弾性包帯で膝を適切に包帯する方法は？ * 実行

ランニングは、体力と耐久性を高める効果的な身体活動です。それは呼吸器系と心臓血管系に有益な効果をもたらします。ただし、ここでは注意する必要があります。

さまざまな怪我を防ぎ、走行中の関節を保護するために、弾性包帯を使用する必要があります。膝の上に置くのは簡単な手順のように思えますが、それ自体に微妙な点があり、この記事を読むことで学ぶことができます。

弾性包帯は走行中にどのように役立ちますか？

弾性包帯は次の目的で使用されます。

関節自体が追加の固定を受けるため、メニスカス-膝関節の軟骨への負荷を軽減し、それによってその変形を防ぎ、解剖学的完全性を維持します。膝関節領域の脱臼、打撲、捻挫のリスクを軽減します。
血管緊張を維持することによる関節領域の血液循環の回復。したがって、実行中の浮腫を回避することが可能です。

走る前に伸縮性のある膝包帯を選ぶ方法は？

包帯には次の種類があります：低、中、高弾性：

高弾性バンデージが適用されるのは膝関節です（全長の141％以上伸びる必要があり、長さは約1〜1.5 m、幅は8 cmである必要があります）。
綿でできていることが望ましいです-アプリケーションはより簡単で柔らかくなります。
これらの包帯はドラッグストアまたはスポーツストアで購入できます。
また、クランプ（さまざまなファスナーやベルクロ）があることを事前に確認する必要があります。

走る前に伸縮性のある包帯で膝を包む方法-指示

最初に、アスリートは足が水平になるように配置され、膝の関節を少し曲げてリラックスするように求められます。

体の一部（この場合は膝）の周りの組織の左から右へのターンオーバーをさらに指定するために、「ツアー」という用語を使用します。

アルゴリズム：

包帯を取ります。ジョイントの下の最初の2ラウンドと、上の次の2ラウンドを適用します。後続の各ラウンドは、前のラウンドに3分の2を重ね、皮膚の非結合領域に3分の1を重ねる必要があります。緊張は中程度でなければなりません。
関節の中心に向かって包帯。ここでは緊張が強くなるはずです。
手順の最後に、包帯の締まり具合と正確さを確認し、クリップで包帯を固定します。

できません：

腫れた場所で足を包帯します。
プリーツの包帯を適用します。
足を休ませることなく、すべてのトレーニングに包帯を適用します。
伸ばした包帯を使用してください。
包帯で結び目を作ります。
膝を強く締めます。

包帯が正しく貼られていれば、足を曲げたり伸ばしたりすることができます。そうしないと、過度に絞るとパテラの内面が損傷する可能性があるため、やり直す必要があります。包帯を巻いた後、手足はわずかに青くなるはずですが、20分後にこれは消えます。

適切にフィットしているかどうかを確認するもう1つの方法は、包帯の下に指をスライドさせることです。通常、そこに収まるはずです。

ケアに属する包帯の貯蔵寿命は5年です。必要に応じて、冷水で洗浄して自然乾燥させることもできますが、アイロンをかけることはできません。包帯が弾力性を失い、適用時に滑ることが多い場合は、交換する必要があります。

膝包帯の種類

円形包帯

包帯を適用するのが最も簡単なものの1つ。このような包帯の欠点は、あまり強くないことです。移動すると簡単に転がり落ちてしまい、その後膝に包帯を巻く必要があります。

テクニクス：

最初の終わりを左手で持ちます。右手で、膝関節の下の領域に包帯を付け始め、関節の上の領域に向かって徐々に移動します。
包帯の過程で、2〜3ラウンドを行います。
包帯の端を専用のクランプで固定します。

スパイラル包帯

スパイラルドレッシングを適用するには、昇順と降順の2つのオプションがあります。

昇順の包帯：

包帯の片方の端を前の膝の下に置き、2番目の端を包み始め、徐々に上に移動します。
膝関節の領域が完全に閉じた後、包帯を締めます。

降順ドレッシング（より安全）：

また、包帯の片方の端を膝の下に置きます。
膝の下の部分に包帯をし始めます。
操作の最後に、包帯を固定します。

タートルバンデージ

タートルバンデージは、膝にしっかりと固定されており、激しい身体活動をしても治まらないため、最も一般的で効果的です。

このドレッシングを適用するには、収束と発散の2つのオプションがあります。

収束方法：

膝関節の下の最初のラウンドを20センチメートル（大人の手のひらの長さにほぼ等しい距離）適用し、それを固定します。
次のラウンドは、膝から20センチ上、斜め上向きに適用されます。
次に、包帯は下に向けられ、次のターンを行います。この場合、包帯されていない領域を3分の1で包むことが重要です。

したがって、ジョイントの上下の領域を交互にバンディングし、張力が大きくなるはずの中心に向かって移動します。

膝の中心が包帯で覆われるまで、アルゴリズムが繰り返されます。
密度と品質をチェックし、包帯を修理します。

発散的な方法：

関節の真ん中から包帯を始めます。
ツアーを適用し、周辺に移動し、包帯を上下に移動します。
後ろに包帯を渡る必要があります。
膝から20センチ下の領域を閉じるまで、このアルゴリズムを繰り返します。
密度と品質をチェックし、包帯を修理します。

ランニングは間違いなくやりがいのあるスポーツです。ジョギングは平均寿命を6年延ばすことができます！しかし、このために、アスリートと彼のコーチは、身体運動中の怪我を防ぐ方法を知っている必要があります。この記事では、ランニング中の膝への弾性包帯の効果、包帯の主な種類、およびそれらの適用方法について説明しました。