多くの人は、クロスカントリーランニング（またはクロスカントリーランニング）は、アスファルトで走るよりも人体にとって自然であると考えています。確かに、そのような距離を克服している間、ランナーは多くの障害に遭遇します：石、隆起、急な上り下り、および他の可能な救済の不規則性。
したがって、この種のランニングははるかに困難であるため、荒れた地形でランニングしている間、あなたの体は常に常にトレーニングを受けています。
クロスカントリーランニングとは？
このタイプのランニングは非常に効果的で、私たちのすべての筋肉だけでなく、体の内部システムにも最適です。それは十分に自然なことです。
クロスカントリーシューズは、他のタイプのランニングとは大きく異なります。起伏の多い地形を走るとき、筋肉や関節は、足がアスファルトよりも柔らかい表面（地面）に接触しているほど強くはありません。プロのアスリートは、関節をリラックスさせて体力を回復するために、しばしば十字架を走らせます。
クロスカントリーランニングは、ランナーが多くの筋肉を使用し、体を最高の状態に保ち、痩せてフィットするのに役立ちます。同時に、関節を含む怪我、捻挫、その他の負荷のリスクは最小限に抑えられます。
十字架の利点と特徴
クロスカントリーランニングの紛れもないメリットを挙げましょう。
- このタイプのランニングは、耐久性を高めるのに役立ち、関節と靭帯を強化し、筋肉を鍛えます。さらに、それは心血管系にとって健康的な運動です。
- 蒸し暑い街にいつも住むのに飽き飽きしている人にぴったりのエナジードリンクです。
- このタイプのランニングは、ストレスを和らげ、悪い考えから気をそらすのに最適です。したがって、定期的にクロスカントリーを運営している人は、素晴らしい気分を期待することができます。
- 起伏の多い地形を走るとき、体の強さの耐久性と体調は非常によくなります。
- このタイプのランニングは、筋肉のコルセットを強化するのに役立ちます。
- クロスカントリーランニングは自己規律を高めます。
- 定期的な交配は、余分なポンドの活発な燃焼を引き起こします。あなたの体はかなりより引き締まり、細くなります。
クロスカントリーランニングを開始するにはどうすればよいですか？
初心者のランナーは、トレーニングを通じて素晴らしい結果を達成するためのルールを知る必要があります。このタイプの実行では、負荷を徐々に増やす必要があります。そして最初に、一般的にペースで歩き、提案されたルートを研究する方が良いです。
最初の2〜3か月間は、急な上り下りのない簡単なルートを選択し、トレーニング中に距離を複雑にすることをお勧めします。クロスは、森の小道、または小さな丘や斜面がある平らなエリアに沿って走るのに適しています。
負荷に慣れると、筋肉の緊張が増し、より難しいルートでトレーニングを開始できます。
実行時間について一言。初心者が十字架で20分を過ごすのに十分である場合、トレーニングの過程で、この時間は最大1時間半まで徐々に増やすことができます。そして、あなたは少なくとも週に2回クロスカントリーを実行する必要があります。そうして初めて、このトレーニングはあなたに利益をもたらします。
クロスカントリーランニングテクニック
トレイルランニングのテクニックは、あなたが慣れているかもしれない舗装されたトラックと大差ありません。
直線で移動する場合は、テクニックが標準です。体をまっすぐに保ち、手を体にわずかに押し付けて、正しい角度を維持します。最初に足をかかとに置き、次につま先まで転がします。
途中で浮き沈みに遭遇した場合は別の問題です。
上り坂を走る
過労を避けるために、胴体を少し曲げて走り、小さなステップを踏み、腕を積極的に動かします。
リフト中、足と足首に最もストレスがかかります。
あなたの目標が単に良い状態にあり、競争の準備をしないことであるならば、多くの上り坂を走る価値はありません。半分以下の距離で上り坂を走るのに十分です。
下り坂
下り坂では、膝や脚の筋肉が活発に関与しているため、これらの部分に怪我やその他の問題がある場合は、負荷を慎重に計算する必要があります。
また、太りすぎの人は特に注意する必要があります。
弾力性のある包帯で膝巻きを防ぐことができます。このように、追加の保護を作成することにより、怪我のリスクを減らすことができます。
呼吸法
クロス中のランナーの呼吸方法は非常に重要です。鼻から吸い込み、口から吐き出します。息切れがある場合は、口だけで吸入-吐き出すように切り替える必要があります。あなたがそのように呼吸することができないならば、あなたはただ減速するべきです。
脈拍が速くなりすぎた場合は、心臓が落ち着くまで少し歩くか、ジョギングする必要があります。その後、通常のペースで走り続けることができます。
クロスカントリー機器
履物
この種のランニングでは、適切な靴を選ぶことが非常に重要です。
そのため、砂利道を走るときは通常のスニーカーを好むことができますが、途中に岩場がある場合は、丈夫で厚いソールの靴でもかまいません。このようにして、岩にぶつからないように足を保護します。
頭飾り
頭飾りは、バイザーと一緒に服用することをお勧めする必須の属性です-それで、それはあなたの目を太陽から保護します。キャップ、野球のキャップはかなり適しています。
衣類
ランナーの運動服は次の条件を満たしている必要があります。
- 季節に合わせて、
- タイトではありませんが、体にぶら下がっていません、
- 快適に、こすらないでください。
- 雨天時は、ウィンドブレーカーまたはレインコートをご持参ください。
- さらに、膝、肘の保護にも注意する必要があります。
クロスカントリーランニングのランナーレビュー
これは素晴らしいタイプのランニングで、とても気に入っています。村やダーチャに来るたびに、クロスカントリーを走ります。唯一の悪い点は、あなたがカバーした距離を測定するのが難しいということです。したがって、私は自分の気持ちだけでなく時間にも焦点を合わせています。
アンドリュー
さまざまなスマートフォンアプリを使用して、マイレージを追跡できます。私はクロスカントリーを走るのが好きです-新鮮な空気、美しい風景。ジョギング後はいつも気分がいいです。
ガリーナ
夏のダチャでは、クロスカントリーランを行っています。森の小道を走るのは楽しみです。それから私は牧草地に目を向けます、ここではもちろん、太陽が私の頭を焼かないように頭飾りが必要です...
マキシム
私の好きなタイプのランニング！新鮮な空気、周りの美しい風景。そして、そのような実行の後、筋肉は常に良好な状態にあります。私は健康を保つために毎週末走るようにしています。そして平日はジムやトレッドミルで運動します。
オルガ
私は学校からスニーカーを走らせてきました、私はそれに慣れています、それは私の伝統になりました。まれな例外を除いて、私は1日に2〜3回実行しようとします。私は浮き沈みを交互に繰り返します。さまざまな大会に向けて準備するのに役立ちます。さらに、トレーニング後は常に素晴らしい気分になります。
アレクセイ
結論として
クロスカントリーランニングは、やりがいのある楽しいタイプのランニングです。その間、体は活発に運動し、筋肉は引き締まります。さらに、このタイプのランニングは通常、絵のように美しい自然のエリアで行われるため、ランナーは新鮮な空気、美しい風景、そして良い気分が保証されます。
主なことは、適切な機器を選択し、呼吸を制御し、ランニングテクニックに従うことです。覚えておいてください-あなたは小さく始めて、徐々に負荷を増やす必要があります：トレーニング時間と距離自体の両方。
