ナイアシン（ビタミンB3）-あなたがそれについて知る必要があるすべて

ニコチン酸、PP、またはナイアシンは、動物由来と植物由来の2種類のビタミンB3です。私たちが動物源について話しているなら、私たちはニコチンアミドを持っています、私たちが植物について話しているなら、ニコチン酸です。 B3は、必須アミノ酸であるトリプトファンから少量合成されます。

ナイアシンは体にとって非常に重要です。それは脂質代謝、体のホルモン調節、レドックスプロセスに関与し、糖とコレステロールのレベルを修正します。 B3に類似したものはありません。当然のことながら、血中濃度の変動はすぐに目立ち、バランスを取る必要があります。

生理

ナイアシンは多くの重要な生命過程に関与しているという事実にもかかわらず、それは体内の酸化と還元の触媒として最も重要です。効果的に脂肪を燃焼させ、組織の成長と再生を刺激することができます。これは自動的にそれをエネルギーとコレステロール代謝の主要なプレーヤーにします。

その最適な量は、高血圧、糖尿病、血栓症に対する保証です。

B3は神経細胞のバランスを取り、片頭痛を防ぎます。また、消化管の機能を改善します。ニコチンアミドとニコチン酸は、組織の呼吸とヘモグロビン合成に関与しています。

人間のホルモンもナイアシンに依存しています。それがなければ、インスリン、エストロゲン、テストステロン、チロキシン、コルチゾン、プロゲステロンの合成は不可能です。言い換えれば、ナイアシンは、アミノ酸代謝を制御することにより、すべての内臓および組織の機能をサポートします。多関節炎や真性糖尿病の治療である実際の医学では、心臓病はそれなしでは考えられません。

酸によって実行されるすべての機能を簡単にリストすると、かなり印象的なリストが得られます。 PP：

• 細胞呼吸のバランスをとります。
• 「悪い」コレステロールを取り除きます。
• エネルギーの蓄えを経済的に使用することができます。
• 植物タンパク質の吸収を改善します。
• 血管を拡張します。
• 髪、爪、皮膚を変形させ、栄養と酸素供給を改善します。
• 視覚機能を正常化します。
• 体を無害化します。
• アレルギーを和らげます。
• 正常細胞の癌性細胞への変性を阻止します。

ナイアシンのこれらの特性により、医学とスポーツの両方で広く使用することができます。

ナイアシンとアスリート

スポーツでは、ナイアシンのそのような可能性は、脳の毛細血管を拡張し、血液を薄くし、血餅を防ぎ、腫れ、ペーストを減らし、記憶と動きの調整に影響を与える能力として使用されます。言い換えれば、身体の酸化還元プロセスの状態、つまり通常の生活の生化学的基礎が重要なのはスポーツです。

ビタミンB3の濃度を上げると、酸化と回復の両方が改善されます。これらのプロセスをスピードアップするための触媒として機能します。

実際には、これは、体内に入る生成物の消化が改善されることを意味します。つまり、タンパク質、脂肪、炭水化物（細胞、組織、器官の構成材料）が可能な限り迅速に吸収されます。それらは腸から血流に入る速度が速くなり、体全体に運ばれます。

ナイアシンの影響下で、組織の栄養はあらゆる方法で改善されます：血流が加速され、より多くの酸素が細胞に供給され、代謝プロセスが刺激されます。その結果、筋肉の効率が向上し、耐久性と運動能力が向上します。

体の反応は可能な限り速くなります。ボディービルディングでは、ポンプも改善されます-それらへの最大の血流のために、筋肉の拡張の主観的な感覚。筋肉の量が増え、静脈を引く機会が得られます。これはすべて自然に起こります。

体内の脂質濃度が低いと、静脈を引くことはできません。したがって、B3は脂肪を除去します。これは驚くべきことではありません。脂質代謝の主成分であるため、「悪い」コレステロールを自然に除去します。つまり、体を不要な脂肪の蓄積から解放します。

しかし、ニコチンアミドまたはPPには1つの欠点があります。過剰摂取すると心臓の筋肉に悪影響を及ぼします。 100mg以上のナイアシンはタブーです。これを忘れると、脂肪の酸化速度が急激に低下し、それに伴って心筋の収縮性も低下します。

さらに、脂肪代謝の失敗は、血管壁にアテローム性動脈硬化プラークの形で「悪い」コレステロールの沈着を引き起こし、血管の透過性と弾力性を変化させます。その結果、血中のリポタンパク質の濃度が上昇し始め、高血圧と血栓症の発症を脅かします。

毎日の摂取量表

ナイアシンは、他のビタミンと同様に、食物から受け取るカロリーの量に応じて、独自の毎日の摂取量を持っています。 1000Kcalの場合-約6.6mgPP。

ナイアシンの不足は、以下の症状を引き起こします：

• 乾燥した薄片状の皮膚;
• 消化不良、便秘;
• 口の中のアフタ;
• 食欲の欠如;
• 脱力感、慢性的な疲労感、悪意、脱力感;
• 神経質、刺激性;
• 高カロリーの食品、お菓子への渇望。
• 速い疲労性。

