スポーツでは、両方の結果が得られ、体に害がないように、トレーニングのバランスを見つけることが非常に重要です。今日の記事では、これら2つの条件に準拠するために、1週間にどれだけのトレーニングが必要かについて説明します。
週に1日は休むべきです
あなたが誰であるかは関係ありません-初心者のアマチュアまたは経験豊富なアスリート。週に1日はストレスがない必要があります。この日に最大で、軽いウォームアップを行うことができます。
この日は体に運動から回復する機会を与えます。どんな専門家も、スポーツで休むことはそれ自体を訓練することと同じくらい重要であるとあなたに言うでしょう。そして、仕事と回復の間の適切なバランスだけが結果をもたらします。
疲労にもかかわらず、毎日訓練して体を恐怖に陥れると、過労状態になり、重傷を負う可能性があります。
週に1日は回復する必要があります
回復訓練とは、身体が一定時間穏やかな軽負荷を受けるような訓練を理解する必要があります。ランニングについて話しているので、回復負荷として、理想的には、4〜10kmの軽いスロークロスを使用する必要があります。ペースは重要ではありません。重要なのは、心拍数が130ビートを超えないことであり、そのようなクロスに飽きることはありません。
さらに、週に6回トレーニングする機会がない場合は、この十字架を休憩日に置き換えることもできます。
週に5回のトレーニングは誰にとっても最良の選択肢です
これまで走ったことがなく、このスポーツを始めたばかりの人は、関節と筋肉をより規則的な負荷に備えるために、最初の月に週に最大4回3回走る方が良いことに注意してください。
他の身体的なスポーツに携わったことがあるか、すでに1か月以上走っている他のすべての人にとって、週に4〜5回のトレーニングが理想的です。
ランニングで必要な結果を達成すると同時に、体を過労にさせないのはこの量です。現在、1日に2回トレーニングを行うプロや真面目なアマチュアについては話していません。詳細については以下をご覧ください。
したがって、5回のトレーニングは、週の間に休憩と正しく交互に行うことができます。したがって、この量の結果が最も効果的です。
さらに、疲れていることに気付いた場合は、トレーニングする代わりに、単に余分な休日を与えるだけです。疲れた状態で作業する必要はありません。それはあなたに何の役にも立たないでしょう。あなたは元気にトレーニングに行くべきです。
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1日2回のトレーニング
経験豊富なアスリートが1日2回トレーニングします。それらの回復可能性は、体を過労にさせないように、そのような量のランニングで十分です。同時に、1週間で1日は完全に休息し、1日は回復します。
3回のトレーニングでは不十分な場合があります
週に3回だけトレーニングする機会がある場合、これは悪いことではありませんが、それでも週に4回のトレーニングよりもはるかに効果が低くなります。ただし、ランニングベースを開発したり、将来のより深刻な負荷に備えて体を準備したりするには、これで十分です。
そして、あなたの目標によっては、これは基準を満たすのに十分かもしれません。たとえば、3 kmの距離で数か月で13分から12分にすると、週に3回のトレーニングでも結果を改善できます。主なことは、これら3つのトレーニングに適切な負荷のバランスを選択することです。週に3回ジョギングするだけで、ランニングベースを開発して体型を維持するのに十分です。これは結果を達成するのに十分ではありません。
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