Callanetics：それが何であるか、利点、害、初心者のためのヒント * クロスフィット

Callaneticsは、作者であるCallan Pinckney（出典-Wikipedia）にちなんで名付けられた体操です。少女は体重を減らすことを夢見て、エアロビクス、筋力トレーニング、ランニングを試し、静電気だけが機能するという結論に達しました-彼らは腕を曲げ、上腕骨を緊張させ、30〜90秒間それを保持しました。アイソメトリックエクササイズは何年も前から知られていますが、カランだけが減量のためにそれらを使用することができたので、彼女は有名になりました。

カラネティックス演習の特徴

静的な運動は筋肉組織を厚くします。 彼らは人を少し強くし、筋肉を整えることができますが、印象的なボリュームを与えることができます-いいえ..。それでは、それは何ですか-callanetics、それは誰に適していますか？

その核となるのは、callaneticsは静的な筋肉トレーニングの創造的な適応です。スタティックは、マスを必要としないファイターやそれを恐れる女性に特に人気があります。ここでは、複合体は、どのような場合でもボリュームが大きくならないように構成されています。

最初は、毎日同じ動きを繰り返す必要があります。
静的収縮に加えて、伸縮が実行され、可動性が向上します。
ピンクニーの作品には、栄養に関する「魔法の」推奨事項もあります。野菜を増やし、脂肪を減らし、6時以降は食べないようにします。カラネティックスのソビエトファンは、白い鶏肉、拒否された炭水化物と脂肪のサラダを食べました。しかし、そうしない方が良いです。

初心者向けのオリジナルセットには29のエクササイズがありますが、このスタイルでは何でもできます。ジムの小さな機器を使った通常のプレスや列から、つま先での簡単なリフトまで、主なことは筋肉を緊張させたり伸ばしたりすることです。

©ニキータ-stock.adobe.com

カラネティクスの利点と害

これは、あらゆる年齢の人が行うことができる複合体です。

メリット

体操は、20〜30kgを超える中年の女性に最適です。

心臓血管系に負荷をかけず、心拍数の増加を引き起こしません。
呼吸に影響を与えず、低酸素症や圧力低下を引き起こしません。
関節と脊椎に追加の作業を与えません。
ジャンプせずに行うことができます。
物理的にアクセス可能で、卓越した柔軟性と強度を必要としません。
心理的な障壁を壊したり、バーベルの下に登ったり、高速で走ったり、ペダルを踏んで疲れ果てたりすることを強制しません。

複合体の利点は、汎用性です。旅行中、機器なしで、寮の部屋で-どこでも静的モードで作業できます。

しかし、それは理にかなっていますか？人が以前に何もしたことがないか、素晴らしいスポーツの過去を持っているが、記憶のどこかで深い場合、カラネティクスは本当に筋肉を調子を整えます。

害

そして、callaneticsは体にどのような害を及ぼすことができますか？問題を発明するのが好きな人は、網膜の剥離と強い筋肉の増加という形でのひどい結果について話します。しかし、静的からの筋肉は実際には成長しません。そして、網膜の剥離は、250 kgの機器のベンチプレスのようなものから予想されるべきであり、重量のない壁に対して「椅子」でしゃがむことからではありません。これは健康な人に適用されます。近視眼の人は医者を訪ねて、どの運動が彼らに適しているかを決めることをお勧めします。ここで普遍的な推奨を与えることは絶対に間違っています。

通常、そのような体操の害は壊れた夢と期待にあります。 女の子は太りすぎで、コーチにお金がありません。オンラインマラソンでは、彼らはたくさん走ることを余儀なくされ、食事療法に従うのは難しいです。そして、彼女は体操を見つけて、細いバレリーナを視覚化します。しかし、過剰体重が約10kgの場合、姿勢が崩れ、筋肉がほとんど感じられず、テクニックがなく、食事も架空のものであり、あまり期待するべきではありません。運動だけではうまくいきません。

カロリー不足が発生しない場合、callaneticsは次のことができます。

（脂肪自体を燃やさずに）横腹筋を調子を整えることにより、腰の数センチメートルを取り除きます。
姿勢を改善します。
お尻と腰を少し締めます。

欠乏すると脂肪が燃焼します（ただし、欠乏すると運動せずに燃焼します）。残念ながら、callaneticsの伝説的な代謝ブーストはそれほど大きくはありません。最大カロリー消費量は1日あたり40〜50kcal増加します。そして、これはごくわずかです。したがって、あなたはまだ食事療法を含める必要があります。

Callaneticsは心臓血管系を強化しません。スリムさだけでなく健康も必要な場合は、WHOが推奨する1日30分のウォーキングと組み合わせる必要があります。

複雑な利点

Callaneticsは単なる演習のセットではなく、系統だったテクニックです。特定の筋肉群を収縮または伸ばすのに90〜120秒を費やす必要があります。

主な利点は、壁にぶつかるスクワットから作業重量の半分のデッドリフトまで、あらゆる運動をカラネティックスに変える能力です。誰もが自分に近いものを自分で選びます。

元の複合体は、次の理由で優れています。

ラグ、レギンス、弾性バンド、スポーツボディ、スニーカーを購入する必要はありません。古いパンツ、快適なブラ、Tシャツなら何でもかまいません。節約されたお金で、あなたは自分で緑と鶏の胸を買うことができます。
お気に入りのエクササイズのセットを自分で作成して、静的なエクササイズに変えることができます。または、YouTubeにアクセスして、クラスの動画をたくさん見つけることもできます。
トレーニングはどのような条件でも実行できます。子供は寝ていますか？問題ありません、ジャンプも、息切れも、音楽もありません。言い訳を探さないのであれば、早朝から深夜まで、外出先や自宅で、これは用途の広いトレーニングです。
怪我の可能性は最小限です。クライアントの動きの調整が不十分な場合でも、クライアントは椅子に座って、倒れた物体をかがめて手を上げることができます。カラネティックスには、優れた身体的品質は必要ありません。

©zinkevych-stock.adobe.com

短所

カラネティクスの主な欠点は、それを進める時間が限られていることです。はい、10日間、毎日体操を行い、各ポーズを90〜120秒間保持し、2〜3セットのエクササイズを実行する必要があります。次に、「隔日」モードに切り替えてから、週に2、3回切り替えることができます。ただし、外観は大きく変わりません。

カロリー不足で体重が減ります。しかし、お尻を大きくするには、腰を細くしてスポーティなウエストラインを与えるとうまくいきません。

私たちの体はすぐに静的な条件に適応します。スポーツでは、これらのタイプの負荷は5〜6週間以内に使用されます。その後、クライアントは従来のレジスタンストレーニングに戻ります。そして、体操の作者は、私の人生を通してこのようなトレーニングを提案しています。進歩は確かに遅くなります。ウェイトを追加することもできますが、長い間、これを行うことは、ジムで単に「スイング」するよりもさらに疲れます。したがって、callaneticsの愛好家の道はジムにあります。そしてエアロビクスの場合、彼女が身体の不活動と戦い、心臓を強化する必要がある場合。そして、これは1日に10,000歩を行かないすべての人に必要です。