読者の皆様、こんにちは。
ランニングと体重減少についてよくある質問に答える一連の記事を続けています。
パート1はここにあります：ランニングと体重減少についてのよくある質問。パート1。
質問番号1。 3 kmの基準を通過する準備にどのくらい時間がかかりますか？
それはすべてあなたの最初の結果に依存します。しかし、一般的には、1か月の準備をして、完全に実行するためのほぼすべての標準に合格することができます。
質問＃2教えてください、ランニングパフォーマンスを改善するためにどの栄養補助食品を使用するのが理にかなっていますか？
私がお勧めできるのはL-カルニチンです。 BCAAおよびその他のアミノ酸 トレーニング前。これにより、追加のエネルギーの流れが得られます。
質問番号3。短距離を走るときの呼吸の仕方は？そして窒息して正常に呼吸できなくなります。
短距離を走るときの呼吸は鋭く強力でなければなりません。この場合、一方の脚の動きで呼気を行い、もう一方の脚の動きで吸入を行う必要があります。
質問番号4。実行する前にウォームアップする方法は？
実行する前に、記事で説明されているように、完全なウォームアップを実行する必要があります。 トレーニング前のウォームアップ
ただし、筋力トレーニング、スピードトレーニング、テンポを実行する前に、ウォーミングアップが不可欠です。ゆっくりと交差する前にウォームアップする必要はありません。あなたはただいくつかの足を伸ばす練習をすることができます。
質問番号5。テストの前に1週間残っている場合、1000メートルを実行した結果を改善するにはどうすればよいですか？
このような短時間での準備はうまくいきません。ただし、この期間中にトレーニングの基本原則について学ぶことができます。
特にブログの読者のために、トレーニングなしでもパフォーマンスを向上させるのに役立つ一連のフリーランニングビデオチュートリアルを作成しました。ここでそれらを受け取るために購読してください： 実行中の秘密
質問番号6。 3K実行の準備をするためにどのようにトレーニングしますか？
一般的に、長くて遅い実行を実行することにより、実行ボリュームを増やす必要があります。スタジアムでストレッチを実行することにより、酸素摂取量を改善します。また、テンポランを実行して、全体的な巡航速度を上げます。
質問番号7。週に何回運動できますか？
週に5日間の完全なトレーニング、1日の軽い活動、1日の完全な休息を行うのが最善です。
質問番号8。走っているだけで体重を減らすことはできますか？
毎日同じペースで同じ距離を走るだけでは効果がほとんどないため、トレーニングプログラムの構築にどれだけ正しくアプローチするかによってすべてが異なります。さらに、適切な栄養プログラムに従うことをお勧めします。一般に、この質問に明確に答えれば、そうです。ジョギングすることで体重を減らすことができます。しかし、あなたはニュアンスを知る必要があります。
質問番号9。 3Kランの準備をするために足をトレーニングするには、どのようなエクササイズを行う必要がありますか？
脚を訓練する方法の詳細は、記事に記載されています： ランニングレッグエクササイズ
