ハードワークアウトの後、ストレッチは常に有益です。今回は腹部の筋肉を伸ばすための5つのエクササイズを用意しました。
キャメルポーズ
- ひざまづいてください。手を戻し、お尻に乗せ、徐々に後ろに曲がり始めます。下肢と大腿部の間の角度は90度であり、運動を通して変化しません。
- すでに十分に強く曲がったら、手をかかとに動かします。同時に、胸が曲がり、目が振り返ります。
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「上向きの犬のポーズ」
- マットの上に伏せて横になります。足はまっすぐです。
- 手のひらを胸の高さに置きます。体を後ろに曲げながら、腕をまっすぐにし始めます。
- 腕をまっすぐにします。この場合、骨盤を上げる必要があります。手のひらと足の外側だけに重点が置かれています。見上げて。
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立ちバックベンド
- 立ったまま演奏。
- 指をつなぎ、手のひらを伸ばして持ち上げます。
- 結合した腕を元に戻し、お尻が緊張するようにアーチを描きます。これにより、背中の下部に不要なストレスがかかるのを防ぎます。
サイドチルト
- 両足を合わせてまっすぐに立ち、前の練習と同じ位置で腕を上げます。
- まず、腕を上に伸ばしてから、腕を上げて左右にゆっくりと曲げます。足を床から持ち上げないでください。斜めの腹部の筋肉を伸ばしてみてください。
横になっている背骨のねじれ
- 腕を伸ばし、手のひらを床に平らに置いて仰向けになります。
- 左膝を曲げて右に回し、もう一方の足の側面から床に到達しようとします。同時に、右足をまっすぐに保つようにしてください。頭を膝から離します。
- もう一方の脚についても練習を繰り返します。
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