その場で走ることは効果がないと多くの人に考えられています。その場で走ることが効果的かどうか、またはそれが時間の無駄であるかどうかを理解することは、そのような身体活動の賛否両論を検討するのに役立ちます。
その場で実行することの利点
また、通常のライトランニングと同様に、その場で走るときは、足が完全に鍛えられ、心臓血管系と肺が活発に機能しています。さらに、汗も放出され、それとともに毒素が放出され、腎臓にプラスの効果をもたらします。また、運動の利便性も考えれば、その場で走ることは、健康を増進する身体運動において、最も優れた身体活動のひとつと言えます。
その場で走ることの主な利点は、トレーニングする時間と場所を見つける必要がないことです。一日中いつでも、家具から離れて、この簡単な身体教育を行うことができます。特別な服を着る必要はありません。都合がよければ、ファミリーショーツでもトレーニングできます。さらに、あなたは雨、風、またはを恐れていません 霜..。雹の中でも、その場で簡単にジョギングできます。
多くの人にとって重要な要素は、ランナーを見ることに慣れておらず、不承認のふりをするためにあらゆる方法で試みている通行人からの卑劣な視線がないことです。奇妙なことに、これはまだほとんどの場合、大げさですが、心理的に重要です。
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通常のランニングでは、ランニングテクニックを注意深く監視する必要があります。 特に足の裏側そうしないと、まっすぐな脚に着地すると、怪我をしたり、震えたりする可能性があります。その場で走る場合は、つま先以外では走れないので、そんな必要はありません。したがって、膝や背骨へのストレスが最小限に抑えられます。そして、床に横たわっている何かを踏んだ場合にのみ、このタイプのランニングで怪我をすることができます。
短所
しかし、その場での理想的な走りは一見理想的に見えても、デメリットもあります。主なものは、通常の実行時よりも負荷が少ないという事実です。それにもかかわらず、水平成分のために、定期的なランニングはあなたが余分なポンドを失うか、あなたの心を強化するのをより効果的に助けます。
通常の走行では、環境を変えたり、新しい場所に走ったり、同じランナーに会ったりする機会があり、エネルギーとあなたが一人ではないという感覚を与えます。その場で走ることは、この点でより貧弱です。あなたのアパートの壁を除けば、あなたは何も見えないでしょう、それで彼はすぐに退屈します、そして10-15分以上走ることは十分な精神的態度ではありません。
新鮮な空気がたくさんないことも、その場で走ることの欠点です。
欠陥を取り除く方法
ランニングテクニックを少し変えるだけで、運動不足を解消できます。たとえば、膝を高く上げることができるので、腹部のプレスもスイングします。そして、繰り返し率を上げることによって、心臓はより関与するようになります。
ランニングに飽きないように、面白いテレビシリーズや自然を映し出す良い音楽やテレビをオンにすることができます。周りを見回すと、時間のカウントを停止し、実行されます。
空気の流れを増やすには、バルコニーを走るか、すべての窓を大きく開く必要があります。
したがって、通りを走る機会がない場合は、その場で安全にジョギングすることができます。もちろん、その効果はやや弱くなりますが、免疫システムを強化し、肺と心臓の機能を改善し、体重減少のための好気性運動を提供することもできます。
