無駄のない体重増加のための体重増加者：体重増加のためにどれだけそしてどのように適切に取るか * クロスフィット

高カロリー食品の消費量が増えているにもかかわらず、体重を減らすことができず、細い体型に精通している人に嫉妬する人もいれば、体重を増やすことができない人もいます。 2番目のカテゴリーに属する人々にとって、ゲイナーは問題の効果的な解決策になるでしょう-それは痩せた人々の体重を増やすのに理想的です。しかし、言われていることは、ゲイナーの使用と並行して、スポーツに参加し、アクティブなライフスタイルを送る人々にのみ当てはまることに注意してください。

獲得者とは何か、それをどのように摂取して質量を獲得するか、どのくらいの期間、どのような投与量で、この記事で説明します。

ゲイナーとは

まず、獲得者とは何か、そしてそれをアスリートにどのように使用するかを理解しましょう。

何よりも、この栄養補助食品の本質は、その名前によって明らかにされています。これは、英語の単語「ゲイン」に由来し、増加、増加を意味します。スポーツに関係する人々の間で、獲得者はエネルギーの最良の源の1つであり、質量を獲得するための素晴らしい方法と考えられています。

その組成によると、獲得者はタンパク質と炭水化物の混合物です。成分が同じ比率である場合もありますが、ほとんどの場合、炭水化物は2〜3倍多くなります。クレアチン、ビタミン、微量元素、消化酵素も現代の混合物の組成に加えられており、これらは獲得者のより効率的な同化に貢献しています。ゲイナーを使って筋肉量を増やす方法は、これらの微量元素の比率に大きく依存します。

ゲイナーの用途は何ですか

ゲイナーの主な特徴は、タンパク質と炭水化物の両方が含まれていることです。適切で栄養価の高い栄養はどんなアスリートにとっても進歩の基本的な条件であるため、これはそれを不可欠な製品にします。科学者がスポーツ関係者のために開発した最初の栄養補助食品となったのは、獲得者でした。彼らは、消費される食物の量を減らすことによって、筋肉量の成長を加速し、胃腸管を無負荷にしました。

ゲイナーを使用することの全体的なプラスの効果は、いくつかの点で表現できます。

それらは体にエネルギーを提供します。
必要な体重の増加に貢献します。
耐久性を高める。
競技やトレーニング後の体の回復を加速します。
抗カタボリック効果があります。

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痩せた男性のためのゲイナー効果

体格の薄い人は、体内の代謝過程が速いため、食べ物の量に関係なく体重が増えない場合があります。このタイプの体を持つ人々は、外部形態と呼ばれます。

ゲイナーは彼らの救いになることができ、他のサプリメントとは異なり、質量を増やすための外部形態に適しています。炭水化物含有量が高いと、必要なカロリーに対する体の必要性がすぐに回復します。そのような体格の人々のための通常の食事は、定期的な運動がなくても、単に大量の利益を得るのに十分ではないかもしれません。スポーツの場合、そのようなアスリートの食事に獲得者の存在が単に必要になります。

エクトモルフの質量を獲得するためにゲイナーを取得する方法に関する特別な推奨事項はありません。サプリメントを服用するための一般的な指示と推奨事項に従う必要があります。

痩せた女性のためのゲイナー効果

食欲をそそるヒスパニックの形に対する賞賛の波を背景に、食欲不振のタイプの細い女の子のための体重増加剤は、フィギュアに美しい女性の形を与えるのに役立ちます。

そして、制御されていない体重増加と「不必要な」場所での脂肪の形成についての不気味な話を恐れないでください。もちろん、そのような開発オプションは、あなたが不活発なライフスタイルを送り、これがぴんと張った丸い形を形成するのに十分であることを期待して単に栄養補助食品を吸収する場合に可能です。

