スプリットは、筋肉と靭帯を伸ばすことを目的とした運動であり、脚を反対方向に広げながら、それらが単一の線を形成することから成ります。良いストレッチは体に自由を与え、こわばりを和らげます。
体操は、この図の2つのタイプ（縦方向と横方向）のみを区別します。既知の亜種の残りはそれらのバリエーションです。
ひもと半ひも
ひも図には次の特徴があります。
- 足を広げて一列に並べます。
- 正しく実行されると、脚の間の角度は180度です。
- 骨盤部分を少し前に向けます。
©VitalySova-stock.adobe.com
ハーフステップのようなものがあります。曲がった脚がサポートを引き継ぎ、もう一方の脚は横または後ろに引っ込められて完全に伸ばされます。
©fizkes-stock.adobe.com
ハーフツインは、直接ストレッチする前のウォームアップに使用されます。
横方向および縦方向
ひもには、縦方向と横方向の2種類があります。最初のケースでは、片方の脚が体の前にあり、もう一方の脚が後ろにあり、脚は体に対して垂直または鋭角になっています。前の脚に応じて、左側と右側にすることができます。
©F8studio-stock.adobe.com
横方向の場合、脚は180度以上の角度に広げられます。この場合、それらは縦方向のものとは対照的に、側面に配置されます。
©Nadezhda-stock.adobe.com
科学者たちは、サイドスプリットは女性よりも男性の方が簡単だと主張しています。これは女性の体の構造によるもので、速くて痛みのないストレッチは内転筋の緊張を防ぎます。それどころか、男性が縦方向の分割を行うことはより困難です。太ももの後ろの筋肉の構造的特徴とその強さは、簡単なストレッチを深刻に妨げます。
また、筋肉や関節の構造の特殊性により、13％の人がそのような能力を自慢することはできません。
可能なバリエーション
撚り糸の2つの形態には多くのバリエーションがあります。この体操要素には7つの亜種があります。
クラシック
以上の特徴により、太ももの内面の角度が180度になる位置まで脚を伸ばしたものです。
平らな面または床で実行：
©khosrork-stock.adobe.com
ネガティブ（たるみ）
最も難しいタイプのより糸の1つ。それを完了するには、椅子やスウェーデンの壁などの追加の機器を入手する必要があります。
この種の主な特徴は、180度を超える腰の間の角度です。
この運動には、高濃度と良好な筋肉の緊張、そして絶え間ない自己改善が必要です。すべての人が利用できるわけではありません。
©zhagunov_a-stock.adobe.com
水平
それは地平線に沿って足を上げることにあります。これは古典的なひもで、通常は床で行われます。通常、手をしっかりと目の前に持ったり、広げたりします。
©SergeyKhamidulin-stock.adobe.com
垂直
これは、空間内の脚の以前の位置とは異なります。この場合、脚は地平線に対して垂直に配置されています。立っている間、人は片方の足に寄りかかり、もう片方の足を空中に持ち上げます。パイロンやスウェーデンの壁がサポートとしてよく使用されます。
垂直縦撚り：
©Prostock-studio-stock.adobe.com
横方向の変更は、ハンドレストを使用して必ず実行されます。
手に
このオプションでは、アスリートは自分の体のバランスとコントロールにおいて独自のスキルを持っている必要があります。逆立ちで立っている人は、ゆっくりと足を横に広げます。
©fizkes-stock.adobe.com
腕に縦方向のひもが付いたオプション：
©master1305-stock.adobe.com
別のバリエーションは前腕スタンドです：
©sheikoevgeniya-stock.adobe.com
空気
それは空中で、より頻繁にはジャンプで行われますが、静止した状態でこの要素を実行する方法を知っている人もいます。ジャンプして足を振ることで、人は空中で希望の回転角度に到達します。
すべてのエアツイン職人が古典的なものを実行できるわけではないことは注目に値します。
©AndreyBurmakin-stock.adobe.com
床に横たわっている
