すべての意欲的なアスリートがトレーニング中に何を飲むべきかを知っているわけではありません。しかし、原則として、飲酒が必要であることを彼が理解していれば素晴らしいことです。何が飲めるのか、何が飲めないのか、そしてトピックをよりよく理解するために、それが必要なのはなぜですか？
この記事では、運動中に何を飲むのが最善かを見つけ、有害または役に立たない可能性のある飲み物を特定します。
運動しながら飲む理由
各アスリートは、筋肉の増強、体重の減少、体型の改善、耐久性の向上など、特定の目的でジムに来ます。激しい運動は体液喪失につながります。このプロセスを無視すると、体に悲惨な結果をもたらす可能性があります。
逸話：「人間は80％が水であることが知られています。したがって、それは垂直の水たまりと見なすことができます。」
笑いは笑いであり、この冗談には多くの真実があります。確かに、私たちの体のすべての細胞：脳、筋肉、骨、血液-は水で構成されています。彼女はすべての重要なシステムの仕事に参加しています-腸をきれいにし、毒素と毒素を取り除き、冷却を促進し（発汗中）、ミネラルの正常な比率を維持します。
運動中の体液喪失は必然的に電解質の不均衡につながります。結果は何ですか？
- 血液の粘度が高くなるため、心臓や血管への負荷が大きくなります。
- 筋肉組織は酸素と栄養成分を欠いています。
- スタミナが悪化し、注意の集中が弱まります。
- 脂肪の分解を含め、絶対にすべての代謝プロセスが遅くなります。したがって、減量トレーニングは無意味になります。
- 再生と成長に必要なアミノ酸と物質は、筋肉への供給が遅いため、成長しません。パワーコンプレックスも炉内にあります。
- 関節の潤滑分泌物中の不十分な量の液体は、さまざまな病気や痛みの発症に寄与します。
- 脱水は強度性能、耐久性を損ない、過熱、失神、さらには発作につながる可能性があります。
- ドライワークアウトの翌日、筋肉は通常の2倍痛くなります。したがって、セッション中に余分な100 mlの液体を無理に飲むことができなくても、卒業後は水を忘れないでください。
ご覧のとおり、ロッキングチェアで運動するときは飲む必要があります-これが結果を達成する唯一の方法です。ただし、誤った選択のように過剰な液体はアスリートのすべての作業を消し去る可能性があるため、対策を遵守することも重要です。
運動中にどれくらい飲む？
飲み過ぎは飲み過ぎと同じくらい悪いです：
- 同様に、水と塩のバランスが崩れます。
- 血圧が上昇する可能性があります。
- 腎臓病の病歴がある場合、浮腫のリスクがあります。
- 消化管システムは動揺しています。
- 間違った液体を間違った時間に飲んだり、飲みすぎたりすると、胃の重さを感じたり、頻繁に排尿を促したり、吐き気を催したり、その他の個々の結果につながる可能性があります。以下に、ランニング中または筋力トレーニング中の飲酒が厳しく禁止されているものを示します。
体自体は、運動中の自分の飲酒率を理解するのに役立ちます。彼の要求を聞いてください。喉が渇いたら飲んでください。気分が良ければ、15分延期してください。
通常、20分のトレーニングごとに約200mlの液体を飲むことをお勧めします。したがって、1時間あたり0.6〜1リットルを飲む必要があります。ただし、部屋が蒸れ暑く、トレーニングが非常に激しいまたは長時間続く場合は、水の量が増える可能性があります。
トレーニングで何を飲む？
だから、私たちは最も興味深いことになります：ジムでのトレーニング中に何を飲むか。ちなみに、許可されている飲み物のリストはかなり多いです。それらをカテゴリ別に検討し、各セクションの最後に最適なオプションを示して、TOP-10をまとめます。
- 純粋なろ過水;
- まだミネラルウォーター;
- 等張で購入。
- ビートとアップルジュース;
- にんじんジュース;
- グレープフルーツ、パイナップル、アップルジュース。
- 生姜のデコクション;
- タイムとローズヒップの注入;
- ジンセン、ジンジャー、ローズヒップのデコクション。
- 既製のVSSAコンプレックス。
それぞれのポイントについて詳しくお話ししましょう。
水
もちろん、きれいなろ過水が最初に来ます。理想的には水と電解質のバランスを維持し、体が脱水状態になることを防ぎます。また、ナトリウム、マグネシウム、カリウムを組成に含む非炭酸ミネラル水も飲む場合は、それをサポートします。これは確かに耐久性に影響します。
運動中に水道水や沸騰したお湯を飲むことはお勧めしません。 1つ目は十分にきれいではなく、2つ目は「死んでいる」です。
水では、すべてが一見したほど単純ではないことに注意してください。そして、このトピックに関する論争：トレーニング中に水を飲むことは可能ですか？もしそうなら、どのくらいの量で、それでも治まりません。
等張
血漿の天然組成に近い組成のスポーツドリンクです。それはミネラル、砂糖、ビタミン、クレアチン、L-カルニチン、そして時には香料を含みます。