結果を得るには、毎日の食事のバランスを取り、トレーニングレジメンをオンにして、食事に獲得者を導入する必要があります。そして、その効果は長くは続かないでしょう。

ゲイナーを飲んで運動しないとどうなりますか

獲得者の炭水化物の割合が高いことを考えると、その使用は注意して扱う必要があります。

注意！バランスの取れた食事と定期的なトレーニングなしでゲイナーを服用すると、体にかなり密度の高い脂肪層が形成されます。

丸みを帯びたおなかの外観ではなく、筋肉量を増やすことに興味がある場合は、スポーツをすることが必要です。

どのようにそしてどれだけの獲得者を取るべきか

ゲイナーは、水、ジュース、または低脂肪乳をベースにしたカクテルの形で使用されます。いかなる場合でも、これに沸騰水を使用しないでください。そうしないと、タンパク質の部分的な折り畳みが発生し、製品の利点が減少します。

オートミールなどの他の食品と組み合わせてゲイナーを摂取することもできます。

1日あたりの栄養補助食品の量は、1日量のみに制限されています。目標が正確に体重増加である場合、カタボリックプロセスを減らすために、ジムの後の摂取量に特別な注意を払って、摂取量を数回中断することをお勧めします。

質量を増やすための2つの最も効果的な獲得レジメンがあります：

休憩日にサプリメントを服用する：朝、食事の合間、夕方（夜ではありません！）の獲得者の一部。
トレーニングの日には、朝にサプリメントを服用し、トレーニングの30分前とトレーニングの直後に服用するのが理想的なレジメンです。

覚えておいてください！トレーニングの直前にゲイナーとカクテルを飲むことは望ましくありません-それは血糖値を上げる可能性があります。インシュリンが血中に放出されると、テストステロンと成長ホルモンの含有量が減少し、これは質量を増やすときに非常に望ましくありません。したがって、授業の30分前にカクテルを飲むのが最善です。

以下は、体重と食事を考慮して、セットゲイナーを正しく取る方法を理解するのに役立つ表です。

表の投与量は、体重10kgあたりのサービングサイズに基づいています。

1日2食	1日3食	1日4食
男性	18〜20 g	16〜18 g	14〜16 g
女性	17〜19 g	15〜17 g	13〜15 g

現代のウェイトゲイナー市場の概要

現代のウェイトゲイナー市場は、さまざまなオファーが豊富です。サプリメントのタンパク質と炭水化物の比率は1/1から1/3です。重いトレーニングをしている場合やウェイトゲイナーを使用している場合は、炭水化物が多いほど良いです。しかし、乾いた数字に加えて、初心者が選択するときに何かを理解することは困難です。選択しやすくするために、アスリートのフィードバックに基づいて最も人気のある獲得者の評価をまとめました。

「Gainfast3100」ユニバーサルニュートリション

レビューによると、この獲得者は最初の月に平均5kgを獲得することができます。しかし、マイナスの中には、甘さの過剰が見られます。

「ハイパーマス5000」バイオテック

このウェイトゲイナーは、リーンマスを獲得したい方に最適です。 Nesquikの独特の味にもかかわらず、それは非常に効果的です。レビューの中には、集中的なトレーニングとバランスの取れた食事をした7kgと10kgの両方の数字があります。

「深刻な質量」の最適な栄養

これは実質的にウェイトゲイナー市場のリファレンス製品であり、最初の月に最大6kgを増やすことができます。使用説明書を厳守する必要があります。おそらくこれが、一部の人が望ましい結果を得られず、製造業者を不正直だと非難する理由です。

究極の栄養マッスルジュース革命

レビューは食事療法や運動療法によって異なります。 1か月でわずか3kgの場合もあれば、わずか3週間で8kgの場合もあります。これは、質量を増やすときのアプローチが複雑でなければならないことをもう一度思い出させます。

「キングマスXLロニーコールマン」

この獲得者は特にボディビルダーに愛されています。味が良く、初心者でも消化器系を刺激しません。それは、体の迅速な回復に貢献する獲得者の間で主導的な地位を占めています。

「プロコンプレックスゲイナー」最適な栄養

服用後の胃の問題について一部のアスリートの不満にもかかわらず、消費者の大多数はプロコンプレックスを賞賛しています。さらに、1つのパッケージを取ると約4〜5kgの重量が増加すると言われています。

