肝臓再生の加速。
軽度の陶酔感。
脂肪を燃やす。

脂肪燃焼効率

体重を減らしたり、ジョギングしたり、食事をしたり、栄養補助食品を摂取したりするための最良の方法は何ですか？ジョギングについて話す場合、適切な食事なしで減量のためにジョギングを使用することはお勧めできません。平均して、1時間の実行で360キロカロリーが消費されます。

エネルギーを得る最も簡単な方法は炭水化物からです、それらは最初に燃やされます。脂肪はよりエネルギーを消費しますが、その分解には3〜5倍のエネルギーが必要であり、2番目に燃焼します。タンパク質は最後に燃焼します。当然、ジョギング後は食欲が増します。

したがって、減量のためにジョギングを使用するには、次の食事療法に従う必要があります。

空腹で走る。
ジョギングした後、消費されたエネルギーを補うために、炭水化物だけを消費します-ベリー、フルーツジュース、ゆでた野菜。ジャガイモ（澱粉は完全には分解せず、その分解の残骸、デキストリンは体から取り除くのが難しい）、ナッツ、乳製品を食べてはいけません。
数時間後、ゆでた卵、ゆでた赤身の肉、シーフード、乳製品、特にコテージチーズを食べることができます。
寝る前にポリッジ（そば、米、-毒素を取り除く;キビ-体を鉄で豊かにする;オートミール-腸内細菌叢のバランスが崩れている場合）。
揚げた脂肪の多い豚肉は控えてください。