プレスを伸ばすための演習

ハードワークアウトの後、ストレッチは常に有益です。今回は腹部の筋肉を伸ばすための5つのエクササイズを用意しました。

キャメルポーズ

1. ひざまづいてください。手を戻し、お尻に乗せ、徐々に後ろに曲がり始めます。下肢と大腿部の間の角度は90度であり、運動を通して変化しません。
2. すでに十分に強く曲がったら、手をかかとに動かします。同時に、胸が曲がり、目が振り返ります。

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「上向きの犬のポーズ」

1. マットの上に伏せて横になります。足はまっすぐです。
2. 手のひらを胸の高さに置きます。体を後ろに曲げながら、腕をまっすぐにし始めます。
3. 腕をまっすぐにします。この場合、骨盤を上げる必要があります。手のひらと足の外側だけに重点が置かれています。見上げて。

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立ちバックベンド

1. 立ったまま演奏。
2. 指をつなぎ、手のひらを伸ばして持ち上げます。
3. 結合した腕を元に戻し、お尻が緊張するようにアーチを描きます。これにより、背中の下部に不要なストレスがかかるのを防ぎます。

サイドチルト

1. 両足を合わせてまっすぐに立ち、前の練習と同じ位置で腕を上げます。
2. まず、腕を上に伸ばしてから、腕を上げて左右にゆっくりと曲げます。足を床から持ち上げないでください。斜めの腹部の筋肉を伸ばしてみてください。

横になっている背骨のねじれ

1. 腕を伸ばし、手のひらを床に平らに置いて仰向けになります。
2. 左膝を曲げて右に回し、もう一方の足の側面から床に到達しようとします。同時に、右足をまっすぐに保つようにしてください。頭を膝から離します。
3. もう一方の脚についても練習を繰り返します。

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