「エリートマスハイプロテインアナボリックゲイナー」ダイマタイズ栄養

ゲイナーは体の強さを動員し、持久力と筋肉の成長を刺激します。説明書を注意深く読み、胃腸の不調を引き起こさないように明確に設定された用量を服用してください。

「TrueMass1200」BSN

レビューによると、1日2回服用すれば十分です。しかし、体重増加は人によって異なり、1か月で3〜7kgの範囲です。しかし、胃腸管の吐き気やその他の問題について不満を言う人は誰もいません。

「100％プレミアムマスゲイナーマッスルテック」

100％プレミアムマスのフレーバー特性に誰もが満足しているわけではありません。一部の回答者は甘味料や香料を追加することを余儀なくされていますが、他の回答者は絶対に喜んでいます。しかしその一方で、その特性の高い評価では誰もが満場一致です。リターンは月に7〜10kgです。

自宅でゲイナーを作る方法

あなたが店でフォーミュラを買うことにお金を使う準備ができていないならば、あなたは家で簡単に獲得者を作ることができます。もちろん、このようなカクテルは長期間保管されず、製造に時間がかかるため、これにも欠点があります。そして、それをあなたと一緒に運ぶことはあまり便利ではありません。しかし、場合によっては、特に「天然物」で自分を甘やかしたいときは、ホームゲイナーを作ろうとすることができます。

あなたは何を知る必要がありますか？主なルール：タンパク質と炭水化物の比率は1/3でなければなりません。速い炭水化物と遅い炭水化物のどちらが必要かを事前に決定します。

このタスクをできるだけ簡単にするために、ここに3つの最高のホームゲイナーレシピがあります。

レシピ番号1

必要になるだろう：

コーヒーグラインダーで挽いた50gのオートミール。
10gの繊維または通常のふすま;
フルクトースのティースプーン;
ベリーの大さじ2杯（冷凍）;
低脂肪牛乳の大きなガラス;
お気に入りのタンパク質1スクープ。

すべての成分はブレンダーで完全に混合されます。このシェイクには遅い炭水化物が含まれているため、ワークアウトの35〜45分前に飲むことをお勧めします。

レシピ番号2

必要になるだろう：

200gの無脂肪コテージチーズ。
一握りのピーナッツ;
大さじ3 l。天然蜂蜜;
バナナ2個;
大きなグラスの牛乳。

ブレンダーですべての成分を完全に泡立てます。結果として生じるシェイクは、トレーニング後の飲み物に最適です。

レシピ番号3

必要になるだろう：

牛乳一杯;
オレンジジュースの半分のガラス;
100gの無脂肪コテージチーズ。
バナナ;
フルクトース大さじ2。

前のレシピと同様に、使用する前にすべての成分をブレンダーで泡立てます。このシェイクには速い炭水化物が含まれているので、トレーニング後に飲むのが最善です。

獲得者に関するよくある質問

このスポーツ栄養補助食品に関するインターネット上で最も人気のある質問への回答は、体重増加剤を服用するかどうかを決定するのに役立ちます。

質問	回答
獲得者は体に害を及ぼす可能性がありますか？	いいえ、唯一の不便は入院初日のガス生産の増加かもしれません。その後、消化は正常に戻ります。
なぜゲイナーを取るのですか？	ゲイナーは、体に大量の炭水化物とタンパク質を素早く、そして美味しくてすぐに消化できる形で提供します。
あなたが筋肉を構築したいとき、あなたはゲイナーを取るべきですか？	はい、特に体重が一時的に凍結し、トレーニングと栄養のバランスが取れている場合はそうです。
最高の獲得者は何ですか？	それはすべてあなたの好みと体の個々の特徴に依存します。たとえば、ラクトース不耐性の場合は、ホエイプロテインゲイナーをあきらめる必要があります。
獲得者はどのくらいの頻度でいつ取得できますか？	ゲイナーは、トレーニングの前後30分、食事の合間に1日に数回服用できます。厳しい制限や禁止事項はありません。体重に応じてRDAを使用してください。