人間の心臓は、体全体に血液を送り出す器官です。ポンプとして機能するのは、体内で最も重要な筋肉です。 1分で心臓は数十回収縮し、血液を蒸留します。
心拍数は、人体の状態を示す主要な指標の1つです。人の健康状態を評価する際に、医師が自分の鼓動を感じるのは偶然ではありません。
心拍数-それは何ですか？
人の心臓が1分間に行う収縮の数は心拍数と呼ばれます。
60〜90は正常と見なされます。心臓がより頻繁に鼓動する場合、これは頻脈と呼ばれますが、それほど頻繁ではありません-徐脈。
心拍数は脈拍数と同じではありません。脈拍は動脈、静脈、毛細血管です。健康な人では、通常の状態では、動脈拍動と心拍数のこれらの値は値が一致している必要があります。
運動選手の頻度は低く（最大40）、定住生活を送る人々は毎分最大100回収縮します。
心拍数は次の影響を受けます。
- 人間の運動活動;
- 気温を含む天候;
- 人体の位置（姿勢）;
- ストレスの多い状況の存在;
- 病気の治療手順（薬）;
- 食べ方（カロリー量、ビタミン摂取、飲んだ飲み物）;
- 人の体格のタイプ（肥満、薄さ、高さ）。
心拍数を正しく測定する方法は？
心拍数を確立するには、人は身体的に休んでいる必要があり、外部刺激を最小限に抑えることが望ましい。
周波数は心拍数で測定されます。
パルスは手首の内側にあります。これを行うには、もう一方の手の2本の指、中央と人差し指で、橈骨動脈の手首を押します。
次に、2回目に表示されるデバイス（ストップウォッチ、時計、または携帯電話）を使用する必要があります。
次に、10秒間に感じられた衝撃の数を数えます。この指標に6を掛けると、目的の値が得られます。測定手順を数回繰り返し、平均を設定することをお勧めします。
心拍数は、首の頸動脈など、体の他の部分で測定できます。これを行うには、顎の下に置いて押します
心拍数モニター、フィットネストラッカー、スマートフォンアプリ、自動血圧モニターなどの特別なデバイスを使用できます。
医師は、ECG登録を使用してこの指標を決定します。
男性の心拍数の年齢基準
心拍数は、人の性別に関係なく、純粋に個人的な値です。年齢のルールは単純です-毎年、頻度は1〜2ストロークずつ減少します。
その後、老化が始まり、プロセスが逆転する傾向があります。心臓は年齢とともに弱くなり、血液を送り出すためにより多くの努力を費やすため、高齢者では発生率が高くなります。
基準からの逸脱が考慮されます：
- フェルトブローの不規則性;
- 毎分50ビート未満および100ビートを超える周波数測定値。
- 毎分140ビートまでの心拍の周期的な加速。
そのような兆候がある場合は、医師に相談して追加の検査を受ける必要があります。
| 年齢に応じた男性の正常な心拍 | |||||||
| 場合 名誉 年 | 1分あたりの心拍数 | ||||||
| アスリート | 優秀な | 良い | 平均以下 | 平均 | 平均以上 | 不完全に | |
| 18-25 | 49-55 | 56-61 | 62-65 | 66-69 | 70-73 | 74-81 | 82+ |
| 26-35 | 49-54 | 55-61 | 62-65 | 66-70 | 71-74 | 75-81 | 82+ |
| 36-45 | 50-56 | 57-62 | 63-66 | 67-70 | 71-75 | 76-83 | 83+ |
| 46-55 | 50-57 | 58-63 | 64-67 | 68-71 | 72-76 | 77-83 | 84+ |
| 56-65 | 51-56 | 57-61 | 62-67 | 68-71 | 72-75 | 76-81 | 82+ |
| 66+ | 50-56 | 56-61 | 62-65 | 66-69 | 70-73 | 74-79 | 80+ |
男性の1分あたりの正常な心拍数
安静時、寝ている間
寝ている間は心拍数を低くする必要があります。すべての重要なプロセスは睡眠中に遅くなります。
さらに、人は水平姿勢にあるため、心臓の筋肉への負荷が軽減されます。睡眠中の男性の最大速度は毎分70-80ビートです。この指標を超えると、死亡のリスクが高まります。
| 男性の年齢 | 平均指標 |
| 20 – 30 | 67 |
| 30 – 40 | 65 |
| 40 – 50 | 65 |
| 50 – 60 | 65 |
| 60歳以上 | 65 |
実行時
心拍数は、ランニングの種類、その強さの程度、および持続時間によって異なります。
40〜50歳で体重が多すぎない健康な男性による軽いジョギングは、心拍数を1分あたり130〜150に増加させます。これは平均的な基準と見なされます。最大許容インジケータは160ストロークと見なされます。超えた場合-基準違反。
男性が集中的に長時間走り、上昇を克服した場合、毎分170〜180拍が心拍数の通常の指標と見なされ、最大で190心拍になります。
歩くとき
歩行中、人体は直立しますが、心血管系に大きな負荷はかかりません。呼吸は均一に保たれ、心拍数は増加しません。
| 男性の年齢 | 平均指標 |
| 20 – 30 | 88 |
| 30 – 40 | 86 |
| 40 – 50 | 85 |
| 50 – 60 | 84 |
| 60歳以上 | 83 |
活発な歩行はあなたの心拍数を毎分15-20ビート増加させます。通常のレートは毎分100ビート、最大は120ビートです。
トレーニング中および運動中
スポーツ活動中の心拍数の測定値は、その持続時間と強度によって異なります。トレーニングの初期段階では、男性の心拍数が増加します。これは、心臓の筋肉が訓練されておらず、発達していないという事実によるものです。
血液は体と心臓を集中的に通過し始め、一度に少量の血液を通過させ、収縮の数を増やします。したがって、トレーニングの初期段階では、ハートビートの数を1分あたり180ビートに増やすのが正常であると見なされます。
最大許容値は、次の式で計算されます。定数（定数）220から男性の年齢を差し引きます。したがって、アスリートが40歳の場合、標準は220-40 = 180収縮/分になります。
時間の経過とともに、心臓が鍛えられ、1回の収縮で送り出される血液の量が増加し、心拍数が減少します。指標は個別ですが、アスリートの安静時の50回の収縮は標準と見なすことができます。
運動は心臓の筋肉を鍛え、男性の死のリスクを減らします。継続的な体系的なトレーニングは、期待寿命を延ばし、心血管疾患のリスクを減らし、健康を改善するのに役立ちます。
