多くの人があなたが訓練しているように見えるような状況にありますが、結果は成長しません。主なものについては、本日の記事で説明します。
トレーニングはほとんどありません
進歩を妨げる最も明白な理由は、運動不足です。これは主に初心者ランナーに適用されます。週に3回トレーニングすると、最初は進行が安定し、結果が向上します。ただし、進行は完全に停止するまで徐々に遅くなります。実行の強度、量を増やしますが、進行はありません。
この場合、さらに前進したい場合は、週に4、5回のトレーニングを行うことを検討する必要があります。
さらに、かなり高いレベルでは、週に5〜6回のトレーニングでも進歩する機会がない可能性があり、1日に2回のトレーニングを導入する必要があります。
誤ったプログラミング原則
この理由は、すべてのスキルレベルのランナーに当てはまります。しかし、アマチュアがこの理由を取り除くのに十分簡単であるならば、専門家はプログラムが間違ってコンパイルされている場所を正確に理解するために考える必要があります。
アマチュアにとって、最も明らかな間違いはトレーニングプロセスの単調さです。つまり、一定の低速実行、または一定の高速実行のいずれかです。テンポワーク、インターバルトレーニング、スピードトレーニングの欠如、およびストレングストレーニングの怠慢。
これらすべてが進行中の停止を引き起こす可能性があります。週に500km走ることができ、週に10回走ることができますが、走ることに関係するすべての身体システムを開発しない限り、進歩することはできません。
パフォーマンスの条件
進歩は通常、競争によって判断されます。原則として、これは正しいです。結局のところ、完全な準備が進んでいるのはスタートのためです。
ただし、特定のレースが行われる条件は大きく異なる場合があります。一度は運が良ければ、天気は最高になります。登らない道。そしてもう一方のスタートでは、多くのスライド、強風と寒さがあります。そして、そのようなレースの結果を比較することは非常に難しいでしょう。
たとえば、理想的な条件で春に10 kmを走り、41分を達成したとします。私たちは6か月間トレーニングを行い、秋にはこの距離で体力をテストすることにしました。しかし、天気とコースは運が悪かった。スライド、温度がゼロ付近、強風。その結果、42分を表示しました。明らかに、あなたは後退しています。しかし、あなたがそれについて考えるならば、この場合、条件はあなたの最終結果に大きく影響しました。そして、春と同じ条件で走ったら、走りが良くなり、自分の記録を破るでしょう。したがって、実際には、あなたは進歩し続けます。そして、あなたは慌てて動揺する必要はありません。
ランニングテクニック
多くの特に初心者のランナーが制限要因としてランニングテクニックを持っていることは珍しいことではありません。実際にパフォーマンスに影響を与える可能性のあるテクニックの実行には大きな間違いがあります。これらの間違いが修正されない場合は、トレーニングの量と質を増やしても、進行できなくなる可能性があります。
同じ名前の記事でランニングテクニックの詳細を読むことができます：ランニングテクニック
実行戦術
原理は、異なる条件で実行する場合と同じです。距離を置いて力を誤って分散させた場合、たとえば10 kmの走行で40分間準備ができていると、42〜43分でも不足することはありません。また、外見上も進歩がないように見えます。実際には、進歩はありますが。公式スタート時に簡単に確認することはできませんでした。
ただし、この場合、トレーニング結果は進捗状況の指標と見なすことができます。それらが成長する場合、進歩があります。トレーニング結果にも改善が見られない場合は、すでに問題があり、戦術に問題がない可能性があり、進歩は本当に止まっています。
トレーニングが多すぎる
反対の状況は、少数のトレーニングです。この場合にのみ、問題は、身体が負荷と疲労に対処できないという事実にあります。筋肉は単に負荷に適応できず、トレーニングはもはや有益ではありません。あなたはトレーニングをしていて、すべてを正しく行い、各トレーニングで最善を尽くしているようですが、進歩はありません。この場合、あなたは単に過労である可能性が高いです。
これが起こらないようにするために、主な原則を忘れないでください-ハードワークアウトの後、簡単なものは常に行くべきです。週あたりのトレーニングをすぐに増やす必要はありません。体は徐々に適応する必要があります。
レベルアップ
ある時点で、進行が大幅に遅くなる可能性があり、進行が停止したように見えます。これは通常、最初は非常に速く進歩する初心者ランナーに起こります。ランナーが最初の10kmを60分で乗り越えたとしましょう。そして、6か月のトレーニングの後、彼は45分で走ります。つまり、6か月で15分結果が向上します。その後、正しいトレーニングの次の6か月は、わずか3〜5分で結果を改善します。そして、実際にはレベルに比例しているものの、進歩は鈍化し始めているようです。
さらなる改善はさらに遅くなります。また、結果を1分改善するには、同じ分を勝ち取って37分で実行するよりも、60分で10kmを実行する方がはるかに簡単です。これは忘れてはなりません。
年齢
あなたはどんな年齢でも走ることができます、それは議論の余地がありません。しかし、あなたが単に年を取り、若い人のように走ることができなくなったという理由だけで、徐々にあなたの進歩は遅くなり、止まるかもしれません。これは正常で自然なことです。 30歳で主要な10kmレースの勝者が30分未満で結果を出す場合、たとえば40〜50歳で同じレースの勝者が35分程度の結果を出すことになります。同時に、彼は積極的にトレーニングを行い、おそらく過去にスポーツのマスターになり、30分以内に結果を出します。しかし今、彼はもはや自分に比べて進歩することはできません。
病気、生理学的特徴、外傷
この要因は、そのアクションの期間中にのみ進行を停止します。つまり、もちろん、病気の間、人はまったく訓練しないか、または訓練は控えめなモードで行われます。
この問題を詳細に掘り下げることは意味がありません。ここのすべては個人です。同じ病気が2人の体に異なる方法で影響を与える可能性があります。さまざまな病気がさまざまな方法で進行に影響を与えます。そして、1つの慢性疾患で、あなたは落ち着いて訓練し、進歩することができます。また、他の方法では、集中的なトレーニングをまったく実行できず、進歩することなく、単に体型を維持することができます。
理解すべき主なことは、病気が進行を停止または減速させる理由にもなり得るということです。ただし、この問題は厳密に個別に検討する必要があります。
