私はすぐに記事で私があなたに医学用語をロードしないと言わなければなりません。私の経験と、ランニングによる怪我を繰り返し経験した多くのジョガーや専門家の経験を共有したいと思います。
急いで医者に診てもらうな
どんなに聞こえても、けががそれほどひどくないときは、スポーツ医学の専門家ではない医者に急いで診てもらうのはやめましょう。これがあなたの街に当てはまらない場合は、あなたの痛みについての相談の間に、普通の医者があなたにベッドレストとある種の捻挫のための軟膏を処方することを準備してください。
事実、普通の医師は患者の健康に関心があり、患者がより早く回復し、体型を失う時間がないという事実には関心がありません。したがって、ベッドレストと軟膏は本当にあなたの傷を癒します。ただし、この場合、迅速な結果を期待しないことを理解する必要があります。
それでは何をすべきでしょうか？
あなたが筋肉の痛みを持っているならば、あなたの仕事はそれから負荷を取り除くことです。そして、痛みが強いほど、それに与えるストレスは少なくなります。つまり、痛みが軽度の場合は、患部を引き続き使用できますが、負荷を大幅に軽減できます。たとえば、軽くて遅いクロスのみを実行します。痛みがひどい場合は、その筋肉へのストレスを取り除くだけです。
そうは言っても、筋肉痛に影響を与えることなく体の他の部分を訓練する代替の演習を見つけてください。たとえば、骨膜が痛い場合は、しゃがんだり腹筋を鍛えたりします。そのような怪我はあなたにストレス下にある可能性が高い体の領域に集中する機会を与えます。等々。この場合、怪我は治りますが、トレーニングは止まらず、方向を変えるだけです。
重傷の場合は医師の診察が不可欠です
ただし、重傷を負って歩けない場合は、必ず医師の診察を受けてください。彼は弾力性のある包帯またはキャストを適用します。これにより、筋肉の治癒が早くなり、誤って痛みのある場所に触れるのを防ぐことができます。
自分で軟膏を拾う
医者は良い軟膏を処方します。しかし、自分で捻挫用の軟膏を手に入れるのが最善です。ある軟膏はすぐにあなたを助けることができますが、別の軟膏は非常にゆっくりと怪我を癒すことができるからです。したがって、捻挫や打撲用の安価な軟膏を購入して、どちらの効果が大きいかを確認してください。
防止
記事の最も重要な部分は、怪我の可能性を最小限に抑えるために何をすべきかです。
まず、常に完全なトレーニングを行います。運動する前にウォームアップする方法の詳細をお読みください。 ここに..。第二に、過度に訓練しないでください。怪我の最も一般的な原因は、筋肉が回復する時間がないときの体への過度のストレスです。
中距離および長距離でのランニングでの結果を改善するには、正しい呼吸、テクニック、ウォームアップ、競技当日の正しいアイライナーを作成する能力、ランニングのための正しい筋力トレーニングなど、ランニングの基本を知る必要があります。したがって、現在いるサイトscfoton.ruの作成者による、これらのトピックやその他のトピックに関する独自のビデオチュートリアルに精通することをお勧めします。サイトの読者は、ビデオチュートリアルを完全に無料で利用できます。それらを入手するには、ニュースレターを購読するだけで、数秒で、ランニング中の適切な呼吸の基本に関するシリーズの最初のレッスンを受け取ることができます。ここで購読： ビデオチュートリアルの実行 ..。これらのレッスンはすでに何千人もの人々を助けており、あなたも助けてくれるでしょう。
