ジョギングは最も人気のあるスポーツであり、食事のガイドラインに従えば体重を減らすための最も効果的な方法でもあります。あなたは適切な栄養なしで行うことはできません。栄養に特別な制限はありませんが、合理的な範囲内で厳しくするほど、結果は良くなります。
適度な食事とランニングで、毎日、あなたは月に5-10キログラムを失う可能性があります。あなたの体と筋肉が回復する必要があるので、あなたは毎日走ることができません。
スポーツをすることには多くの利点があります：それは神経系を強化します、そしてあなたがスポーツをするとき、エンドルフィンの放出が脳で形成され、それが幸せの感情を引き起こすので、あなたは一日中いつも陽気で良い気分になります。また、ランニングエクササイズは疲労や頭痛を和らげます。
トレーニング後、何時に食べてはいけませんか？
あなたが走った後、体には脂肪が不足していて、体はあなたが取り除く必要があるあなたの皮下脂肪を取ります。
このため、トレーニング後に脂肪分が多い重いものを食べられないため、結果が得られません。しかし、これはあなたが飲むことができないという意味ではありません-それどころか、あなたは好きなだけ水を飲むことができます。砂糖を使わずに、天然のベリーをベースにした緑茶やフルーツドリンクを飲むこともできます。
午前中に
あなたが朝に走り、あなたの目標が体重を減らすことであるならば、あなたはあなたのトレーニングの60分後に食べるべきではありません。しかし、本当にしたいのであれば、最後の手段として、水、砂糖を含まないお茶で空腹を中断するようにしてください。少なくとも30分の休憩後にリンゴを食べてください。また、トレーニングの40〜50分前に、オートミールに座って砂糖なしでココアを飲むことができます。これは元気を出すのに大いに役立ちます。
日中
体重が減っている場合は、食事を1日5〜6回に分け、1食あたり200〜300グラムにする必要があります。それが十分でない場合は、部分を増やしますが、主なものは就寝前ではなく、朝食用ではありません。これらは、体重とトレーニングに大きな影響を与える可能性がある主な2つの食品グループだからです。
夕方に
走った後すぐに寝るなら、1パーセントの脂肪で0.5リットルのケフィールを飲むことができます（ケフィールは体重を減らすための非常に重要な成分です）。または、120〜150グラムの無脂肪コテージチーズを食べます。
運動後の適量の水
訓練後は全く飲まない方がいいと信じられています。しかし、そうではありません。好きなだけ飲むことができます。あなたが空腹を殺す必要があるならば、リンゴを食べてください。
2時間のトレーニングの後、できれば1リットル以下の量の水を飲むことができます。そして、トレーニング後6時間以内に、体液を25〜50パーセント補充してみてください。覚えておいてください：1キログラムの重量あたり約80ミリリットルの水があります。
走った後の栄養の特徴
トレーニングの1時間後、体を炭水化物で飽和させる必要があります。そうしないと、肝臓に悪影響を及ぼし、トレーニングの結果が無効になる可能性があります。これを行わないと、体が炭水化物をタンパク質に置き換え始め、健康に悪影響を及ぼします。疲れを感じ、眠気。
体1キログラムあたり約1グラムの炭水化物があります。 100グラムのお粥（オート麦またはそば）には、約70グラムの炭水化物と20グラムのタンパク質が含まれており、体に炭水化物を完全に補給します。
トレーニングの直後に、炭水化物の供給を少し補充する必要があります。これは、柑橘類、トマト、ブドウ、またはタンパク質のカルテルなどのジュースで行うことができます。
何が食べられますか？
（ジョギングだけでなく）何らかの形で体重減少に関連するスポーツをするときは、特にトレーニング後に食べ物を拒否するべきではありません。たんぱく質と炭水化物が多い低脂肪の食べ物を食べてみてください。結局のところ、あなたのトレーニングの結果は美しい姿になるはずです。
したがって、食べてみてください：
- 脂肪含有量の少ない乳製品（コテージチーズ、焼きたての発酵乳、ケフィール）;
- タンパク質は肉（鶏肉または牛肉）から摂取する必要があります。
- 卵はタンパク質の優れた供給源でもあり、朝食に最もよく消費されます。
- 魚を食べる-タンパク質の重要な供給源。
- 炭水化物はシリアル（そば、オートミール、キビ、セモリナ）から最もよく摂取されます。
- そしてより多くの果物を食べなさい、それらはまた多くの有用なビタミンを含んでいます。
禁止されている食べ物や飲み物
- 炭酸水（砂糖がなくても）
- 脂肪分の多い食品、
- チップ、
- クラッカー、
- 塩漬けまたは味付けされたピーナッツ、
- 砂糖を加えたシリアル（代わりに、ジャムやドライフルーツを加える方が良いです）。
多くの人は、体重を減らすプロセスを始めて、多くの間違いを犯します。たとえば、18：00以降は食べられないというかなり人気のあるステレオタイプがあります。もちろん、スポーツをせずにダイエットをしていて、21-22：00に就寝する場合は、これを行うことができます。
しかし、体重を減らすためにスポーツをするときは、トレーニング後とトレーニング前の両方で食事をする必要があります。タンパク質を使いすぎて炭水化物に置き換える必要はありません。これらの間違いはすべて、睡眠の問題、筋肉の病気、免疫力の低下に発展する可能性があります。
また、スポーツをするときは休むことを忘れないでください。
