女の子はその姿ではなく、自然の魅力、ユーモアのセンス、性格、その他多くの資質で愛されています。しかし、あなたはすべてにおいて魅力的でありたいと思っています、そして不十分なボリュームまたは締められていない5番目のポイントは完璧への障害になるかもしれません。
この問題の所有者は、ほとんどの場合、理由を正確にまたは直感的に推測します-訓練されていない筋肉、遺伝的素因、または薄すぎる図。しかし、その理由は、グルテウスの筋肉ではなく、間違った気分や栄養失調にある場合があります。
理由1.カロリーが低い
食べ物はエネルギー的に価値のあるものでなければなりません-そうでなければ、体はお尻を含む筋肉の成長のために力を発揮する場所がありません。ダイエット中の女の子は、物事がゆっくりと確実に食欲不振に向かっていることを明確に理解しているとは限りません。
また、多くの女の子は体重を減らすと同時にお尻を持ち上げたいと思っていますが、これは原則として不可能です-結局のところ、体重を減らすにはカロリー不足と筋肉の成長のための余剰が必要です。そのため、最初に脂肪を燃焼させてから筋肉量を増やすか、体重超過に問題がない場合は、セットを成功させるためにカロリー摂取量を正しく計算する必要があります。
カロリーは食物から来て、体はそれらを組織の構築だけでなく、呼吸、心拍、消化にも費やします。したがって、現在の体重を維持するためだけに、成人は1日あたり少なくとも1500kcalを必要とします。筋肉の成長のために-さらに。このバーを下げると、体は最初にすべての筋肉を消化し始め、次に少し脂肪を消化し始めます。このため、司祭はたるんだり、たるんだりする可能性があります。これは、その下の筋肉がボリュームを失い、皮膚がすばやく締める方法を知らないためです。
純粋な水の消費を忘れないでください-大人は1日あたり体重1kgあたり約33mlを必要とします。
出口: カラユリの毎日の摂取量を増やします。カロリー摂取量を増やすだけでなく、BJUの正しい比率を観察することも重要です。もちろん、食事の正しい構成については、専門家(栄養士またはパーソナルトレーナー)に連絡することをお勧めします。
理由2.対象の筋肉を感じない
お尻を盛り上げるには、まず筋肉の働きを感じる必要があります。ワークアウトが機械的または誤って行われると、希望の場所ではなく、足を上げたり、ボリュームをまったく追加しなかったりする大きなリスクがあります。どんな運動も効率的に行われ、その意味と作用する筋肉群を熟考しなければなりません。すべてをより速く、何らかの方法で行うよりも、2〜3回の演習を効率的に実行する方が適切です。
出口: トレーニングの最初の段階では、無関係な考えから切り離し、アクションに合わせて筋肉を収縮または緊張させて、エクササイズに完全に集中する必要があります。いかなる場合でも、誰かと話したり、アプローチ中に気を散らしたりしないでください。
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理由3.BJUのバランスが取れていない
BJUは、タンパク質(材料)、脂肪(満腹感を与え、ビタミンの吸収を助け、多くのホルモンの合成に必要)および炭水化物(ビルダー)です。炭水化物が不足すると筋肉が無駄になる可能性があるため、タンパク質だけを食べたり、他のすべてを忘れたりしないでください。必要な物質の量を計算するには、体のkgごとに毎日消費する必要があります。
- 3〜5グラム炭水化物(50 kgの重量で、1日あたり少なくとも150グラムの複雑な炭水化物を消費する必要があります);
- 2グラムタンパク質(50kg少なくとも1日100グラム);
- 1〜1.5グラム脂肪(50kg-1日あたり少なくとも50グラム)。
出口: 臀部の筋肉を構築するには、上記のBJUのバランスを観察する必要があります。トレーニング(1.5〜2時間)の前に、複雑な炭水化物(そば、米、オートミール、パスタ、およびタンパク質)(鶏肉、肉、魚、コテージチーズ、卵)を食べる価値があります。トレーニング後も同じです。そして、これらのトリックを1日に2、3回増やします。脂肪のうち、ダイエットナッツ、亜麻仁油または魚油に含める必要があります。
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理由4.十分な休息がありません
臀部の筋肉を含む筋肉の成長は、トレーニング中ではなく、トレーニング後に発生します。ジムで常に練習したり、家で熱狂的に練習したりすると、目的の筋肉が成長しません。回復する時間を与えることが不可欠です。
出口: 十分にそして楽しみのためにトレーニングの合間に休むことは価値があります。週に2〜3回以上トレーニングする必要はありません。同時に、あなたの感情的な状態を監視する価値があります-ポジティブな気分とストレスのない、憂鬱な期間で、結果はより速く現れます。
