Fitballは、直径45〜75 cmの大きく膨らませることができるボールであり、この発射体を使用したグループレッスンの名前でもあります。この機器の人気のピークは90年代後半、つまり2000分の1になりました。それから「スイスボール」は本当のトレンドでした、彼らはたくさんの好気性のレッスンを思いつきました、彼らはすべての強さのプログラムでそれを実行しようとしました。今では誇大広告はおさまり、アスリートはプレスを振ったり、逆ハイパーエクステンションをしたりしたいときにボールを取ることがよくあります。
好気性のレッスンの形式では、fitballはジャンプ、スイング、さまざまな楽しいアクティビティを備えたスポーツとエンターテイメントのアクションです。
フィットボールとは何ですか？
フィットネスの皮肉屋は、そのようなすべての機器とグループクラスは1つのことだけに必要であると言います-あまり意欲のない人をトレーニングに引き付け、お金を払わせ、1時間楽しませるので、集中力を失って少なくとも何らかの形で動くことはありません。
実際、fitballは次の場合に役立ちます。
- 運動療法を使用した膝関節と股関節のリハビリテーション。
- 腹部の運動を行うときに背骨からの負荷を軽減します。
- 手術または損傷後の関節の可動性の増加;
- ジャンプ中のODA（筋骨格系）への軸方向の負荷を軽減します。
私たちだけがまったく違うものを放送しています。フィットネスボールは、筋肉の深層をターゲットにするのに役立ち、それによって代謝を改善し、脂肪を燃焼させるのに役立つと言われています。そうですか？それはこのボールをどうするかに強く依存します。ワークアウト全体がジャンプに座って自分のかかとで発射物を転がすことになる場合は、特別な結果を待つ必要はありません。ほとんどの場合、特に有能な食事療法に従わない場合は、「脂肪燃焼」をまったく達成できません。
しかし、フィットボールがバランスの取れたフィットネスプログラムを補完するための発射体として使用され、その所有者も通常どおりに食べる場合、すべてが脂肪でうまくいきます。彼は去ります。したがって、それはすべて、フィットネスレッスンや機器の選択ではなく、スクワット、デッドリフト、プレスなどの適切なものでトレーニングセッションがどれだけ豊富であるかに依存します。はい、レッスンの終わりに、ボールをひねって逆ハイパーエクステンションを行うことはかなり可能です。
さまざまなフィットボール
フィットネスボールにはかなりの数の種類がありますが、これらは基本的な機器です。
- サイズのバリエーション-スポーツマスマーケットに参加する場合、直径45cmから75cmのボールがあります。バスケットボール選手のトレーニングなどの特殊な目的のために、より大きなシェルがある場合があります。
- コーティングの種類によって、標準のボールはゴム引きされ、滑りにくいです。実際、水泳を目的としたスムーズなオプションもありますが、国内のクラブでは、ホールでも見つけることができます。
- 衝撃のレベルに応じて-従来型およびマッサージアタッチメント付き。後者は、フィットネスとMFR（筋顔面リリース）の両方に使用されます。
- 予約制-子供の遊び場とフィットネス。前者は興味深いデザインのハンドル付きにすることができますが、大人のトレーニングを目的としたものではありません。
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適切なサイズのボールを選択する方法は？
ボールのマッチングは非常に簡単です。あなたは立ち上がって、膝の関節で足を曲げ、腰を床と平行にする必要があります。ボールは太ももの真下にぴったりとはまり、脚の上部と同じ高さであってはなりません。
数字と統計の愛好家のために、関係者の成長とフィットボールの直径を示すプレートもあります。
| ボール径 | アスリートの成長 |
| 65cm | 150〜170 cm |
| 75cm | 170〜190cm |
直径45cmのボールは子供向けです。
体操ボールエクササイズのメリット
このボールでの運動には、長所と短所の両方があります。長所は次のとおりです。
- ボールは柔らかく、ねじりの際に背中を傷つけることはありません。
- それは不安定であり、トレーニング中により多くの異なる小さな筋肉を含めるのに役立ちます。
- 自宅やミニマルな部屋、さらには仕事用でも簡単に購入できます。
- 通常の作業中にその上に座るのは快適です。
- 時々彼はベンチを交換することができます。
- fitballは、高齢者や妊婦のトレーニングに適しています。
- その上で、通常のスタイルでそれを実行できない人のために背中の筋肉を伸ばすことができます。
- シェルは、ワークアウトを多様化し、楽しくするのに役立ちます。
フィットボールには魔法の力がないとすぐに言えます。はい、彼とのエクササイズは、床での体操や自分の体重だけで行うよりも少し難しいです。ボールでトレーニングするとき、人は運動が実行される前にバランスをとらなければならない不安定な発射物を受け取ります。したがって、fitballは機能します。
グループフィットボールレッスンとは何ですか？これは、脂肪を燃焼し、カロリー消費を増やし、心臓を強化し、身体の不活動と戦うことを目的とした定期的な心臓です。彼は他の同様の活動に勝る利点はありません。
重要：どの程度のフィットボールトレーニングが代謝を加速するかについての比較は行われていません。しかし、腹部の運動は床よりもフィットボールでより効果的であることを示す研究があります。
