ジャンピングロープトレーニング、実行テクニックの健康上の利点 * 実行

ジャンプロープはシンプルで手頃な価格の発射体です。その助けを借りて、さまざまな演習、より正確にはジャンプを実行できます。このトレーニングはスキップと呼ばれます。

クラスは、体重を減らし、さまざまな種類の筋肉を強化し、ウォームアップし、体を強化するために使用されます。トレーニングコンプレックスには、テクニックが異なるいくつかのタイプのエクササイズが含まれています。

ロープの体への作用

スキップロープを使ったトレーニングは、さまざまな角度から体に影響を与え、体に個別に影響を与えます。この種の活動を選択する前に、医師に相談することをお勧めします。禁忌がなければ、メリットは明らかです。

アクティビティアクション：

トレーニング中、穏やかな負荷の助けを借りて、関節の強度が増加します。さらに、筋骨格系全体が強化されます。動作中のジョイントは潤滑を生成します。体がより柔軟になります。
発射物がねじれると、腕、背中、下肢の筋肉が強くなります。徐々に、筋肉組織の量が増加します。
ジャンピングロープを使用すると、カロリーをすばやく燃焼できます（1時間あたり最大1000）。したがって、そのような演習は、体重を減らしたい人によってよく使用されます。さらに、余分なポンドの損失は迅速に達成することができます。
心臓とすべての血管は、血液循環の速度を上げ、酸素が豊富な動脈血で体を飽和させることによって強化されます。ビジョンと一般的な幸福が向上します。
鬱血や血餅を発症するリスクが減少します。
柔軟性、姿勢が改善され、脊椎疾患の可能性が減少します。

クラスの害と禁忌

誰もがロープで訓練できるわけではありません。このような演習は有害な場合があります。したがって、トレーニングを開始する前に、検査を受ける必要があります。

次の禁忌があります：

一次以上の肥満。過剰な体重が多すぎることは、トレーニングの主な禁忌の1つです。体重が大きいため、過度の負荷がかかると関節や心血管系が損傷する可能性があります。
関節、脊椎、骨の重篤な疾患。運動はこれらの病気の進行と合併症を損傷し、引き起こす可能性があります。例として-平らな足、脊椎ヘルニア、第2段階の上の脊柱側弯症。
虚血、高血圧、心臓の欠陥、さまざまな種類の不整脈などの心血管疾患。
急性期の静脈瘤、血栓性静脈炎、痔核。運動は状態を悪化させ、合併症を引き起こす可能性があります。
老齢も例外です。害は、脚と心臓、脊椎と関節にストレスを引き起こします。突然の圧力の急上昇や意識喪失のリスクがあります。穏やかな運動と定期的な身体教育は老年期に適しています。避けるのが最善の怪我のリスクもあります。
妊娠。この位置で体を振ると、子宮の緊張が高まり、圧力が高まり、流産のリスクが高まります。
深刻な目の病気。

したがって、医師の助言と医療施設での完全な検査を求めることが不可欠です。

ロープエクササイズの準備をするには？

必要な装備に加えて、あなたは適切な服を選び、訓練のための場所を見つける必要があります。

場所と服の選択

場所を見つける方法は？

場所を選ぶのは簡単です、あなたはただいくつかの条件を満たす必要があります：

十分なスペース。上部の空きスペースの可用性も考慮に入れて、異なる側から少なくとも2メートルが必要になります。適切な場所：屋外の遊び場、ジム、住居内の広々とした広い部屋。
コーティング。平らな面でもかまいません。しかし、怪我を避けるために滑りやすいものであってはなりません。草は、たとえ非常に短くても機能しません。理想的な材料-アスファルト、広いゴム引きパス、高品質のリノリウムとラミネート。
太陽の下で夏にそれをする価値はありません。そして、部屋を換気する方が良いです。

服の選び方は？

ロープを使ったトレーニングには、運動の邪魔にならないゆったりとした服装が適しています。天然素材を含む軽量のスポーツウェアがちょうどいいでしょう。

フェアセックスのための完璧な解決策は、クロップドトップとレギンスです。 Tシャツやショートパンツも大丈夫です。ブラの特別なモデルは、激しい動きの間に胸をサポートするのに役立ちます。

