食べてからどれくらいスポーツができますか？ * 実行

多くの人は、美しい姿を手に入れるために、ほとんどの時間をスポーツに費やしています。食べた直後に運動することは望ましくないことを覚えておくことは重要です。

これは健康状態に悪影響を及ぼし、疲労感、不快感、吐き気があります。ランニングが有益であるためには、食事と運動の間の時間間隔を決定する必要があります。

食べた直後に走れないのはなぜですか？

定期的な運動では、人は良い栄養を必要とします。食品には、炭水化物、タンパク質、ビタミン、ミネラルが含まれている必要があります。特殊なタンパク質混合物やエネルギードリンクを使用することが可能です。

走る前に事前に食べることができるとは限らないので、満腹で運動する必要があります。

これにより、2つの問題が発生します。

移動時の重さ。
不十分な血液供給。

食べた食べ物の量は、ダンベルの重量と比較して、約0.5〜1kgに相当します。勉強が難しくなることがわかりました。

もう1つの問題は、血液の供給が不十分なことです。これは、食品の消化と筋肉の働きという2つのプロセスが体内で同時に発生するためです。この場合の実行は、エネルギーが食品の処理に費やされるため、効果がなくなります。

食べてから走るのにどれくらい時間がかかりますか？

練習することが推奨される最適な時間は、体が食べた食べ物のほとんどを消化するのにかかる時間です。推奨事項に基づいて、食事とスポーツの間隔は1.5〜2時間にする必要があります。

指標は2つの要因に依存するため、概算です。

生物の個性
食べた食べ物の種類。

それぞれの人は異なる方法で食物を消化します：ある物質では彼らはより速く吸収され、別の物質ではより遅く吸収されます。脂肪分の多い食品は、分解するのにはるかに長い時間がかかります。

走る前に何を食べられますか？

授業の前にどれだけの食べ物をとるべきか、メニューはどうあるべきかを知ることは重要です。

あなたが特定の規則を守るならば、走ることは体に利益をもたらします：

あなたが体重を減らすのに役立ちます
幸福を向上させます。

食事は体の特徴や走らなければならない時間帯によって異なります。

右のメニューは体がすることを可能にします：

脂肪を効率的に燃焼します。
エネルギーの蓄えを回復する。
疲れないでください。

朝のジョギング

多くの人は朝に食べる時間がありません。ジョギングは朝食の0.5〜1時間後に行う必要があります。

食品を摂取することをお勧めします：

プロテインシェイク;
フルーツ;
卵;
パン;
フルーツジュース。

お腹が空いたら、バナナを食べるか、エナジードリンクを飲みましょう。十分な時間があれば、走る1.5時間前に朝食をとる必要があります。

メニューに含めることをお勧めします。

2つのサンドイッチ;
林檎;
ヨーグルト;
果物とミルクのお粥;
チーズとクルトン;
野菜。

朝食のエネルギー値は約800kcalである必要があります。

走った後は、1時間待ってから、タンパク質と炭水化物が豊富な食品を食べる必要があります。

適切な製品：

卵
全粒パン;
天然ジュース;
フルーツ;
プロテインカクテル。

ランチジョグ

ランチタイムにジョギングできます。たとえば、昼休みをそれに捧げる人もいます。空腹時に運動すると、疲労につながる可能性があります。

これは、朝の朝食がすでに体に吸収されているため、血糖値が低下したためです。ジョギングの前に1〜2時間軽食をとるのが最善です。そのエネルギー値は、体の特性と高カロリーの朝食の量に基づいて決定されます。

高炭水化物食品をお勧めします。

たとえば、次のオプションが適切です。

牛乳中のオートミール;
ドライフルーツとグラスジュース。
ジャムで乾杯。

走った後は、食べて充電して働き続けることができます。簡単なスナックとしてドライフルーツまたはマーマレードを使用してください。バー、ナッツ、ヨーグルト、フルーツの形で長期保管用の製品を事前に準備するのが最善です。または、夕食から残った食べ物を持って仕事に行きましょう。

夜のジョギング

夕方にスポーツを楽しむ人もいます。それは良い睡眠を促進し、就業中に蓄積するストレスを和らげます。この場合、あなたはあなたの走りの前後に食べるべきです。

夜に運動する人のために、以下の栄養ガイドラインがあります：

食べ物を頻繁に少しずつ食べる。
必ず朝食と昼食をとってください。
軽食で夕食をとる。

食べ物のごく一部は、空腹を避けるのに役立ちます。朝食を抜かないことが非常に重要です。シリアル、ナッツ、トースト、低脂肪牛乳、ヨーグルト、ジュースを食べることをお勧めします。プロテインフードはランチに最適です。脂肪沈着や不眠症を防ぐために、軽い夕食をお勧めします。タンパク質または発酵乳製品、野菜が適しています。

食べてから1時間後の夕方からジョギングを始めるのがベストです。食事にミルクシェイク、ベリー、フルーツを含めます。

走る前にエナジーバーやフルーツを食べるのは良い考えです。食べ過ぎは許されるべきではありませんが、飢える必要はありません。 1日を通して水分を摂取することが不可欠です。授業の前後15〜20分にグラス2杯の水を飲みます。