主な条件は、平らな面に背中を置くことです。床に横たわった最初の位置から、人は足を横に広げ、横方向の裂け目を受け取ります。
©sonsedskaya-stock.adobe.com
縦方向の1つを実行するには、片方の脚を床に置き、もう一方の脚を頭に引っ張って手で支えます。
©Аrtranq-stock.adobe.com
ロイヤルツイン
王室のひもは体操のスキルの高さと考えられています。有名な俳優のジャン・クロード・ヴァン・ダムは、ボルボの自動車会社のコマーシャルでこの要素を示しました。
このタイプとの主な違いは、2フィートのサポートの使用です。この場合、体は吊り下げられたままです。要素の性能には、靭帯と筋肉の絶対的な柔軟性、強度、弾力性だけでなく、筋肉の統計的強度も必要です。
毎日のトレーニング、自分の体をコントロールする能力、そしてヨギの呼吸は、ロイヤルツインを実行するのに役立ちます。ブレストリックは、喉頭から吸い込んだり吐いたりするときに、効果的に体を温めます。
©marinafrost--stock.adobe.com
どのように分割しますか？
体に大きなプラスをもたらすことで、特に女性にとって、毎日または定期的なストレッチ運動がもたらされます。
このような演習の利点は長い間証明されています。
- マッスルトーンサポート;
- 関節の可動性の改善;
- 骨盤内臓器の血流の加速;
- 筋肉の弾力性の増加。
運動は体を強化し、捻挫や怪我のリスクを減らすのに役立ちます。
専門家によると、年齢とともに筋肉の弾力性が低下し、30年または40年後には小児期または青年期よりも分裂を行うことがはるかに困難になります。大体において、この公理は真実ですが、これは、40以降のスプリットに座ることが不可能であることをまったく意味しません。粘り強さと定期的な運動は、あなたが望む目標を達成するのに役立ちます。
問題の体操要素のストレッチと実行のタイミングを決定するのはかなり難しいです。それはすべて、生物の個々の特徴といくつかの理由に依存します：
- 伸ばす能力;
- 年齢カテゴリ;
- 関節の柔軟性;
- トレーニングの頻度と条件。
定期的かつ勤勉な運動で、人は非常に速く伸びることができますが、これは1週間または1ヶ月でさえ起こる可能性は低いです。もちろん、彼がこれまでストレッチをしたことがなかったという条件で。 45歳未満の人々にとって数ヶ月は、適切で適切に選択された演習を行う現実的な時間枠のようです。
毎日分割を試みることは、最も知識のあることではありません。ウォームアップと準備演習から始めて、徐々に分割に取り組むことをお勧めします。ストレッチが良くなったら、フィギュアを完成させてみてください。
不適切なより糸の準備プログラムは、身体に取り返しのつかない害を引き起こし、弾力性を損なう可能性があります。
適切なストレッチルール：
- 定期的に行ってください（運動には15分以上かかることはないので、毎日または1日おきに行う必要があります）。
- 暖かい部屋に従事する（部屋の気温は少なくとも20°Cでなければなりません。寒い部屋では筋肉の弾力性が低下し、怪我につながる可能性があります）。
- 注意してください（急いではいけません。速い運動中は、捻挫などの怪我のリスクが高くなります）。
- 急いで急いで結果を出そうと努力しないでください。これには重傷が伴います。
同様の目標に向かっている仲間も見つけるのが最善です。
ひもを教えることに関するいくつかの役に立つビデオを見てください：
禁忌
ストレッチングエクササイズは体に大きな負担をかけます。
トレーニングを開始する前に、可能性とリスクを注意深く評価し、禁忌のリストを自分の体の特性と比較する必要があります。
- 負傷した背骨;
- 高血圧;
- 股関節の炎症過程;
- 筋骨格系の働きにおける障害;
- 関節組織や骨の骨折、ひび割れ、その他の欠陥。
禁忌がない場合でも、クラスを真剣に受け止める必要があります。怪我のリスクを排除するために、すべての行動は慎重に行われる必要があります。このためには、ウォームアップを正しく行い、次のストレスに備えて関節と筋肉を準備することが非常に重要です。
自分の気持ちを監視し、有能なトレーナーの推奨に従って演習を行うことが重要です。
