走っている間、アスリートが呼吸障害を起こすことがよくあります。忙しいスタジアムでトレーニングをしていると、目の前のスタジアムに偶然出くわす可能性があります。そして、あなたはペースと、もちろん呼吸の両方を遅くします。あなたが街を走り回っているなら、これらは交通灯かもしれません。競技中、距離の真ん中での間違った不合理な加速によって呼吸がノックダウンされる可能性があります。したがって、それを復元する方法を理解する必要があります。ただし、魔法の方法はありません。最も単純で最も明白な方法は2つだけです。それらについて話しましょう。
すぐに通常のペースで呼吸するように強制します
多くの人は、息を失った後、水から飛び出してから水に飛び込む人のように、できるだけ多くの空気を捕らえようとします。それは実行に役立ちません。呼吸を止めた直後に、この不快な出来事の前に呼吸したのと同じ方法で呼吸を開始するのが最善です。これには多少の努力が必要です。最初は酸素が足りません。しかし、すぐにすべてが正常に戻り、呼吸が一般的に間違っていることを忘れて、さらに走ることができるようになります。
深呼吸する
この方法は非常に効果的ですが、100％とは言えません。しかし、試してみる価値はあります。
息が切れている場合は、深くて強い呼気に重点が置かれるように呼吸してみてください。そうすれば、吸入が得られるようになります。したがって、できるだけ多くの二酸化炭素を吐き出すことで、空気、そして最も重要なことに、酸素のためのより多くの余地が解放されます。このように呼吸することも珍しいでしょう。しかし、それはあなたがあなたの呼吸をはるかに速く捕らえることを可能にすることができます。
浅い呼吸は助けにはなりません
ランナーが息を切らしているとき、特に体力が不足していて、体に十分な酸素がないという理由だけで呼吸がすでに息切れしているときによくある間違いは、頻繁に浅く呼吸し始めることです。
これはほとんど役に立ちません。普通に呼吸している場合よりも少ない酸素を摂取しているからです。したがって、呼吸が困難になった場合でも、呼吸の頻度で酸素不足を補おうとしないでください。助けにはなりません。より均等に呼吸します。
通常はフィニッシュラインの近くで呼吸が完全に失われた場合でも、呼吸を制御することはできません。体自体が最善の方法を見つけようとします。だから彼の決定に頼ってください。しかし、距離に関しては、浅い呼吸ではなく、均等に独立して制御する方が良いです。
