スクワットケトルベルベンチプレス

クロスフィット演習

6K 0 2017年3月18日（最終改訂日：2019年3月20日）

重いウェイトを使用して実行できる演習は多数あります。このスポーツ機器は、体内の多数の筋肉群を包括的に処理することを可能にします。スクワットのケトルベルプレスは、腰、大食い、肩に効果的にかみ合います。定期的な運動は、多数のスタビライザーマッスルを構築するのに役立ちます。バーベルとダンベルを使用して、同様のベンチプレスを実行できます。エクササイズでは、アスリートが動きをうまく調整する必要があります。ほとんどの場合、スクワットケトルベルプレスはかなり経験豊富なアスリートによって実行されます。

運動テクニック

セッションを開始する前にウォームアップしてください。これはあなたの筋肉と関節に負荷をかける準備をします。次に、適切なスポーツ用品を選択します。スクワットでケトルベルプレスを行うのが初めての場合は、軽量で作業してください。すべての動きを正しく実行するには、アスリートは次のことを行う必要があります。

1. スポーツ用品の近くに立ち、足を十分に広げます。
2. ケトルベルを元の位置に戻し、肩越しに投げてから座ります。太ももを床と平行に保つか、お尻を子牛に触れたまま座ることができます。主なことは、あなたが快適に感じ、あなたの姿勢が安定しているということです。
   
3. この位置に座って、スポーツ用品を頭上に押し込みます。
   
4. 肩のケトルベルを下げて立ち上がってから、発射物を元の位置に戻します。
   
5. スクワットケトルベルプレスを最初から繰り返します。

エクササイズ中、アスリートはセット全体に座ることができます。かかとを床から持ち上げずに背中をまっすぐに保ちます。体は安定していて、揺れてはいけません。体の位置が安定しない場合は、軽量のケトルベルをお持ちください。

すべての要素を技術的に正しく実行することが非常に重要です。この場合、ターゲットの筋肉グループを最も効果的に計算できます。問題がある場合は、経験豊富なトレーナーに助けを求めてください。彼はあなたがバグを修正するのを手伝ってくれるでしょう。

クロスフィット用の複合体

ストレングス機能トレーニング（クロスフィット）には、スクワットでケトルベルプレスと効果的に組み合わせることができる膨大な数のエクササイズが含まれています。 1回のトレーニングで約5セットのエクササイズをしながら、自分のセットを思いつくことができます。繰り返し回数は、トレーニングの経験によって異なります。

CrossFitアスリートは、スーパーセットシステムで作業することがよくあります。あなたは間に休むことなくすべての練習をしなければなりません。これらは、ダンベルプレスや列だけでなく、速くて激しい心臓の動きである可能性があります。定期的なトレーニングを通じて、スクワットケトルベルプレスは、体の多くの筋肉領域を強化するのに役立ちます。

ビデオを見る: ベンチプレスブリッジの作り方パワー溢れるフォーム作り (八月 2025).