したがって、バーベルとダンベルを使って古典的な強さのエクササイズを行うことができるジムの通常の訪問者にとって、ボールはツイスト、直接および逆の過伸展、そしておそらく「スイスナイフ」を実行するためにのみ役立ちます。これらはすべて、プレスとコアのための演習です。
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フィットボールをプレイすることを禁じられているのは誰ですか？
ボールを使った運動には、子供の健康、妊婦のためのトレーニング、高齢者のための活動などがあります。発射物自体が禁止されていると言う価値はありません。特定のエクササイズは、怪我や関節の問題に適していない場合があります。
特に：
- 不安定な股関節、その外傷、または移植後の回復過程のために、フィットボールで支えられた臀部ブリッジを作ることは推奨されません。
- 痛みがある場合、「活動的」段階でヘルニアと突起を伴うねじれを断念する必要があります。脊椎がリハビリされているため、運動療法の医師によって承認された場合、運動をプログラムに含めることができます。
- フィットボールに靴下を付けたプッシュアップは、膝、股関節、肩の怪我をしてはいけません。
- このエクササイズには十分なサポートが必要なので、不安定な足首のエクステンションをあきらめることをお勧めします。
フィットボールで妊婦を訓練することについて、インターネット上には多くの誤解があります。ボールはトレーニングに必要ありません。さらに、女性が従来の筋力トレーニングに慣れている場合は、軽量バージョンでボールを実行し続けることをお勧めします。妊娠後期からのうつ伏せの姿勢からの運動、および腹部に直接圧力をかけ、骨盤器官を圧迫する可能性のあるものはすべて除外されます。実際、ブロックシミュレーターでの演習や、腕と脚にマイクロウェイトを使用したさまざまな動きがあります。
それだけが背中の痛みを和らげるだけの価値がないことを期待して、ぜひフィットボールに座ってください。小さな重量の通常のブロックトラクションは、むしろそれらを取り除きます。
運動について少し
フィットボールでは、かなり完全な体操トレーニングを行うことができます。
- 準備し始める -ボールの上に座ってジャンプします。あなたはただお尻でフィットボールに座って、ジャンプしながら跳ね返る必要があります。これは、関節のウォームアップと、サイドステップやボールを左右に振るなどの好気性のステップを備えたダイナミックパーツで補うことができます。
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- 足 -壁にしゃがむ。ボールは背中の下部にあり、壁に当てて、腰が床と平行になるまでスクワットを実行し、底のポイントでわずかに残ります。
- バック..。直接過伸展は、ボールの最も簡単な運動です。腹を立てて横になり、足を壁に固定し、背中を上に曲げてから、スムーズに降りる必要があります。
逆過伸展とは、ベンチに伏せて横たわっているときに、ボールを足で体の高さまで持ち上げて下げることです。
- 腕、胸、肩..。最も簡単なのは、立ったままボールを両手で握り、ある種のウォーキングと組み合わせることです。
ボールを壁に当てて手のひらを乗せるか、足を乗せることで、ボールを押し上げることもできます。
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- 押す。 通常のねじれ、つまり、ボールに背を向けて横になり、下の肋骨を骨盤の骨まで伸ばす必要があります。
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フィットボールを挟んで仰向けにまっすぐな脚を上げることもできます。
さらに、彼らは「スイスナイフ」、つまり、足をフィットボールに置き、手を床に置いて、膝を胸に引っ張る「スイスナイフ」も作ります。
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腹部の斜めの筋肉は、横になってボールを横にした状態でひねることができます。
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フィットボールの体操は、10〜20回繰り返して、サーキットワークアウトを作成するか、通常のスタイルで実行して、ワークアウトをセットに分割することができます。そのような演習は、一般的なトーンを与え、あなたが始めるのを助けます。
フィットボールに座ってベンチプレスやショルダーエクササイズをするべきですか？専門家は分かれていた。 Shapeのような雑誌を開くと、そのようなトレーニングが1,000回あります。 TVプレゼンター、ブロガー、フィットネスブックの著者であるDenis Semenikhinは、彼の本の中で、通常の胸部プレスの半分をフィットボールに与えています。確かに、彼はこれに何らかの理由で女の子だけに対処し、男性に通常のスタイルで練習することを提供しています。
米国の女性トレーナー兼リハビリテーションセラピストのレイチェル・コスグローブは、フィットボールなしで重いウェイトを扱う方法を学び始める方が良いと書いています。そして、マスコミを振るだけで彼らに登る価値があります。ボールに座った状態での腕、肩、胸のエクササイズには特に意味はありません。
一般的に、このトレーニング機器の使用方法は、目標やスポーツフォームに応じて全員が決定します。そして、ボールは、リハビリテーションとプレスのポンプアップに非常に貴重な支援を提供することができます。