男性の場合-Tシャツ、Tシャツ、スウェットパンツ、ショーツもあります。靴は快適で、重くなく、どんな場合でもタイトである必要があります。足の解剖学的構造を考慮した特別なソールとインソールを備えた高品質のスポーツスニーカーが最適です。

また、足を足首にしっかりと固定する必要があります。もちろん、快適で足に痛みを感じないのであれば、スニーカーやモカシンを選ぶこともできます。

正しく選択された靴、服、トレーニングの場所は、健康に害を与えることなく快適なトレーニングを行うための鍵です。

ロープを使った一連の演習

これらの演習は、他の種類のトレーニングを希釈しながら行うのが最適です。彼らはあなたが冷やす時間がない筋肉を暖めることを可能にします。発射物のハンドルをつかむ必要があります。まず、片側を回転させます。

次に、「8」を作成しようとして、両側で作業する必要があります。演習は左手で実行され、次に右手で実行されます。両手でコンプレックスを仕上げます。後-腕を広げてジャンプを開始します：

両足が同時に着地する場合：

シングル-つま先で。ロープターン1回、ジャンプ1回。
double-1回転あたり2回のジャンプ。
前後の動き;
足を一緒に-足を離して。

手足の変更で：

その場で実行します。
膝を持ち上げます。

フットブリーディング付き。

どれくらい勉強する必要がありますか？

ロープトレーニングセッションの期間は、エクササイズの数、フィットネスの程度、およびセッションの目的によって異なります。初心者の方は、1日おきに女性は20分、男性は25分以内で練習することをお勧めします。

中級レベル、つまり訓練を受けた人の場合、週に4回まで、それぞれ30〜40分間練習して、実行するジャンプの数を増やすことができます。

上級レベルでは、週に5回のトレーニングが可能で、50分間の体の発達と健康増進が可能です。専門家は、5分ごとに1〜2分間短い休憩を取ることをお勧めします。

運動テクニック

各ロープエクササイズには独自のアルゴリズムがあり、トレーニングが結果をもたらすためには厳密に従わなければなりません。

ロープを使用して実行をトレーニングする手法は、ジャンプのタイプによって異なります。

代替ジャンプ。下肢の交代があります。この手法では、多くのカロリーが失われる可能性があります。減量などに使用します。
サイドスイング。このテクニックでは、体のさまざまな側面からロープの速度を変更します。
横向き。調整を開発するためのテクニック。ジャンプは次のように実行されます：胸の前腕を交差させ、肘を曲げます。手が働いています。
後ろの十字架。交差した腕の位置が前のテクニックとは異なります。この場合、腕は体の後ろで交差します。ジャンプ中、膝は通常より高くなります。
片足で。この技術は、子牛だけでなく、足首全体の筋肉の急速な発達を目的としています。足が交互に変わります。
ダブルジャンプ。初心者のための良い運動。ロープを1回転させると、2回続けてジャンプします。
実行します。簡単にできます。速度を変更できます。この手法は、呼吸を回復するためによく使用されます。屋外での活動に適しています。
さまざまな方向にジャンプします。 1つのひねり-1つは左にジャンプし、もう1つは右にジャンプします。側面を変えることの同期性は、トレーニングを面白くし、動きを調整し、前庭装置を発達させ、下肢と背中、特に背中のすべての筋肉をうまくトレーニングします。
"スキーヤー"。スキーヤーの動きのスタイルを彷彿とさせます。ジャンプするたびに足を広げる必要があります。1つは前方、もう1つは後方です。ロープを回すたびに、位置を変える必要があります。
片足競馬。このテクニックは、足首に最大のストレスを与えます。作品の左右の脚を変えることを忘れてはなりません。

女の子のためのロープトレーニングプログラム

余分なポンドを失いたい女の子と女性は、いくつかの減量複合体を使用することができます。

それらのいくつかを次に示します。

集中的なスキーム：

初心者向け：ゆっくりとしたペースで100回ジャンプします。最大3分の休憩を取ります。その後、もう一度繰り返します。合計で10のアプローチを完了する必要があります。テンポを少し上げることができます。
訓練を受けた人々のために10のアプローチも提供されています。ただし、ジャンプの数を一度に20〜30ずつ増やし、休憩を2分に減らします。ペースは速くなっています。
いわゆる上級レベル。アプローチごとに最大200のジャンプが実行されます。呼吸を監視する必要があります。

スリミングコンプレックス：