理由5.悪い睡眠
睡眠の重要性はしばしば過小評価されていますが、不眠症やその他の障害は気分を悪化させ、パフォーマンスを低下させ、一日を暗くします。私はすべてをあきらめ、暗い隅に隠れてよく眠りたいです。訓練に対する力や欲求はありません。筋肉の回復は悪化し、完全に進歩しなくなります。
出口: 少なくとも8時間眠ります。朝6時に起きたら、夕方10時に寝る必要があります。週末の正午までに寝ることは、質の高い休息を意味するものではなく、その後は完全に圧倒されます。通常の上昇を守り、週末に2時間以内にシフトすることをお勧めします。
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理由6.遺伝的素因
お尻の形や筋肉の成長全般など、何でも受け継がれます。一人の女の子にとって、最小限の投資努力で、お尻はプライドの源になりますが、他の女の子はより少ない結果でより多くの運動をしなければなりません。
出口: フラットヒールの遺伝的素因が本当にある場合は、「遺伝子データを悪化させることはできますが、改善することはできます」と自分に言い聞かせてください。この作業が遅くなり、困難になったとしても、改善に向けて取り組む必要があります。微妙な進歩であっても、どんな進歩でも喜んでください。心臓のトレーニングの量を減らしてください-彼らはしばしばより遅い筋肉の成長を引き起こします。
理由7.一定の単調なトレーニングプログラム
多くの場合、2〜3か月のトレーニングの後、結果を確認したいのですが、その結果がないことは憂慮すべきことです。臀部の筋肉には多くの運動があります:
- スミスを含む深いスクワット(平行より下、常にまっすぐな背中、臀部の筋肉の意識的な研究)。
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- ダンベルまたは肩にバーベルが付いた突進では、階段を広くする必要があります。
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- ブロックマシンがある場合とない場合のグルートスイング(後方および横方向)。
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- ルーマニアのダンベルロウとバーベルベンド。
- 腰でバーを押します(「グルタルブリッジ」)。
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出口: グルテウスの筋肉は大きく、それを汲み上げるのに時間がかかります。6か月以上から、すべてが個別になります。さまざまなトレーニングは、望ましい結果を近づけるのに役立ちます。重要なのは、それがもっと楽しいということではなく(これもプラスですが)、体が単調な動きに慣れてきているということです。
理由8.ウェイトの進歩がない、またはエクササイズの不適切な選択
体は徐々に負荷に慣れ、筋肉の成長が止まります。徐々に、しかし着実に使用する重量を増やす必要があります。すぐに大きなものから始めるべきではありません。特にエクササイズが正しく行われていない場合は、関節や腰の問題に悩まされます。
もう1つの考えられる問題は、さまざまな非加重レッグスイングの乱用であり、これは膨大な数の繰り返しで実行されます。または、バーベルとダンベルを使用したスクワットやその他のエクササイズですが、同時に非常に軽量です。
筋肉の成長の主な刺激は大きな負荷です。「4週間でお尻をポンピングする方法」などのさまざまなプログラムを信じてはいけません。このプログラムでは、床でエクササイズのみが提供され、追加の重量はありません(または弾性バンドで最大)。これは単なるマーケティングであり、そのようなプログラムの結果は遺伝的なものしか得ることができません。グルートの成長には、ハードワークと作業重量の絶え間ない進歩が必要です。当然、50 kgのバーベルですぐにしゃがむことはありませんが、これに取り組む必要があり、6〜9か月でこれは完全に達成可能な結果になります。セットの正しい反復範囲は8〜15です。
出口: 運動テクニックを壊さずに、徐々に負荷を増やしていきます。重いバーベルやダンベルの練習の代わりに、機械や無重力の作業を使用しないでください。
結論
お尻が伸びない理由はたくさんありますが、すべて修正または修正することができます。最も重要なことはセルフチューニングです。ジムでは、1時間以上の疲れる時間を費やす必要はありませんが、生産的で前向きな仕事に耳を傾けてください。スポーツを通して、体は癒され、体は望ましい形になります。あなたは今あなた自身を創造しています、そして助けるためにインスピレーションを得ることはより良いです。その後、食欲をそそって食べる価値があります-体は健康的な食べ物を完全に摂取するに値し、それを必要としています。