PPは誰に表示され、表示されませんか？

適応症と禁忌について話す場合、医療行為とスポーツでそれらを区別する必要があります。

医学では、ナイアシンは以下のために示されます：

• 心臓血管系の問題;
• 真性糖尿病;
• 肥満;
• 血液凝固障害;
• 貧血;
• アビタミノーシス;
• 消化器系の病気;
• 神経系の機能障害;
• 皮膚、髪、爪の退行性変化;
• 新生物の予防。

しかし、これはナイアシンが病状に対してのみ有効であることを意味するものではありません。彼はまた多くの方法で運動選手を助けます。たとえば、ニコチン酸の助けを借りて、有害な脂肪の酸化による少量を取り除き、体重を減らすのは良いことです。

ウェイトリフティングでは、B3はフリーラジカルを除去し、骨組織と靭帯の再生を刺激することにより、関節炎と関節症から骨を保護します。最後に、PPは血流、栄養の改善、酸素供給を通じて筋肉の成長を刺激します。

ナイアシンには多くの禁忌はありません。症状のある方にはお勧めしません：

• 個人の不寛容;
• アレルギー;
• アテローム性動脈硬化症;
• 高血圧;
• 腸内の潰瘍性びらん性プロセス;
• 痛風;
• 肝機能障害;
• 真性糖尿病。

妊娠中や授乳中にナイアシンを服用することは不適切です。

使用説明書

ナイアシンにはさまざまな形態があります。ナイアシンは錠剤の形で、0.02gを1日3回食後に摂取します。

私たちが病気について話している場合、投与量は医師によって計算され、根本的な病状の治療計画に依存します。

入場規則は次のとおりです。

• 標準用量は20mg、1日用量は1 g、最大用量は6gです。
• 液体をたっぷり使った固形物を飲む。
• より多くの牛乳を飲むと、消化器系の粘膜に対する薬の効果が和らぎます。
• さらに、体からナイアシンを除去するアスコルビン酸を服用します。
• コースレセプション、1回限りではありません。

肥満

B3は、最も純粋な形のファットバーナーとして分類することはできません。それ自体は体重減少には寄与しませんが、膵液と喜びのホルモンであるセロトニンの産生を刺激するように代謝に関与しています。後者の合成はインスリンによって活性化され、速い炭水化物がそれを刺激します。

実際には、これはPPが不足していると、セロトニンの欠乏が発生することを意味します。これは、ケーキやチョコレートに置き換えるのが最も簡単です。結果として-余分なポンド。ナイアシンのメリットは、でんぷん質の食品やお菓子への渇望を減らすことです。

体内のセロトニンが多いほど、炭水化物や高カロリーの食品の必要性が少なくなることがわかりました。そして、幸福ナイアシンのホルモンの分泌レベルのバランスを取ります。

活力の増加、身体活動の増加は、数ヶ月で最大7kgの実際の体重減少につながります。ナイアシンはすべての病気の万能薬ではなく、触媒、つまり脂肪燃焼のプロセスを加速しますが、余分なポンド自体を破壊しないことを覚えておく必要があります。脂肪を取り除きます-バランスの取れた栄養と動き。

副作用

ナイアシンはビタミンであるにもかかわらず、薬剤のリストに含まれています。ビタミンとビタミン様薬には独自の副作用があります。時には彼らは非常に深刻で無条件の注意に値する。最も一般的なものは次のとおりです。

• 皮膚の紅斑および熱い閃光;
• めまいを伴う立ちくらみ;
• 皮膚および粘膜の発疹;
• 血圧の急激な低下。

最も深刻なのは血圧の低下であり、これは崩壊や心臓停止につながる可能性があります。すべての副作用は、ナイアシンを服用した直後に現れます。それらは、血管に対するビタミンの効果に関連しています。彼は血管拡張する能力を持っています。血管拡張は低血圧を引き起こします。並行して、肝臓と膵臓の肝細胞は負の働きをする可能性があり、それは血糖値の変動につながります。すべて一緒になって、失神または意識喪失を引き起こす可能性があります。したがって、ナイアシンの管理されていない摂取は厳しく禁じられています。特に降圧。

その投与量は医師が監視する必要があります。薬が中止されると、患者の状態は自然に正常に戻ります。倒壊した場合、救急車が必要です。

考えられる病理学的反応の兆候は、腕と脚の温熱療法、デコレテと首の発赤である可能性があります。これらは、ナイアシンを服用することによる問題の最初の兆候です。これは、血流へのヒスタミンの放出によって説明されます。この反応は、速効性の抗ヒスタミン剤で止める必要があります。したがって、B3の利点に加えて、直接的な害も発生する可能性があります。

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