リングの角を保持すること（L-リングに座る）は、プレスとバックの筋肉の発達のための静的な運動です。それは、アスリートがリングのプルアップの振幅の垂直点にぶら下がっているときに、あなたの前に上げられたまっすぐな脚を正しい角度に保つことで構成されています。リングのハングのバランスをとるとき、上腕骨と前腕がより多くの作業に関与するため、リングの角度のバージョンは、バーのハングで角度を保持するよりもいくらか困難です。したがって、リングの角を保持することは、腹部の筋肉だけでなく、グリップ力を高めるための優れた運動であり、肘の靭帯と腱をしっかりと強化します。
主な作業筋肉グループは、腹部直腸、背側ラチシムス、後部デルタ、上腕骨および前腕です。
運動テクニック
運動テクニックには、次の移動アルゴリズムがあります。
- 通常のグリップまたは深いグリップを使用してリングに掛けます。このアプローチにはかなり長い時間がかかり、安全なグリップが必要なだけであることを忘れないでください。リングの滑りを少なくするためにマグネシアを使用してください。
- フルレンジのプルアップを1回実行し、ハイポイントにロックして、背中と腕のすべての筋肉を静的に収縮させます。
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- 足を体と直角になるように前の足をスムーズに持ち上げ、この位置にとどまります。できるだけ長く曲げないようにしてください。こうすると、腹部直腸の筋肉がより強く働くため、この運動からより多くの利益を得ることができます。
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- 足を下ろし、リングから飛び降ります。
トレーニングコンプレックス
トレーニングプログラムにリングの角を保持することを含めることにした場合は、以下の複合体が役立ちます。
