中距離および長距離走行の基準は、すべての教育機関で採用する必要があります。そして、あなたが軍事大学に入学するつもりなら、あなたはただ合格するだけでなく、うまく合格しなければなりません。しかし、たとえば、定期的に水泳やボクシングに行く場合は、このスポーツをあきらめたくないでしょう。 ランニング、しかし同時に、ランニングを改善する必要があると同時に、ランニングを他のスポーツと組み合わせる方法について考えたに違いありません。これが今日の記事の内容です。
ランニングと水泳
水泳は常に人気があり、今後も人気があります。そのため、多くの水泳選手は軍事大学や体育大学に通っています。水泳と 長距離走行 これらは2つの類似した負荷であるため、難しくはありません。それらは両方とも運動選手からの忍耐を必要とし、両方とも心臓に負荷をかけ、そして両方とも良好な酸素吸収と肺機能を必要とします。
したがって、スイマーは常に非常に長距離を走ります。唯一のことは、あなたが短距離の水泳を専門にしているなら、あなたの耐久性はわずかに悪化するでしょう。逆に、たとえば5 km泳いだら、 3キロ 基準によれば、それはあなたにとって難しいことではありません。
したがって、水泳とランニングを組み合わせたい場合は、週に1〜2回、8〜12 kmのクロスカントリーを走り、スタジアムで1つの仕事をします。たとえば、600メートルの場合は5回、残りの実行間隔は3分、中距離での実行の場合は週に1回GPPです。
ランニングと武道
ランニング用の武道は、一般的な身体トレーニングに集中する必要がないという利点があります。
あらゆる武道、特にボクシングにおいて、腕と脚の働きは見事に発達しています。購入した 卸売ボクシングバッグ、男たちはそれらを訓練し、走るのに役立つすべての必要な筋肉を発達させます。戦闘機のGPPは、ランニングのGPPと非常によく似ています。しかし、ボクシングやレスリングで強さの耐久性が発達するため、戦闘機は耐久性に問題があります。そして、将軍は実質的に影響を受けません。
したがって、3 kmを走り、レスリングやボクシングを並行して行い、週に2回の結果を改善したい場合は、必ず10〜12 kmのクロスを走り、スタジアムで1回、たとえば6回作業してください。 400メートル、3〜4分間休憩します。
ランニングとフットボール/バスケットボール/ハンドボール
これらのチームスポーツはどちらもスピードと耐久性を重視しています。したがって、フットボールとバスケットボールのプレーヤーは通常、週にかなりの量を実行します。さらに、両方の形式で優れた筋力トレーニングがあり、ランニングにも適しています。
したがって、サッカーやバスケットボールをする場合は、週に10〜12 kmのクロスを走り、スタジアムで1つか2つの仕事をする必要があります。
ランニングとバレーボール
彼らはあまりバレーボールをしません。しかし、足は完璧に訓練されています。バレーボールをするときに走るためのGPPは全く必要ありません。したがって、クロスカントリーランを週に2回実行する必要があります。1つは6 kmのペースで、もう1つは12kmの速度です。そして、スタジアムで1つの仕事をします。
この記事は、さまざまなスポーツの基本的なトレーニングに基づいており、ランニングの基本的なトレーニングと比較されています。最も人気のあるスポーツのみが取られます。
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