走りながら正しく呼吸する方法と、スポーツトレーニング中に正しい呼吸法を開発することがどれほど重要か知っていますか？同時に、プレスを走ったり、しゃがんだり、泳いだり、振り回したりすることはまったく問題ではありません。正しい呼吸法により、持久力を延長し、幸福を改善し、より良い結果を達成するのに役立ちます。
この記事では、ランニング中に正しく呼吸する方法を詳細に分析します-テクニックを研究し、リズムが失われた場合に呼吸を回復する方法を説明し、窒息し始めた場合の対処方法を説明します。
なぜそんなに重要なのですか？
学校の生物学のコースから私たちが知る限り、呼吸装置は循環系と密接に相互作用します。吸入するたびに、酸素が体内に入り、血液のヘモグロビンに固定され、体全体に運ばれます。したがって、各セルは酸素で飽和しており、現在および将来の両方で人間の健康に影響を及ぼします。
走っているとき、人は普通の生活とは違った呼吸をします。呼吸のリズム、頻度、深さが変化します。長距離を走るときの適切な呼吸、実行テクニック、その他の機能について何も知らない場合は、無秩序に呼吸する可能性があります。その結果、酸素が少なすぎるか多すぎると血流に入ります。欠乏は、意識の喪失に至るまで、健康に危険な状況をもたらし、それは怪我を伴います。そして、過剰になると、頭が回転し、調整が妨げられます。これも安全ではありません。
したがって、初心者のためのランニング中の正しい呼吸のコースは、常に主なルールから始まります。最適な頻度で高品質のインスピレーションの深さを備えたリズミカルな動きを開発する必要があります。
空気の純度にも影響されますので、車や街のほこりから有害な煙を吸い込まないように、緑豊かな公園を走ってみてください。したがって、実行することの利点はより重要になります。
正しい呼吸法
最も重要なことに移りましょう。正しいテクニックを分析することです。これは、トレーニングの質とその後の健康状態に依存します。 3K実行の呼吸法は、インターバル実行の正しい呼吸法とは異なることを忘れないでください。
したがって、正しく呼吸する方法を学ぶには、次の推奨事項を理解する必要があります。
- 空気をきれいに保ちます。
- 呼吸の深さを制御します-実行中は、中程度の深さのリズミカルな呼吸をすることをお勧めします。浅く呼吸すると、息を切らして深く呼吸すると、めまいが発生することがあります。
- リズムを維持することを学びます-つまり、スピードを上げたり下げたりせずに均等に呼吸します。窒息しないように、走っている間に呼吸する方法を覚えておくために、次のルールを考慮に入れてください：吸入と呼気はステップに分割する必要がありますが、古典的なスキームは吸入あたり3ステップ/ 3呼気あたり3ステップです。パターンがあります：あなたの前の距離が長いほど、あなたはそれをより慎重に行うべきです。短期間の計画では、リズムがより頻繁になる可能性があります。
- ランニング中の呼吸を改善して、パフォーマンスを徐々に向上させ、耐久性を向上させるにはどうすればよいですか？厳密に鼻から空気を吸い込み、口から吐き出す必要があります。したがって、すべての酸素は直接肺に行き（胃には行きません）、二酸化炭素はすぐに体から出ます。
- ランニングマスクの購入を検討してください。長所と短所を比較検討し、十分な情報に基づいて決定を下します。
窒息し始めたらどうしますか？
十分な酸素がない、または窒息発作があると感じた場合は、リズムが失われているときに走っているときに呼吸する方法を検討してください。
- 深呼吸を数回行ってから、中程度の呼吸に戻ります。
- しばらく走っていない（または追跡者から逃げていない）場合は、立ち止まって息を止めるのが最善です。
- 心拍数が回復したら、最適なリズムで走り続けます。
- ジョギング中は絶対に息を止めないでください。これは、話をしたり、他の何かに気を取られたりしないことを意味します。
走った後の呼吸を元に戻すには、すぐに深呼吸をして腕を上げ、腕を下げると同時にゆっくり息を吐き出す必要があります。演習を数回実行します。平均的なペースで歩くことから回復することをお勧めします。
正しいリズムと吸入の深さを維持することを学ぶと、走っているときに第二の風を開くことができます-あなたは疲れが少なくなり、あなたのトレーニングはより効果的になります。
窒息しないように呼吸装置を改善する方法は？
走った後に呼吸するのが困難で痛みを伴うことに気付いた場合は、呼吸が間違っているか、一般的な推奨事項に従わないでください。
- 走っている間は話すことができません-それはリズムを乱します。
- 走っている間は水を飲むことはできません。すぐに一歩踏み出してから、もう一度加速することをお勧めします。
- 吸入のリズムと深さを制御します-無秩序な酸素供給を避けるようにしてください。
- 必ず鼻から吸い込み、口から吐き出してください。
ランニング中に痛みが伴う場合、または痛みが終わるたびに現れる場合は、必ず医師に相談して、それが恐ろしい病気の症状ではないことを確認してください。
走っているときに正しく呼吸することを学ぶことは、一見したほど簡単ではありません-最初は、アスリートは自制心とモチベーションを必要とします。将来的には、スキルが習慣になり、わざと考える必要すらありません。
また、自宅でも簡単にできる簡単なエクササイズは、ランニング用の呼吸装置の改善に役立ちます。たとえば、風船を膨らませたり、細い紙片を鼻に接着して吹き付けたりして、床に対して水平に長く留まるようにします。フォームボール付きの特別なスピーチセラピーパイプを購入できます。ボールが落下せずにできるだけ長く空中にとどまるように、それに吹き込む必要があります。
冬のランニングで呼吸の仕方がわからない場合は、ルールは同じですが、そのような状況では口と鼻から呼吸する必要があります。同時に、喉や肺を冷やさないために、スカーフやセーターの首輪を通して呼吸してください。
冬のシーズンには、適切な服に注意を払う必要があります。暑くも寒くもありません。 -15度未満の温度で長時間ジョギングすることはお勧めしません。冬の体重減少のために走っているときの正しい呼吸も、中程度の深さ、リズミカルで最適な頻度でなければなりません。
冬のランニング中、病気になるリスクが最も高いのは、その完了時に記録されることに注意してください。熱いアスリートはリズムを遅くし、体は冷え始めます。このとき、空気の流れは軽く、病院のベッドが用意されます。家に帰る途中でクラスを終了することをお勧めします。
呼吸を改善するための準備
薬で呼吸を改善したい場合は、次のグループの薬に注意を払うことをお勧めします。
- ビタミン複合体、ミネラル：Bビタミン、アルファベットエネルギー、ビタミンエネルギー;
- 血液供給を改善するための薬：ミルドロネート、ピラセタム、一酸化窒素;
- 鉄の吸収を改善する薬。
医薬品の自己投与は断固として禁じられていることをご理解いただければ幸いです。服用する前に必ず医師に相談してください。
私たちの記事を読んだ後、あなたが走っている間に正しく呼吸する方法を理解し、あなたが人生で得た知識をうまく適用し始めることを願っています。結論として、私たちは強調します：あなたが走り始めて正しい呼吸法の理論を研究することに決めたいなら、あなたは正しい軌道に乗っています。あなたは間違いなく良いランナーになるでしょう-私たちはあなたに幸運を祈り、できるだけ早く優れた体型を達成することを願っています！
