筋肉の緊張の不快で痛みを伴う感覚は誰にでもよく知られています。発作はさまざまな理由で発生します。ほとんどの場合、それらはアクティブなスポーツ中に発生し、軽度および重度の形態を持っています。
どの筋肉が最もけいれんしやすいですか？
- ふくらはぎの筋肉。下肢の後ろにあります。
- Semitendinosus、bicepsおよびsemimembranosusの筋肉。太ももの後ろ;
- Quadriceps。太ももの前;
- 腕の筋肉;
- 足;
- 胸に沿った筋肉。
リスクのあるグループ
もちろん、主なグループはアスリートであり、むしろ身体活動中の人です。痙攣は、長時間のトレーニング中およびその後4〜6時間で発生します。
高齢者も発作のリスクが高いです。これは、40年後に発生し、活動の低下とともに発生する筋肉量の自然な減少によって促進されます。
幼児のリスクが高い。筋肉の制御はまだ困難であり、痙攣はいつでも始まる可能性があります。妊婦の30％は常に筋肉のけいれんに苦しんでいます。これは、体に強い負荷がかかり、体重が急激に増加したことが原因である可能性があります。
筋肉が平らになる理由
- 多くの人が削減され、その結果、過電圧、暑い時期に増加します。汗をかくと、多くの微量元素が体から放出されます。
- 特定の慢性疾患も原因である可能性があります。
- 時々低体温;
- 薬を服用する;
- オーバーウェイト;
- 喫煙、アルコールまたは塩の乱用;
- 筋肉の伸展または過負荷;
- 場合によっては、神経疾患になります。
筋肉疲労と神経筋制御
運動後の筋肉の痛みは筋肉の成長を意味するという一般的な誤解が1つあります。これは完全に間違っています。痛みを通して、体は微小な損傷や過負荷について通知するために急いでいます。
そのため、筋肉には適応、いわゆる神経筋接続（記憶）が必要です。以前に人が積極的にスポーツに関わっていた場合、元の状態に戻るのにかかる時間ははるかに短くなります。準備された筋肉は、より速く体積が増加し、より強く、より耐久性があります。
言い換えれば、何らかの理由で身体活動（怪我、妊娠など）を中断する必要がある場合、筋肉の回復が最初の3〜4倍速くなるように、神経筋の制御が必要です。
脱水または電解質欠乏
汗をかいたトレーニング中、体は激しく水と塩を失います。特に重要なイオン：マグネシウム、カリウム、カルシウム、ナトリウム。これらすべてが、一般的な脱水と筋肉のけいれんにつながる可能性があります。
水分バランスの障害は、電解質代謝の障害につながります。これは、スポーツをするときだけでなく、液体の消費量が少ないときにも起こります。水塩代謝の変化は、筋肉を含む生物全体の働きの機能不全につながります。
他の理由
ほとんどの場合、発作は軽度ですが、より深刻な病気を示している可能性があります。非常に重度で頻繁な痙攣の場合は、医師に相談してください。
理由は次のとおりです。
- 骨軟骨症または筋骨格系の他の疾患;
- 血液循環の違反;
- 神経の問題;
- 体内の代謝不良;
- 甲状腺疾患;
- Phlebeurysm;
- ビタミン欠乏症;
- または特定の薬を服用した結果。
症状
けいれん性の筋肉の収縮は気づかないことは不可能です。重症度の範囲の唯一の違いは、わずかなチクチクする感覚から重度の耐え難い痛みまでです。
痙攣の間、筋肉は非常にきつく、硬く、または異常です。皮膚の下の小さなけいれんが見える場合がありますけいれんは数秒から10〜15分続きます。
時にはもっと長くなります。それらは短時間で再発する可能性があり、けいれんがひどい場合は、その後数日まで痛みを伴う感覚が続くことがあります。
戦う方法は？
応急処置と治療
原則として、症状は自然に消え、特別な治療は必要ありません。 ただし、けいれん性収縮を止めるには、次のことを行う必要があります。
- 痙攣を引き起こす動きの実行を停止します。
- 体の縮小した部分をゆっくりと伸ばしてマッサージします。
- リラックスして数分間休んでみてください。
- 痛みが続く場合は、氷を塗るか、弾力性のある包帯から包帯を塗ることができます。
- 可能であれば、しばらくの間筋肉に負担をかけないでください。
これらの行動で望ましい結果が得られない場合は、すぐに医師に連絡して、痛みを伴う収縮の原因の治療を開始する必要があります。
医師が診察する場合、痛みの詳細な説明は正しい診断のために非常に重要です。すべての質問にできるだけ完全に答えることが重要です。
防止
最も効果的な運動は、全身を伸ばすことです。ウォームアップを適切に行うと、発作の可能性を最大80％減らすことができます。さらに、トレーニングの前後の両方で筋肉を伸ばす必要があります。
リラックスできるマッサージも良い予防策です。こするときは油を使うのが良いです。それらはプロセスをより楽しくするだけでなく、微量元素で筋肉を豊かにします。手術後、体の患部に温かいものを塗ってください。
そして、足と手をこすることは、人体全体をつなぐポイントをマッサージすることを目的としています。温かいお風呂も役に立ちます。水はマッサージ効果が高く、塩やハーブを加えるとアロマセラピーが促進され、神経が落ち着きます。
ダイエット
就寝前の温かい牛乳（カルシウムが豊富）は、胃のけいれんに適しています。マグネシウムやカルシウムが豊富な食品の摂取量を増やす必要があります。
これにより、結合組織が強化されます。ハーブティーの使用が役立ちます。時々収縮の理由は神経質な緊張にあり、ハーブの調合はそれを取り除きます。
そしてもちろん、半製品、塩辛いスナック、揚げ物、甘くて非常に脂肪の多いものは除外する必要があります。これらすべてが体に最小限のビタミンを与え、代謝を著しく遅くします。
