ジャンピングロープ * 実行

ジャンプロープは、ボクサー、レスラー、陸上競技選手、バレーボール選手、スイマー、スケーターのための用途の広いエクササイズマシンです。同時に、各スポーツでは、ロープを使ったトレーニングの目標は異なります。

ロープの利点。

ジャンプロープが燃えるという事実に加えて 1000 kcal、彼らはまだ心血管系を開発しています。ロープは代替として使用することができます 体重を減らしたい人のためのジョギング、しかし定期的な実行に出かける方法はありません。また、ロープエクササイズは、姿勢、柔軟性、動きの調整を発達させます。これは、戦闘機やバレーボールプレーヤーにとって非常に便利なスキルです。ジャンピングロープは、腕、脚、腹部の筋肉を効果的に訓練します。それらは、ランニングとともに、筋力トレーニング後にクールダウンするための最良の方法です。

準備し始める。

ロープで集中的に作業する前に、体の筋肉を完全に伸ばす必要があります。そうしないと、怪我をする可能性があります。まず、落ち着いたリズムでジャンプするか、 その場で実行 ロープなし。

次に、ロープを使用してストレッチします。

1.キャビア。

仰向けになり、右足の足にロープをかけ、足を持ち上げてロープを引っ張り始めます。この場合、脚はまっすぐである必要があります。左も同じようにします。

立った状態で、一歩前進してこの位置にロックします。次に、後ろに残っていた脚の床からかかとを持ち上げずに、前に曲がります。

2.肩。

ロープを4つに折り、手で端をつかみ、オール1本で漕ぐように動かします。この場合、秒針はロープを反対方向に引っ張る必要があります。

3.Quadriceps。

お腹に横になります。左足首にロープをかけます。ロープのハンドルは左手で取り、左脚のかかとがお尻まで伸びるようにあなたから引き離す必要があります。右足でも同じ運動をします。

4.お尻。

仰向けになります。曲がった膝を胸に押し付けます。あなたのすねの上にロープを投げて、あなたの方に引っ張ってください。

5.戻る。

立った状態で、前に曲がり、この位置で20秒間ロックします。足はまっすぐでなければなりません。

6. Latissimusdorsi。

ロープを4つに折り、それを取ります。腕を上げて、さまざまな方向に曲げます。

7.胸。

立った状態で、腕を横に広げ、この位置で脈動する動きで肩甲骨を持ってくるようにしてください。

8.体のすべての筋肉。

立った状態で、両ハンドルで両手でロープをつかみます。しゃがみながらロープを体で回転させます。

基本的なロープの練習。

1.準備完了位置。
ハンドルでロープを取ります。それがあなたの後ろにとどまるようにそれをまたいでください。腕を前に伸ばします。

2.開始位置。

回転を始める前に、肘の腕を少し曲げて、手を腰の横に20cmの距離で広げる必要があります。その後、ロープを回転させることができます。

3.回転。

ロープで回転を開始します。回転運動は肩からではなく、手から来ます。この場合、手と腕は実質的に動かないままです。手を体に近づけてください。

4.ジャンプ。

ジャンプは足の指の付け根で行う必要があります。かかとが地面に触れてはいけません。ジャンプの高さは2cmを超えないようにします。回転のリズムが遅くならないように、ロープは床にわずかに触れるか、まったく触れないようにする必要があります。

ロープの練習をスキップする

1.ロープの回転。
この演習は、ウォームアップの継続として、また激しいジャンプから休憩する方法として役立ちます。まず、左手にあるロープの両方のハンドルを取り、目の前にある「8」について説明し始めます。次に、ロープを右手に動かして、同じ運動をします。次に、両手でペンを取り、一緒に折りたたんで、目の前に8番を描きます。ジャンプを始めるには、腕を広げる必要があります。

2.2本の足でジャンプします。

簡単なジャンプ：足を合わせ、つま先で床を押し出します。 1回のジャンプ-ロープの1回転。

ダブルジャンプ：足も一緒になり、離陸は靴下で行われますが、単純なジャンプとは異なり、ロープの1回転で2回ジャンプする必要があります。

側面へ：単純なものと同じように、ジャンプだけが左右に行われます。