等張薬は耐久性を大幅に向上させるため、長時間の筋力トレーニング中に飲むことをお勧めします。それらは血流に非常にゆっくりと吸収されるので、短時間練習する予定がある場合、または今後の複合施設がそれほど激しくない場合は、今回は水を好む方が良いでしょう。
減量のためにトレーニング中に何か飲むものを探しているなら、等張性を考慮すらしないかもしれません。それらはカロリーが高く、体重減少に寄与しません。
以下は、最も人気のある等張薬のリストです。
- Powerade;
- PowerbarのIsoMax;
- ゴトラデ;
- ISOドリンククール;
絞りたての天然ジュース
トレーニング中、天然ジュースは脱水に対処するのに最適であり、必ずしもフルーツジュースだけでなく、野菜ジュースも役立ちます。
作るのに最適なジュースは何ですか？リンゴ、ナシ、ニンジン、ビート、カボチャ、グレープフルーツ、オレンジ、パイナップル、トマトから。記載されている食品の任意の混合物を作ることもできます。ミネラルバランスを維持するための優れた飲み物を手に入れることができ、ビタミン、ミクロおよびマクロ要素が豊富で、カロリーも低くなります。
炭水化物含有量を減らすために、絞りたてのジュースを純粋な沸騰水で1：1または1：2の比率で希釈します。
ハーブデコクション
ブロスは、トレーニング後の筋肉の回復が長いアスリートにとって理想的なソリューションです。ハーブドリンクは、痛みを軽減し、有用な植物複合体とビタミンを含み、免疫系を強化し、よく調子を整えます。
乾燥ハーブ大さじ2杯を1リットルの沸騰したお湯に注ぎ、冷えるまで主張します。それからそれはろ過され、スポーツサーモスに注がれます。
このような飲み物は、脂肪燃焼のトレーニング中に飲む必要があります。代謝プロセスを完全に活性化します。
推奨されるハーブには、ローズヒップ、タイム、ヤロウ、エレウテロコッカス、ジンジャー、セントジョンズワート、ジンセンなどがあります。
アレルギーを引き起こす可能性がありますので、ご注意ください。
WCCA
この必須アミノ酸の複合体は、筋力トレーニング中に飲む必要があります。その組成中のイソロイシン、ロイシンおよびバリンは、アスリートの強さ、彼の耐久性、そして結果としてパフォーマンスを向上させます。それらはまた、体にエネルギーを追加し、筋肉内の繊維の破壊を遅らせ（したがって、それらはより少なく傷つく）、再生を加速し、そして筋肉の成長を引き起こす。
BCCAは、持久力トレーニングのため、および筋肉の素早いセットのために、運動中に飲まなければなりません。
飲み物は体液バランスを補給しないので、水やジュースと組み合わせて飲む必要があります。
どんなビタミンを摂取すべきですか？
運動するときは、十分なビタミンとミネラルを摂取することが重要です。多くのアスリートは、毎日の食事のバランスをとるためにサプリメントを服用しています。
質の高い結果を得るために、トレーニング中にどのビタミンを飲むべきですか？
- Bビタミン-タンパク質-炭水化物代謝に参加し、静脈瘤の発生を防ぎ、代謝を加速し、脂肪代謝に参加し、皮膚の状態を改善し、骨髄に栄養を与え、神経系を強化します。
- 葉酸-ストレスを取り除き、筋肉の回復を促進します。
- ビタミンC-免疫システムを強化し、関節や筋肉の痛みや痛みを軽減し、組織の成長を引き起こします。
- ビタミンK、E-血管を強化します。
- ビタミンA、D、H-皮膚と筋肉をより弾力性のあるものにし、筋骨格系を強化します。
ビタミン複合体や特定の薬を処方できるのは医師だけであることに注意してください。
運動中に飲まないものは何ですか？
水と塩のバランスを取り戻すことが目標である場合、多くの「ジョック」のお気に入りのタンパク質や、ファットバーナー、クレアチン、その他の刺激物を飲むことは無意味です。いいえ、体に害を及ぼすことはありませんが、有益でもありません。
これらの飲み物は、クレアチンを除いて、トレーニング中は飲まないでください。少なくとも1時間前に飲んでください。そうでなければ、彼らは行動する時間がありませんが、心臓に過負荷をかけ、圧力の急上昇を引き起こします。それどころか、クレアチンは授業の1時間後に飲まれます。
スポーツトレーニング中に使用することは固く禁じられています。
- アルコールは、その症状のいずれにおいてもスポーツと互換性がありません。
- カフェインを含む飲み物は、心臓血管系にとって有害なカクテルです。したがって、授業の前に、愛するコーヒーを飲むことをお勧めします。
- エナジードリンク-喉の渇きをまったく癒さない、クレイジーな量の砂糖が含まれています。原則として、カフェインが含まれています。
- 甘いソーダ-二酸化炭素は胃の内壁を刺激し、ガスの形成、ベルチングを引き起こします。砂糖が多く含まれているため、インスリンスパイクを引き起こし、その結果、疲労感を引き起こします。
各アスリートは、トレーニング中に何を飲むかを独自に選択します。きれいな水を好む人もいます。他の人は、デコクションを調理したり、ジュースを絞ったりするのに怠惰ではありません。より高度なアスリートは、等張性およびアミノ酸複合体を購入します。飲み物を選ぶときは、レッスンの目的、時間、ホールの状態、健康状態を考慮してください。
