最もポピュラーな ランニングゴール - 健康増進。それは、どのペースが遅いと呼ぶことができるか、そしてそのような実行がどのように役立つかについてです、私たちは今日の記事で話します。
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ペースが本当に遅いかどうかを見分ける方法
万能のクロール速度はありません。年齢、体重、性別、身体能力に応じて、そのような実行のペースは異なります。
しかし同時に計算する 自分に最適なペース 難しくない。
まず、スローランの間、息を切らしてはいけません。滑らかで緊張してはいけません。適切な速度で、問題なく走りながら簡単に話すことができます。走るときは、口と鼻から呼吸することを忘れないでください。そうでなければ、体は単に十分な酸素を持っていません。実行中に正しく呼吸する方法の詳細については、記事をお読みください： 走りながら呼吸する方法.
第二に、心臓の働きも指標となるはずです。したがって、少し遅いペースでは、心拍数は毎分140〜150ビートを超えてはなりません。そして理想的には、スローランは120ストロークの頻度で実行する必要があります。もちろん、年齢とともに、心臓の調子が悪い人でも、歩いても脈拍数は120拍以上なので、140〜150拍はスローランニングに最適な脈拍数と言えます。また、頻脈がある場合は、200ビートのスローランでも、パルスがスケールから外れる可能性があります。したがって、とりわけ、あなたは自分の気持ちを注意深く監視する必要があります。心臓の領域に重さや痛み、めまいを感じたら、一歩進んでください。ただし、これはすべての人に当てはまります。実行中は、数字だけに頼るのではなく、体を監視する必要があるからです。
実行中にパルスを測定することは難しくありません。心拍数モニターを使用するか、ランニング中に首や手首の脈拍を感じて、10秒間の拍数を数えることができます。数値に6を掛けて、心拍数を求めます。真実からの逸脱は、1分あたり最大+ -6ビートになります。
第三に、あなたの体はリラックスする必要があります。肩を下げ、腕を肘で都合の良い角度に曲げ、リラックスさせます。記事で軽いジョギング中の体の位置についてもっと読む： 初心者のための実行
一番下の行。ランニング中に呼吸が困難でなく、心拍数が150ビートを超えず、体がリラックスしている場合は、適切なペースを選択しています。
遅い走行速度とは
この章は、シニア、大人、アスリートの3つのカテゴリーに分けられます。
高齢者
高齢者の場合、低速走行速度は1キロメートルあたり10分程度になります。それは約6km / hです。これはステップより少し速いです。しかし、スローヘルスランニングでは、重要なのはスピードではなく、ランニングの事実、つまり少なくとも飛行の最小フェーズです。走ることと歩くことを区別するのは彼女です。したがって、快適な走行速度が歩行速度を超えない場合でも、心配する必要はありません。この場合でも、体は治癒に必要な負荷を受けます。
大人
このカテゴリーには、歩くよりも速く走ることができるが、同時にアスリートではない人が含まれます。つまり、この場合、基準は年齢ではなく、体力です。 60歳の女性が15歳の男の子よりも上手く走ることは珍しいことではないからです。
あなたのためのゆっくりとした軽い走りの速度は、1キロあたり9から7分まで測定されます。これは6〜10 km / hの速度です。したがって、これらの制限内では、通常の脈拍、呼吸、および身体の働きがあります。
アスリート
アスリートでは、軽いランニングのペースが非常に速くなる可能性があります。準備のレベルに応じて、15〜20 km / hに達する可能性があります。たとえば、長距離走行の3番目のカテゴリの所有者の場合、低速走行の速度は約10〜12 km / hになります。したがって、体の準備が整っているほど、疲労の兆候なしに速く走ることができます。
ゆっくりと走る時間
スローランニングの主成分が存在するのはこの問題です。主なことは、あなたのスピードを見つけて、あなたが望むだけ、または体が許す限り走ることです。同じ速度で心拍数と呼吸が狂い始めたことに気づいたらすぐに、徐々に走りを終えることができます。したがって、距離を徐々に増やすと、平均速度も上がります。あなたの肺と心臓が並行して訓練するからです。
特定の番号が必要で、初期段階で自分の内面の感情を信頼することを恐れている場合は、実行を開始します 10から 前 30分..。そして、時間があれば、ペースを変えずに距離を伸ばします。または、距離を変えずにペースを上げてください。遅かれ早かれスローランの速度が上がります。
また、まったく走れない場合は、400メートル（4分）から始めてください。この距離をゆっくりと走り、心拍数の増加や息切れを感じたら、一歩踏み出しましょう。歩きながら脈拍と呼吸を取り戻し、走り始めましょう。したがって、あなたは徐々にあなたの体をノンストップで走るように訓練するでしょう。
低速実行の利点
スローランニングのメリットは計り知れません。
– 心機能の改善..。走っている愛好家が55ビートを超えない穏やかな状態で老後でも脈拍数を持っているという事実は、ボリュームを物語っています。彼らの心臓は、60と70の心拍数を持つ他の人々と同じ量の血液を蒸留するために穏やかなリズムで鼓動するのに十分であるように訓練されています。若いランナーは通常45-50の心拍数を持っています。
当然のことながら、そのような人々は一般的に病気になる可能性がはるかに低く、特に心血管疾患です。
– 肺機能の改善..。肺のボリュームと強さ、そして心臓の強さは、並行して改善します。これが、ランナーが常に呼吸しやすい理由です。息切れはめったにありません。強い肺の主な利点は、血液に酸素をよりよく供給することができることです。そして、体にとっての酸素の利点を説明する必要はありません、それはすでに明らかです。
– 代謝を改善し、余分な脂肪を燃やす..。ここでは、主に内臓脂肪について話します。多くの深刻な病気を引き起こす可能性があるのはその過剰量であり、その中で最も有名なのは糖尿病です。ほんの数ヶ月のゆっくりとしたジョギングは、内臓脂肪パラメーターを臨界レベル以下に減らすことができます。
そして、これらはスローランニングのすべての肯定的な特性ではありません。記事で実行する他の便利なプロパティについて読んでください： ランニングが役立つ理由..。時々ジョギングは医者が対処できない病気を治します。だからジョギングに行きます。速度と距離の記録を破る必要はありません。あなたの喜びのために走るのに十分です。そして、体はどうもありがとうございました。
